Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

В городе немогу найти штангеток. кто подскажет инет магазин.хороший.

В городе немогу найти штангеток. кто подскажет инет магазин.хороший.

http://ekipmarket.power35.ru/category/shtangetki/

Начал делать становую сумо вместо классики уже вторую тренировку. Классикой тяну 115*5, сейчас в сумо 120* причем с таким запасом, что по ощущениям потянул бы уже сейчас 130-140. Проблема, что с непривычки сильно болят паховые сухожилия, приводящие и еще куча мелких мышц и связок ног. Кто что посоветует, нужна ли для сумо какая то подсобка или просто медленно увеличивать веса, чтобы новые рабочие мышцы адаптировались?

А вообще чувствую что техника сумо для меня подходит, движение поймал сразу же, ноги делают срыв и дотянуть вообще проблем нет. Самое главное, что на голову меньше действует.

Начал делать становую сумо вместо классики уже вторую тренировку. Классикой тяну 115*5, сейчас в сумо 120* причем с таким запасом, что по ощущениям потянул бы уже сейчас 130-140. Проблема, что с непривычки сильно болят паховые сухожилия, приводящие и еще куча мелких мышц и связок ног. Кто что посоветует, нужна ли для сумо какая то подсобка или просто медленно увеличивать веса, чтобы новые рабочие мышцы адаптировались?

А вообще чувствую что техника сумо для меня подходит, движение поймал сразу же, ноги делают срыв и дотянуть вообще проблем нет. Самое главное, что на голову меньше действует.

я бы посоветовал увеличивать не только веса, но и растяжку.. для этого, а также для хорошего срыва можно поделать тягу из ямы в сумо, сед на низкую лавку в широкой стойке на кол-во не менее 8 повтров.. да и вообще разнообразие рулит, плинты разной высоты, ямы разной глубины..

я бы посоветовал увеличивать не только веса, но и растяжку.. для этого, а также для хорошего срыва можно поделать тягу из ямы в сумо, сед на низкую лавку в широкой стойке на кол-во не менее 8 повтров.. да и вообще разнообразие рулит, плинты разной высоты, ямы разной глубины..

Спасибо за подсказку, кстати с растяжкой у меня вообще проблем с детства нет. Первую тренировку сумо, когда осваивал технику делал 110*4*4, дико болели ягодицы и все связки вокруг и около (после тренировки). Вторую тренировку (вчера) сделал 105*4, 110*4, 115*4, 120*4. Пошло легче чем в прошлую и после треньки не болит вообще ничего. Начинаю реально кайфовать от сумо, для моего сложения дает реальную прибавку в рабочих весах.

Единственно по поводу плинтов и ям, мне их сразу включать в расписание или потом, когда веса уже начнут буксовать? По весам чувствую, что 6-8 недель смогу прибавлять по 5 кг.

Всем привет!

Мне -- 31, занимаюсь с прошлого сентября.

Вначале по программе Стронглифтс 5х5 (похожа на Фалеева, если кто не в курсе), потом делал 3х5, регулярные прибавки в рабочих весах от тренировки к тренировке. Последние полтора месяца тренировался по билдерской программе (сплит с мышцами-антагонистами, но без изоляции, только фронтальный присед, жим лёжа и стоя, становая, тяга в наклоне и подтягивания), чтобы отдохнуть от бесконечных 5х5 в надрыв.

В тренировках были три перерыва: две недели в конце декабря прошлого года (надрыв хряща в левом плече—помог себе руками в приседе), воспаление лёгких с конца апреля на месяц, а в августе растянул себе спину (опять в приседе).

Сегодня сделал проходку (веса в билдерской программе рассчитывал от 5 повторений):

• Фронтальный присед: 77.5 --> 90 кг
• Жим лёжа: 85 --> 90 кг
• Становая тяга (классика): 155 кг (без изменений)
• Жим стоя: 65.0 --> 67.5 кг

Собственный вес 94 кг, кушаю хорошо (прибавил 3.5 кг на билдерской программе), ем спортпит, работа сидячая. До начала силовых тренировках, 12 лет ничего не делал вообще. До 18 лет занимался боксом, 1-ый разряд (в 67.5 кг )

Пожалуй всё.

Поскольку тренируюсь я без тренера (у нас тут таких не водится), есть вопросы о том, как оптимально двигаться дальше. Интересуют максимальный прирост силовых и минимальная травматичность. Стоит ли пробовать различные циклы представленные на форуме или просто работать в режиме тяжёлая-средняя-лёгкая тренировки? Тяга у меня идёт лучше чем присед, например (я высокий с длинными конечностями), стоил ли тянуть чаще, а приседать пореже?

Спасибо

Сам спросил, сам ответил После долгих раздумий, попробую поработать по программам ПТ-Баз и Система #2 АЕ Суровецкого.

To: KaKTy3
так-то жимовая программа Суровецкого начинается с №1... перед началом убедись, что ничего нигде не травмировано ( с непривычки болячки могут вылезти наружу)... а так "по-первой" она вздернет результат хорошо...

To: KaKTy3
так-то жимовая программа Суровецкого начинается с №1...

АЕ на powerlifting.ru писал, что не принципиально (цитата ниже), а поскольку я никогда с такими объёмами не работал, думаю Ж2 как вводный этап будет в самый раз. Плюс, я думаю у меня далеко не весь "новичковый" потенциал исчерпан, так что 2-ух недельные циклы представляются более оптимальными.

Ж№2 намного меньше по объему работ, чем Ж№1, в связи с чем вопрос:
По проведению Ж№2 после Ж№1. Это задумано для восстановления после суровых нагрузок?
Разумно ли Ж№2 только делать, без Ж№1?
Или весь смысл в комплексе, один за другим?

