Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Мой тренер обосновывает широкую постановку ног в приседе - подключением большого количества мышц ног.

во первых когда широкая постановка нагрузка смещается на ноги больше , то есть не загибает вперёд, и вообще работают и ноги и спина, в отличии от средней постановки ног Э, где спина работает процентов на 70!
Плюс при широкой постановке включаются приводящие мышщы(носки на 45гр вбок), амплитуда меньше,да и растягивает нехуёво,что в дальнейшем поможет в тяге! Если ты деревянный то хер чё подымешь в тяге.

Если ты деревянный то хер чё подымешь в тяге.

Ну ну, поэтому наверно все рекорды в тяге сделаны именно классикой а не сумо!

в основном тяжи тянут классикой,не считай их рекорды, рекордами всех категорий, везде свои

To: woody

Меня как раз валит вперед при широкой постановке.. я ваще не понимаю как можно с прямым корпусом сесть широко... ну это неважно... а спина на 70% работает узко у тех, у кого ноги слабые.. вот они встают спиной, облегчая ноги...

А что касается приводящих - да, они работают намного больше при широкой постановке, но не забывай, что настолько же меньше работают квадрицепсы при ней... Поэтому не вижа смысла приседать широко тому, у кого квадры сильные, а приводящие слабые... Многие ипфники замечательно приседают не слишком широко и ниче.. широко садяцца тока монстры впо, но это только потому, что комбезы у них разрешенные такие, что прибавку именно в широкой стойке дают... А придавал бы в узкой постановке - многие из них бы узко садились.... КОнешно если цель атлета - добицца успеха в этих комбезах, то есесно привыкать к широкой стойке надо заранее.. но опять же если такой цели нет, то широкий присед опять имхо не является обязательным....

Что касается тяги, да, тут с тобой я соглашусь... конешно помогает это в сумо.. но опять же широкие приседы можно использовать в качестве подсобки для тяги... для укрепления отстающих немного приводящих.. и так же растяжку тренировать.. но сам присед основной, если получается лучше узкий, то имхо его и надо делать...

Поэтому имхо не прав ты.. вернее, ты прав, но к конкретному человеку (у которого получается в широкой больше приседать).. а в целом, без рассмотрения особенностей отдельного человека - ты не прав... у каждого вида приседа что-то работает больше, но что-то и меньше...

Изменено: КОТ Мурзик, 25.01.2007 - 19:30 PM

Раньше приседал узко и центр тяжести приходился на мыски и я заваливался вперед. Сейчас начал ноги ставить чуть шире, но не широко и мыски сильнее разворачивать, и центр тяжести переместился ближе к пятке и уже не завалиываюсь.

вдруг тебе именно не широкая постановка ног не даёт присесть больше 190?
согласен,что каждому индивидуально, но почему бы не попробовать? вдруг именно тебе подойдёт. а насчёт сравнения мне посрать, пусть в впц пусть в впо присдеают как хотят. я приседаю так потому что вижу этот способ наиболее результативным

Не знаю господа, - у меня растяжки точно хватает - сажусь на поперечный шпагат с плинтов по 10см, т.е. отрицательный шпагат. Но ни тянуть не приседать в сумо не могу. Видно не в растяжке дело. И ноги вроде не слабые. Просто не идет у меня сумо, хоть тресни...

сажусь на поперечный шпагат с плинтов по 10см, т.е. отрицательный шпагат.

Нефигасе, откуда такая разтяжка?

вдруг тебе именно не широкая постановка ног не даёт присесть больше 190?
согласен,что каждому индивидуально, но почему бы не попробовать? вдруг именно тебе подойдёт. а насчёт сравнения мне посрать, пусть в впц пусть в впо присдеают как хотят. я приседаю так потому что вижу этот способ наиболее результативным

Вуди, я пробывал... в широкой ниче не могу почти.. ну 100 делаю на 10 раз спокойно... а дальше заваливает вперед... приводящие слабые - приходицца спиной дотягивать.. поэтому работа в средней (близко к укзому у меня) постановке с акцентом на квадрицепсы идет у меня лучше... я сейчас делаю по четвергам очень широкие приседы.. но в билдерском стиле, для укрепления приводящих (в сумо чтоб рвать ногами мощно)...

Поприседал широко потянул сухожилия ближе к паху.... Становую делать теперь тяжко. Разминаться надо, а так понравилось. Уверенней на ногах стоиш.

Еще один тупой вопрос если я начну приседать и тянуть в диапазоне 4-6раз, увеличиться ли шаг в рабочий-максимум! А то тяну 155х10 и около 185 на раз надо мной уже все пацаны угарают. Один тянет 170х10 и 220х1! Хоть и на 10раз всегда работает

Без обид, но вопрос реально не очень) ответ имхо тока один может быть: пробовать надо)

КотМурзик, будем пробовать зато один из самых выносливых в зале

Предотвращение травм плеча.Просто как знаю жим лежа очень уж травмоопасен для плечевых суставов.Что делать-закачивать плечи-жим сидя,разводки?

Изменено: Riko, 27.01.2007 - 12:39 PM

To: Riko
Делай с правильной техникой и ничего твоим плечам не буит. Все делают и ничего живы.
А из подсобки на плечи я делаю жим сидя из-за головы, но по этому поводу Много споров, оно тоже считается травмоопасным. Подсобку выбирай по осчучениям.

To: Riko
Делай с правильной техникой и ничего твоим плечам не буит. Все делают и ничего живы.
А из подсобки на плечи я делаю жим сидя из-за головы, но по этому поводу Много споров, оно тоже считается травмоопасным. Подсобку выбирай по осчучениям.

а ну да блин конечно!Как это я сам недогадался!!!Я в разделе в этом для чего написал?!Лифтинг!Работа в низком числе повторений=повышение травмоопасности!Тут даже с нормальной техникой плечи садятся-со временем конечно,но все же!

To: Orel Да, канешна! Надоа начинать работать в 10 повторениях а под конец цикла 2-3 повтора и синглы! Потом суперкомпенсация перд проходкой и потянеш намнооого больше

В зале тренер посоветовал такую систему для жима лежа. Начинаешь с веса который можешь сделать на 10 раз, на следушей тренировки повышаешь вес и делаешь 8 раз, на следущий 6 и так далее до 4 повторений, потом опять опускать вес и делать 10 повторений и так далее по опускающей. Как вам такая система?

To: Traore
Если в три недели это всё уложить, то нормально. Я подобное пробовал.