Выслушаю варианты.
Изменено: nitr0d, 23.11.2011 - 19:34 PM
Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу
Начал
Наблюдатель
, 15.03.2006 20:24 PM
7187 ответов в теме
#3461
Offline
23.11.2011 - 19:30 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Ориентировочно 4 февраля 2012 намечаются у меня соревнования. Хочу к ним системно, грамотно подвестись. Грубо у меня есть 8 недель, если начинать с 28 ноября 2011. Как смотрите, если за основу возьму на первые 4 недели Подготовительный план для КМС и МС (Шейко), а затем Соревновательный план для КМС и МС (Шейко) и выход на соревнования. По жиму в этом цикле двоякие отзывы, возьму на жим Суровецкого системы №1 и №2. Что будет необходимо учесть или сделать корректировки? Буду благодарен совету от опытных спортсменов. Выслушаю варианты.
Выслушаю варианты.
#3463
Offline
27.11.2011 - 16:39 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Ответит кто-нибудь на вопрос?
Ориентировочно 4 февраля 2012 намечаются у меня соревнования. Хочу к ним системно, грамотно подвестись. Грубо у меня есть 8 недель, если начинать с 28 ноября 2011. Как смотрите, если за основу возьму на первые 4 недели Подготовительный план для КМС и МС (Шейко), а затем Соревновательный план для КМС и МС (Шейко) и выход на соревнования. По жиму в этом цикле двоякие отзывы, возьму на жим Суровецкого системы №1 и №2. Что будет необходимо учесть или сделать корректировки? Буду благодарен совету от опытных спортсменов. Выслушаю варианты.
Изменено: nitr0d, 27.11.2011 - 16:39 PM
#3464
Offline
27.11.2011 - 17:50 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Для жима Суровецкого №1 два раза пройти лучше, система №2 для многих ни о чем. Но никакой подсобки не делай только. Для тяги и приседа можно просто по стандарту начать с 4*4 и постепенно доводя до 2*2 перед соревами.
#3465
Offline
02.12.2011 - 17:57 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
простите что таки вмешиваюсь, но один раз пройдя Систему 1 и наблюдая, как ее проходят товарищи по железу, возникает вопрос, а что, если попробовать всю эту систему прожать с паузами в каждом повторе? по системе 1 добавил 2.5 кг к ПМ, пожал легко, добавил еще 5 и задавило.. тогда был не в лучшей форме конечно и все такое, но может паузы в каждом все же скажутся более положительно? есть ли попробовавшие или желающие попробовать?
#3466
Offline
02.12.2011 - 22:05 PM
wulfgar
- Форумчане
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 30.01.08
Атлет
- Вес / Рост: 97/196
- Стаж / Возраст: 5/21
- Кто: ныряльщик
Репутация:
разорвет нах... 90% и выше 3 раза в неделю давить... это какое-же нужно здоровье иметь... ИМХОпростите что таки вмешиваюсь, но один раз пройдя Систему 1 и наблюдая, как ее проходят товарищи по железу, возникает вопрос, а что, если попробовать всю эту систему прожать с паузами в каждом повторе? по системе 1 добавил 2.5 кг к ПМ, пожал легко, добавил еще 5 и задавило.. тогда был не в лучшей форме конечно и все такое, но может паузы в каждом все же скажутся более положительно? есть ли попробовавшие или желающие попробовать?
#3467
Offline
03.12.2011 - 11:04 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
так это без подсобы не столь ощущается.. да система легко адаптируется например на жим через 2 дня на третий, то бишь за 2 недели 5 жимов, без привязки трен к дням недели.. будет время и здоровья много, сам так попробую пожать...разорвет нах... 90% и выше 3 раза в неделю давить... это какое-же нужно здоровье иметь... ИМХО
#3468
Offline
06.12.2011 - 08:55 AM
Gild
- Форумчане
-
- Сообщений: 217
- Регистрация: 04.11.08
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 77/175
- Стаж / Возраст: 2/24
- Кто: жимовик
Репутация:
Суровецки писал сам, что паузы нужны только в последних подходах, меньше 90 которые.. Но конечно по здоровью нужно смотреть)) Проходил №1 и с паузами либо слетел с жима, либо писец здоровью))) Разовый макс брал нормально, без завышений, но жал 3 тренеровки в неделю, как написано)
#3469
Offline
06.12.2011 - 20:43 PM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14946
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 15/53
- Кто: лифтер
Репутация:
Парни, подскажите с каких весов нужно применять кистевые бинты. Жал 75*5, т. е. собственный вес. В течение полутора месяцев собираюсь штурмовать новые веса. Нужны ли будут мне бинты на этом этапе или пока подождать?