Можно и одну систему повторять. Это не принципиально важно. Я раньше так занимался по Ж№2. Пока не чувствуешь насыщения физического и психологического. Тогда переходишь на другую систему, появляется снова интерес и желание.

перед началом убедись, что ничего нигде не травмировано ( с непривычки болячки могут вылезти наружу)... а так "по-первой" она вздернет результат хорошо...

Спасибо. Хондропротекторы я уже и так пью, в профилактических целях, а в остальном вроде ничего не болит.

To: KaKTy3

АЕ на powerlifting.ru писал, что не принципиально (цитата ниже), а поскольку я никогда с такими объёмами не работал, думаю Ж2 как вводный этап будет в самый раз. Плюс, я думаю у меня далеко не весь "новичковый" потенциал исчерпан, так что 2-ух недельные циклы представляются более оптимальными.

Если у тебя не исчерпан новичковый потенциал-то тебя переть должно и без циклов.

Изменено: SergeyF, 03.11.2011 - 07:25 AM

Чего-то у меня с powerlifting.ru не скачиваются эксели жим 1 и 2
Киньте рабочую ссылку на эксели.
Вот отсюда пробовал слить.
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=14489

Изменено: SergeyF, 03.11.2011 - 08:41 AM

Единственно по поводу плинтов и ям, мне их сразу включать в расписание или потом, когда веса уже начнут буксовать? По весам чувствую, что 6-8 недель смогу прибавлять по 5 кг.

ну первый цикл в сумо так сказать проба пера, если веса прут, то за трен 6-8, а то и раньше определиться примерный ПМ, вот от него уже надо будет танцевать, а так же от того, что страдает - срыв, середина движения или дотяг.. я лично делал вот как, микроцикл 2 недели, 1 трена тяг в неделю: 1 неделя - тяга с пола разд\старт 3*5, тяга из ямы в сумо 3*5(веса разумеется меньше и с поправкой на усталость от основной тяги в сорев.стайле), 2 неделя - тяга с плинтов 3*5 р\ст, веса больше ПМ, тяга из ямы в сумо 3*5.. было время когда делал после тяговых упр сед на низкую лавку в широкой стойке 3*8, шраги тяжелые постоянно.. яму и р\ст делаю для срыва, эт понятно, он у мя страдает.. а с плинтов - вроде дотяг не плох, но хорошо прорабатывается движение, веса 110-115% от ПМ мясо тонизируют, связки нагружают, да и просто нравиться работать с предельно тяжелой штангой в тяге.. так что могу посоветовать пару месяцев поработать просто в сумо, накидывая по 5 кг на рабочий, потом откатить кг 30 назад и начать 2х недельный микроцикл с включением ямы, плинтов и подсобы для устранения слабых мест.

Не знаю как насчет сумо, я тяну в классике, и для срыва начал делать тягу до колен из ямы. Намного менее энергоемкое упр-е, чем полная тяга из ямы, а первая фаза прорабатывается хорошо

ну первый цикл в сумо так сказать проба пера, если веса прут, то за трен 6-8, а то и раньше определиться примерный ПМ, вот от него уже надо будет танцевать, а так же от того, что страдает - срыв, середина движения или дотяг.. я лично делал вот как, микроцикл 2 недели, 1 трена тяг в неделю: 1 неделя - тяга с пола разд\старт 3*5, тяга из ямы в сумо 3*5(веса разумеется меньше и с поправкой на усталость от основной тяги в сорев.стайле), 2 неделя - тяга с плинтов 3*5 р\ст, веса больше ПМ, тяга из ямы в сумо 3*5.. было время когда делал после тяговых упр сед на низкую лавку в широкой стойке 3*8, шраги тяжелые постоянно.. яму и р\ст делаю для срыва, эт понятно, он у мя страдает.. а с плинтов - вроде дотяг не плох, но хорошо прорабатывается движение, веса 110-115% от ПМ мясо тонизируют, связки нагружают, да и просто нравиться работать с предельно тяжелой штангой в тяге.. так что могу посоветовать пару месяцев поработать просто в сумо, накидывая по 5 кг на рабочий, потом откатить кг 30 назад и начать 2х недельный микроцикл с включением ямы, плинтов и подсобы для устранения слабых мест.

Спасибо, именно это и хотел услышать. Кстати вчера сделал сумо уже 130*5, и по ощущениям опять с запасом.

Чего-то у меня с powerlifting.ru не скачиваются эксели жим 1 и 2
Киньте рабочую ссылку на эксели.
Вот отсюда пробовал слить.
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=14489

 surov.xls   31 Кб   41 раз скачано вот из своих закромов достал

С поверлифтинг.ру Суровецкий ушёл и перестали скачиваться многие екселевские файлы

Братья лифтеры! Ну подскажите кто нибудь занимался по этой программе?
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13222.
В теории выглядит все неплохо, но что то слишком мало по этой проге отзывов в той теме. Хочу быстро поднять силовые, но тратить впустую полтора месяца и не дай бог получить еще травму при этом, не охота.

Ребята, после того как начал тройку резко упал жим лежа, становая с приседом растут. Что можно сделать в данной ситуации?

я не спец в жиме, но интересно по какой схеме тренируешься

To: Racoon

Прога постоянно варьируется, выглядит в основном так:

Присед тяжелый
Наклоны со штангой
Жим легкий (скоростной/со штугами)
Французкий с пола со штангой

Тяга
ОФП на спину
ОФП на руки

Жим тяжелый
Жим штанги с пола или брусья
Присед легкий
Сгибания ног лежа
Трицепс на блоке