Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

To: Riko
Со временем всё, что угодно може сесть. Только дело в том насколько быстро это случится.
Довольно большоё число людей выполняющих только "лифтёрскую тройку" не делая подсобки. А если постоянно думать о травмах и их последствиях, то зачем тебе лифтинг... сиди дома.
PS я написал тебе своё мнение по вопросу, твоё личное дело слушать или нет. ИМХО!

Классическая схема тренировок:
пон:
присед тяж
жим легк
среда:
становая тяга
пятница:
присед легкий
жим тяжелый.
Если кто знает-дайте пожалуйста ссылку,где можно почитать об этой программе поподробнее.

2 Скиф.
Вот тут у Шейко про эо написано. Глава - Методика планирования спортсменов-разрядников.

http://www.ironman.ru/rank01.html

А вот что Фунтиков про эту схему писал:

"Русский цикл

понедельник
- жим лежа легкий
- присед тяжелый
среда
- тяга
- жим лежа средний
пятница
- жим лежа тяжелый
- присед легкий

жим лежа легкий - интенсивность 50-70%
рекомендуемое число повторов 7-10, число подходов 3-4
жим лежа средний - интенсивность 70-80%
рекомендуемое число повторов 4-7, число подходов 3-5
жим лежа тяжелый - интенсивность 80-95%
рекомендуемое число повторов 2-4, число подходов 2-8
присед тяжелый - интенсивность 75-95%
рекомендуемое число повторов 2-5, число подходов 2-8
присед легкий - интенсивность 50-75%
рекомендуемое число повторов 6-10, число подходов 3-5

Плюсы этого микроцикла:
большие возможности для макроциклирования(организация процентовок в приседе, жиме лежа и тяге)

Минусы:
неблагоприятный режим восстановления
нет защиты от "срывов"
быстро "подседает" психика
"

В обеих версиях в день тяги стоит еще дополнительный жим. Но, по-моему, сути это особо не меняет.

Примерно с каких весов в приседе надо пользоваться медицинскими бинтами? (рекорд пока 110 кг)

я начинаю мотаться с 60-65 % примерно, хотя по процентам не работаю никогда
в межсезонье колени дают о себе знать

To: I v a n кг с 100 уже неплохо бы мотаться.
но никак не медицинскими. толку от них никакого.

но никак не медицинскими. толку от них никакого.

для ПМ может и никакого а коленям ощутимо комфортнее

ребя как влияет сведение лопаток в жиме лежа на позвоночник....сколиоз((

To: Riko

А как же можна жать без сведения?! Можно жать без моста, но сводить нужно обязательно.

To: Скиф

Все правильно. Класическая схема. Если хочешь ,поищи в архиве мою прогу, один в один.

То Kalison:посмотрел твою программу,учтем на будущее.Сейчас решил по Грачеву попробовать позаниматься.Если не попрет,будем думать че нибудь еще.

Kalison
не ну ясен перец,но щас проблемы с позвоночником-как раз в грудном отделе.

2 Kalison.
Насколько помню, ты с ТА начинал.
Проблема в том, что достаточно долго восстанавливаюсь после нагрузки. Решил взять за основу распеределение упражнений как в русском цикле, а нагрузку распределять по-другому.
Вот появился вопрос. Что, если наложить ТАшную схему нагрузки Б-М-С-М на присед и тягу?
Решил попробовать. Учитывая схожесть в выполнении приседа (практически классика) и тяги (классика, старт ногами) нагрузку расчитывал по ним совместно, так как воздействие на мышцы схожее.
Интересно услышать твое мнение.
Вывешиваю пока тут, так как схема находится в стадии разработки.
Вот что получилось:

Изменено: Gorold, 07.02.2007 - 15:06 PM

To: Gorold

Моя проблема в том же. Поэтому я и начал периодизировать, причем схема нагрузки подходит не только для ТА.

Но главная проблема - совмещать нагрузки в разных упражениях, в которых участвуют одни и те же мышцы. Например, присед и становая. Я эту проблему решил по своему:

Неделя: Присед: Становая:
1---------М---С
2---------С---М
3---------С---С
4---------Б---М
5---------М---Б
6---------Б---М

Это как бы идет макроциклирования. А всередине недели должно так же присутствовать микроциклирование, например, первая неделя М-С-М. (День 1 - присед, день 2 - стано, 3 - опять присед).

Изменено: Kalison, 07.02.2007 - 19:02 PM

2 Kalison.
Посмотри файл, который прилеплен.
Там так получается:
Пр Ст Пр
1 М С М
2 Б М С
3 М Б М
4 С М Б
5 М С М
6 Б М С
7 М Б М
8 С М М
9 - проходка

Нагрузка в малых: 60%х5рх3п - 60%х6рх3п - 65%х5рх3п - 65%х6рх3п
Нагрузка в средних: 70%х6рх3п - 75%х6рх3п - 80%х3рх3п - 80%х4рх4п
Нагрузка в тяжелых: 80%х4рх4п - 85%х3рх3п - 90%х2рх2п

На легких - не усираюсь. Средние - контроль прогресса, смотрю, насколько легко/тяжело идет.
На тяжелых - усираюсь по полной, если прет, прибавлю повторений-подходов.

Что про такую схему думаешь?

To: Gorold

Ну дык идея правильная, только учти, что Большая нагрузка это около 90-95 % от ПМ. Возможно, у тебя очень чатсо идет большая нагрузка. ИМХО.

ИМХО, не так уж часто идет ТАКАЯ большая нагрузка (90-95%).
Наверно, я просто не так обозначаю.
Вот смотри.
2 неделя - пондельник - Большой присед - 80%х4х4
3 неделя - среда - Большая тяга - 80%х4х4
4 неделя - пятница - Большой присед - 85%х3х3
6 неделя - пондельник - Большой присед - 90%х2х2
7 неделя - среда - Большая тяга - 85%х3х3.

Просто под большой я понимаю такую нагрузку, от которой можно действительно "убицца", что,видимно, не совсем корректно.
Вот, читаю сейчас - А.В.Черняка "Методика планирования тренировки тяжелоатлета". Возможно, найду что-нить интересное.

Какова амплитуда при дотяге?

AWPC это что?Чем Отличается от WPС?

без химона вроде,типа вдфпф

Сегодня делал приседания и понял , почему слегка ощущаю дискомфорт в пояснице на следующий день или когда вишу на турнике: прогибается позвоночник сильно в области поясницы, стараюсь всегда держать спину прямой ,видимо перегибаю .Что делать?