Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Mouse: Проходил эту прогу, лучше всего присед вырос, где то +20кг. в жиме +10 прибавил))в целом понравилось, то что один рабочий подход всего делаешь и к следующему упражнению переходишь

To: Racoon

Прога постоянно варьируется, выглядит в основном так:

Присед тяжелый
Наклоны со штангой
Жим легкий (скоростной/со штугами)
Французкий с пола со штангой

Тяга
ОФП на спину
ОФП на руки

Жим тяжелый
Жим штанги с пола или брусья
Присед легкий
Сгибания ног лежа
Трицепс на блоке

Скорее всего где то перегружаешься в день ног, даже наверное в день приседа .
В принципе у тебя классическая расстановка упражнений по ПЛу, по аналогу сам тренируюсь и вроде все нормально растет....

To: Racoon

Прога постоянно варьируется, выглядит в основном так:

Присед тяжелый
Наклоны со штангой
Жим легкий (скоростной/со штугами)
Французкий с пола со штангой

Тяга
ОФП на спину
ОФП на руки

Жим тяжелый
Жим штанги с пола или брусья
Присед легкий
Сгибания ног лежа
Трицепс на блоке

Может быть в день тяги забиваются широчайшие, плюс ты еще делаешь что-то на спину. С мертвыми широчайшими может не пойти тяжелый жим. Может быть трицепс не восстанавливается. Попытайся понять, по какой причине тяжело жмется - из-за общей усталости или недовосстановления какой-то конкретной мышечной группы. В любом случае я бы на твоем месте уменьшил вес в жиме и поработал бы, например, 5х5 оба дня с одним весом, уверенно

Может быть в день тяги забиваются широчайшие, плюс ты еще делаешь что-то на спину. С мертвыми широчайшими может не пойти тяжелый жим. Может быть трицепс не восстанавливается. Попытайся понять, по какой причине тяжело жмется - из-за общей усталости или недовосстановления какой-то конкретной мышечной группы. В любом случае я бы на твоем месте уменьшил вес в жиме и поработал бы, например, 5х5 оба дня с одним весом, уверенно

ОФП у меня с минимальными весами, чисто на прокачку. Насчет трицепса думаю тоже нет, вроде интервал между жимовыми днями достаточно большой. Причину вижу скорее всего в тяге и приседе, которые отнимают почти всю энергию. В последнее время в материальном плане тоже туговато, спортпитание пока не получается. Спасибо за ответ.

To: Viconte

Жим тоже в конце недели?

Все просто-так и должно быть

To: Viconte

Жим тоже в конце недели?

1 неделя:
ПН
Присед Т
Жим с ногами на лавке
Тяга толчкова
Фр жим
Гиперэкстензия

ВТ
Тяга становая соревновательная
Жим (медленное опускание, пауза, быстрый старт) - 50% от б/э
Бицепс - ПШНБ
Плечи - жим стоя

ПТ
Жим в майке Т
Жим без майки
Присед Л
Тяга толчковая
Фр жим
Гиперэкстензия

2 неделя:
ПН
Присед Т
Жим с ногами на лавке
Бицепс - ПШНБ
Плечи - жим стоя
Гиперэкстензия

ВТ
Тяга с плинтов
Жим в борцовском мосту
Тяга с подставки (из ямы)
Тяга толчковая
Фр жим

ПТ
Жим в майке Т
Жим без майки
Присед Л
Бицепс - ПШНБ
Плечи - жим стоя
Гиперэкстензия

С середины августа до сегоднешнего дня набрал по этой проге (ну соответсвенно % и веса тут приводить думаю нет смысла) в Приседе +35 кг, в Жиме б/э +5...10 тут без понятия, т.к. майку осваиваю, в Тяге +40 кг (до этого тягу практически не делал, весной как то попробовал, на 190 руки разжались).

Ребята, после того как начал тройку резко упал жим лежа, становая с приседом растут. Что можно сделать в данной ситуации?

Еще один вопрос: что значит "резко упал жим"? Сколько было, сколько стало? В каком режиме жмешь (подходы, повторы, с паузой или без)?

To: Viconte

Схожесть есть, трицепс восстанавливается нормально?


To: Racoon

Летом было 100 кг 5 раз в 3 подходах уверенно.

На прошлой тренировке 97,5 3 на 3 не пошло, в каждом подходе только 2 повторения.

To: Racoon

Жму в спокойном темпе, без отбивов, с небольшой паузой.

Летом было 100 кг 5 раз в 3 подходах уверенно.

На прошлой тренировке 97,5 3 на 3 не пошло, в каждом подходе только 2 повторения.

Могу сказать, что бы я в таком случае делал: поставил бы 90 5х5 или 4х6
пожал бы этот вес недели 2-3, почувствовал уверенность в себе, а потом бы скакнул на 102-105 3х3
двойки нет смысла тебе делать, нужно откатить назад

To: Viconte

Схожесть есть, трицепс восстанавливается нормально?

Если с весами не усераться, то все нормально восстанавливается. Порой, когда сил вагон и впереди выходные, то могу фр. жим поделать 45/6 х4 подх (с запасом конечно), если замученный, то и 35-40/5 х5 хватает.
Вот заметил, если в тяге и жиме в борцовском мосту с весом чуток переборщить в СР, то в ПТ в майке жим вообще никакой, даже можно сказать его вообще нет).

В прошлую субботу примерялся к первому соревновательному подходу, дык наконец то прожал майку по норм амплитуде. А то вечно немного на живот уводило. А дело было в том, что до этого очень сильно бока протягивали....

А по поводу твоего жима... Ну да, стоит откатиться и поработать в жиме в 3-4 подходах недельки 2-3, там организм сам засигналит, что ему нагрузка нужна . И возможно в приседе и тяге чуток стоит сократить нагрузку, при условии, что по близости нет соревнований)).

To: Racoon
To: Viconte

Ок, спасибо за ответы.

To: Racoon

Прога постоянно варьируется

мб проблема и в этом.. выбери что либо одно, и отработай это.. например жим с паузой в каждом повторе, начни с такого веса, чтобы пожать 3-4 трены 3*5, последняя тяжело.. потом добавь 2.5 кг. жим с паузой в 1м повторе (уже другое упражнение), пожмешь еще 2-3 трены, потом жми в отбив.. и т.д.

Работать могу 3 раза в неделю ВТ ЧТ СБ. Четверг будет лёгкая спина на блоках,чуть-чуть бица.

Вопрос Цикл Верхошанского можно запусить в ВТ и субботу? и куда деть плечи и триц тогда?

Или подскажите что-нить дельное. Кстати, по его системе, первая тренировка в неделе более лёгкая, можно туда одну неделю включать плечи,вторую триц,и так чередовать?

Сегодня узнал что есть такие разрядные нормативы GPC
Пауэрлифтинг без экипировки (разрешены наколенные бинты) Вопрос -Бинты можно любые или медики?

Сегодня узнал что есть такие разрядные нормативы GPC
Пауэрлифтинг без экипировки (разрешены наколенные бинты) Вопрос -Бинты можно любые или медики?

разрешены коленные бинты до 2,5м. (inzer, titan и др.)

Б.И Шейко - какие к нему настроения у здешних монстров лифтинга, есть тут сторонники его книги "Пауэрлифтинг №1"?

Если нет никаких трамв-Шейко и только Шейко!)

я читал его систему разрядников. Хочу попробовать оптимизировать его систему тупо под жим.

я читал его систему разрядников. Хочу попробовать оптимизировать его систему тупо под жим.

вот тут его система конкретно для жима

http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting...amp;st=7_sheyko

а что за федерация IPA? где почитать можно?