Изменено: Mouse, 06.12.2011 - 20:51 PM
#3471
Offline
06.12.2011 - 21:00 PM
Коварный
- Форумчане
-
- Сообщений: 233
- Регистрация: 27.12.07
Атлет
- Откуда:Сосновый Бор, Ленинградская обл.
- Вес / Рост: 92/177
- Стаж / Возраст: 5/25
- Кто: культурист
Репутация:
Парни, подскажите с каких весов нужно применять кистевые бинты. Жал 75*5, т. е. собственный вес. В течение полутора месяцев собираюсь штурмовать новые веса. Нужны ли будут мне бинты на этом этапе или пока подождать?
Если проблем нет с заламыванием кистей - то не нужны, имхо их нужно использовать только при работе на 90-100% от ПМ или когда дожимы делаешь с бОльшим весом.
#3472
Offline
11.12.2011 - 13:21 PM
Rodman Denis
- Гости
-
- Сообщений: 373
- Регистрация: 26.05.11
Атлет
- Откуда:Украина г.Херсон
- Вес / Рост: 90/182
- Стаж / Возраст: 0.9/22
- Кто: лифтер
Репутация:
поправте меня если я неправ. сильно зависит большие результаты в силовых видах спорта. ТА и Пл от генетики. от МС.
#3473
Offline
11.12.2011 - 13:48 PM
Vladwka
- Форумчане
-
- Сообщений: 467
- Регистрация: 23.05.08
Атлет
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 13/30
- Кто: фитнес
Репутация:
нетПарни, подскажите с каких весов нужно применять кистевые бинты. Жал 75*5, т. е. собственный вес. В течение полутора месяцев собираюсь штурмовать новые веса. Нужны ли будут мне бинты на этом этапе или пока подождать?
#3474
Offline
23.12.2011 - 11:56 AM
Gild
- Форумчане
-
- Сообщений: 217
- Регистрация: 04.11.08
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 77/175
- Стаж / Возраст: 2/24
- Кто: жимовик
Репутация:
А кто как паузу в жиме включает в тренеровку? У Всех противоположные мнения, есть мнение, что все подходы жать только с паузой, даже разминочные - тогда срыв будет огого))) Есть другое мнение, что пауза только для соревнований.. Для примера жим 5х5 около 80-85% есть смысл все подходы жать с паузой, сильных проблем со срывом с груди пока нет 
#3475
Offline
23.12.2011 - 12:51 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Gild
Я как делаю. Например, 90/1+4, то есть первый повтор с паузой, остальные без.
Я как делаю. Например, 90/1+4, то есть первый повтор с паузой, остальные без.
#3476
Offline
23.12.2011 - 13:06 PM
Burzum
- Гости
-
- Сообщений: 10
- Регистрация: 20.01.11
Атлет
- Вес / Рост: 105/180
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
А кто как паузу в жиме включает в тренеровку? У Всех противоположные мнения, есть мнение, что все подходы жать только с паузой, даже разминочные - тогда срыв будет огого))) Есть другое мнение, что пауза только для соревнований.. Для примера жим 5х5 около 80-85% есть смысл все подходы жать с паузой, сильных проблем со срывом с груди пока нет
Все-таки лучше включать паузу в каждое повторение. Тогда не будет проблем ни со срывом с груди, ни с выдерживанием паузы на соревнованиях (для IPF).
Я сам жал на 10 раз с паузой каждое повторение - нормально, когда привыкаешь.
#3479
Offline
02.01.2012 - 19:28 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1996
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
насколько я помню не плохая нагрузка получается при:
негатив 105-110%
удержания от 110-125%
З.Ы. просто раньше когда делал, пользовался этими процентами
негатив 105-110%
удержания от 110-125%
З.Ы. просто раньше когда делал, пользовался этими процентами
Изменено: zevs, 02.01.2012 - 19:29 PM
#3480
Offline
03.01.2012 - 20:11 PM
Mavrik
- Форумчане
-
- Сообщений: 976
- Регистрация: 16.12.10
Даже не знаю...
- Откуда:Украина.
- Вес / Рост: 88.5/177
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: кикбоксёр
Репутация:
Вот, друг тоже сказал негативы от 110 до 120 - в течении 6 сек. И удеражния от 120 и при этом сек 10 удержать.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
