Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Вотс такая проблемка, взял 2 вз разряд , до 75, тренировался без программ и циклов , решил попробовать по программе взял из книги Шейко прогу для разрядников (понравилась, схожая с тем что я делал) там масса вспомагательных упражнений описание которых я не нашел нигде, да и в зале у нас их никто не делает........ кто знает технику выполнения этих упражнений опишите важные принципы выполнения их, буду оч признателен.


1.Наклоны со штангой стоя
2.Подъем штанги на трицепсы
3.Наклон со штангой сидя
4.Гиперэкстензии
5.Приседания в глубину (непонятно как это, мне типа нужно жопой об пол биться? тк сажусь я и так низко)

1. Штанга как на приседе лежит. наклоняешься с ней вперед (но не так, чтоб штанга через затылок повалилась, поэтому лучше её положи низко на дельты), спина прямая, при этом чуть-чуть сгинаешь ноги... потом так же в начальное положение возвращаешься.. наклоны еще гудмонингами называют.

Вот так вот

2. Эт французский жим, тока стоя. Поднимаешь штангу вверх на выпрямленные руки стоя (ну как жим стоя), и начинаешь её опускать за голову как французский, локти естественно на месте находяцца, тока рука сгибается и разгибается. Кароч всё как во французском. Вот так



3. тоже что и пункт 1, тока сидя))
Вот так вот

4. - эт гиперэкстензии... ноги тут и так закреплены, по их поводу можешь на парицц. А спина есесно прямая...руки за голову, если очень легко, держи за головой руками блин нужного веса. Так тяжелее.

5. Тут вроде как имеет ввиду тяга гири из ямы может... Или еще что. если я ошибаюсь, меня поправят... кароч становишься на 2 плинта, и берешь в руки херню такую. ну на гирю еще похожа.. у неё вверху "гриф" длиной с локоть в к низу можно горизонтально блины добавлять.. вот эту херню в руки берешь.. ставишь ноги на плинтах широко и глубоко садишься.. типа тяги сумо... тока очень глубокий сед... фишка в том, что таким образом можно тренировать приводящие ног. Если же ты будешь глубоко приседать со штангой, то это мене удобно, так как еще и спина будет нагружацца... а если тягу сумо будешь делать в широкой постановке ног - тоже самое, нагрузицца спина.. и штанга находицца перед тобой (ты ж между ног её не можешь засунуть).. А тут отягощение как раз находицца между ног.. поэтому всё внимание на них, а спина просто прямая держицца всё время.. ни сгибать ни разгибать не надо..

Блин вот фото не нашел нигде.. может кто нить тут найдет, тада точно всё увидишь...

Изменено: КОТ Мурзик, 18.01.2007 - 09:49 AM

To: КОТ Мурзик

Ты это имеешь ввиду?

Угу.. оно самое.. thx!

правда я пошире бы встал...

пасиб кот........... разьяснил, понапридумывают блин названий............гудмонингами.. гиперблинхрен выговориш.............. у нас это называется НЧК......наклоны через коня.
в итоге одно новое упражнение наклоны со штангой ........ чтож попробуемс.

To: Crazy
ты ищи лучше...инфы много по упражнениям.

Вопрос собственно такой: какая намотка наиболее продуктивна? Сколько крестов делать? Бинт 2м!!Мне на соревнования тренер матал так: спираль 4-5витков не помню, 1крест, снова спираль. На это уходил весь бинт, сила намотки не шибко большая! Прибавка была в районе 15кг. Так вот мож забить на внешние спирали и креста 3 забацать?
вопрос к опытным! Спасибо

Изменено: Orel, 23.01.2007 - 18:48 PM

To: Orel Я себе инзеры мотаю так- начинаю сверху, 3-4 мотка вниз, на всю ногу потом вверх и моток вниз и моток.. Вобщем получается 2 креста

На пауэрлифтинг.ру есть видео намотки двойным крестом. Посмотри в этой теме http://www.powerlifting.ru/forum/viewtopic.php?t=4254

Эксплойт, 2креста или 2 диагональных витка?

хорошая намотка это когда ноги не сгибаются ни до подхода ни после него!
А то что на powerlifting.ru это хуйня. Я сам себя сильнее мотаю

root, и как матаешь?

Просто спиралью. Без крестов. Вверх и вниз. И всё

А я на тяж мотаю средне-тугим крестом, на легкий присед - легенькой спиралью... а вот на проходку мотаю так, как на видео том самом... то есть смешанной... по самые гланды)) помогает)) нихерова)

Вот тоже думаю последнее время, может спиралью больше даст.. Этот крест сползает весь, толку то от него Попробую спиралью какнибудь..

To: Orel Я почти 2 кресте делаю + после каждой диагонали виток.. 2.5 метровые бинты

To: Orel Я почти 2 кресте делаю + после каждой диагонали виток.. 2.5 метровые бинты

И сколько кг тебе бинты прибавляют?

To: Качок Незнаю, без бинтов я неприсдаю.. Хуйня у меня присяд, я дрищ

Сегодня видел как в зале лифтер приседа и тренер смотрел его угол. Я охуел, я думал это глубокий присед. а трен сказал ему что ниже надо. Хотя мне один лифтер в зале сказал что у меня угол отличный, только давно это было.

делайте растяжки, приседайте широко,много с узкой постановкой ног не присядешь, да и в широкой постановке ног амплитуда меньше

много с узкой постановкой ног не присядешь

А откуда у тебя такая инфа? Можешь обосновать это?