Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

я собираюсь по такой схеме поработать 1-2 месяца. плюс есть большая разница в тренировках по 5 дней, 3 часа каждая и сон меньше 8 часов. и другое дело 1-1.5 ч тренировка, хорошее питание, сон 8-10 часов. спасибо за беспокойство, но все будет хорошо

)) хорошо, не правильно поняли друг друга...
выражусь по другому.

Спорт лично для меня, это так же как на работу, так же как с женой и детьми - это составляющая образа жизни. Для меня он - спорт, не приоритетен, точнее не более чем семья и все остальное. Но при этом он уже на всю жизнь.

так звучит намного лучше)

v4dim

Если хочешь много жать, жми три раза в неделю С-Л-Т, делай немного подсобки не в отказ, в приседе и тяге работать легко. По обнаружении слабых мест в траектории добавляется подсобка на их устранение - вот и всё.

у меня из-за частых тренировок иммунитет ослаб, приболел. а почему кроме витаминов ничего не надо?) протеин может не надо? и есть разные аптечные препараты , к примеру, элеутерококк, много где читал про орорат калия, что-то вроде таких препаратов можете посоветовать? и можно ли какие-нибудь витамины взять в добавок к opti-vites?

читал я и Фалеева, и Протасенко, и Ментцера, только я решил ориентироваться на себя , а не на книги

У меня одного эти две цитаты не стыкуются? Книги маститых авторов он читал, и жмёт, как лифтёр, а вот надо протеин и витамины из аптеки, или не надо, вот в чём вопрос!!!111

вопрос был в том, какие препараты можно взять в аптеке, Муравьев писал про орорат калия и тп, я в этих препах не шарю. а вопрос был поставлен , потому что написали , кроме витаминов ничего не надо.
я не спрашивал , как пожать мне 110))) жать я буду по своей проге)

и вообще не понял к чему ты процитировал эти две фразы? первая относилась к питанию, вторая, непосредственно, к тренингу

Советую пройти проги Шейко( например, для жителей пахать), правда с остальными движениями придется завязать временно.

вы чего издеваетесь)))? у меня вопрос был про нестероидную поддержку)))

вы чего издеваетесь)))? у меня вопрос был про нестероидную поддержку)))

компливит по 2 таб после каждого мошного белкового приема пищи, итого 10-12 таб в день, но не более 2х недель, креатин с транспортной системой и стимуляторами цнс типо гуараны и кофеина, глюкозамин\хондроитин\коллаген..

и вообще не понял к чему ты процитировал эти две фразы? первая относилась к питанию, вторая, непосредственно, к тренингу

Написал, а затем стёр. Ну его нафиг, бисер этот =)

Написал, а затем стёр. Ну его нафиг, бисер этот =)

не понял тебя))

компливит по 2 таб после каждого мошного белкового приема пищи, итого 10-12 таб в день, но не более 2х недель, креатин с транспортной системой и стимуляторами цнс типо гуараны и кофеина, глюкозамин\хондроитин\коллаген..

друг, а можно как-то связаться с тобой помимо форума? скайп, аська?

компливит по 2 таб после каждого мошного белкового приема пищи, итого 10-12 таб в день, но не более 2х недель, креатин с транспортной системой и стимуляторами цнс типо гуараны и кофеина, глюкозамин\хондроитин\коллаген..

Ээээ, ёмана))) получается у тебя помимо 5-6 моШных белковых приемов пищи в день есть ещё и другие?
Почему 10-12? Чем обоснован прием 2 таб компливита после каждого приема белковой пищи? Этж не мизим!))
После 2х недель что? На витамины забиваем?

[quote name='k1lla' post='1745510' date='25.1.2012, 2:28']
Ээээ, ёмана))) получается у тебя помимо 5-6 моШных белковых приемов пищи в день есть ещё и другие?
Почему 10-12? Чем обоснован прием 2 таб компливита после каждого приема белковой пищи? Этж не мизим!))
После 2х недель что? На витамины забиваем?
[/quote]
да, есть просто мааааленькая баночка тунца перед сном)) ну да, мезим не компливит, с этим сложно поспорить.. просто витамины по биохимическому строению - это белки, и собственно, после приема большого кол-ва белка в желудке уже полно протеолитических ферментов, нбх для расщепления белков для их усвоения.. а 2 недели потому, что ко всему есть привычка и надо отдыхать от витаминок..

v4dim
друг, а можно как-то связаться с тобой помимо форума? скайп, аська?
[/quote]
http://vkontakte.ru/id2546616

Изменено: svyatogor, 25.01.2012 - 23:22 PM

Сейчас анализировал свой жим и понял, что срыва нет никуя. Нет того взрывного подъема, если жму, то равномерно как-то.
Как лучше срыв тренировать?
1) Жимы с паузой, что-то мне не очень понравились, хотя может это чисто субъективно. Когда держу штангу на груди расслаблюсь, тренер ругает постоянно.
2) вроде Суровецкий советовал работать именно в проблемной амплитуде, т.е. Для меня в нижней получается, не травмоопасно ли работать в растянутой позиции?
3) ну и щас подумал поидее скоростные жимы раза на 3 при большом кол-ве подходов тоже срыв тренируют.
Или вообще не заморачиваться по этому поводу?

Сейчас анализировал свой жим и понял, что срыва нет никуя. Нет того взрывного подъема, если жму, то равномерно как-то.
Как лучше срыв тренировать?
1) Жимы с паузой, что-то мне не очень понравились, хотя может это чисто субъективно. Когда держу штангу на груди расслаблюсь, тренер ругает постоянно.
2) вроде Суровецкий советовал работать именно в проблемной амплитуде, т.е. Для меня в нижней получается, не травмоопасно ли работать в растянутой позиции?
3) ну и щас подумал поидее скоростные жимы раза на 3 при большом кол-ве подходов тоже срыв тренируют.
Или вообще не заморачиваться по этому поводу?

Делай паузы на средних тренах в последних 3-4 повторах, на тяжелых весах в последнем повторе, а на легких скоростные жимы. И не заморачивайся, все будет нормально. Следи за группировкой тела, упор в ноги.

Расслабляет может руки, как бы мимо спины. Какой жим у тебя? больше руки к бокам или в стороны ??? Если к бокам пытайся, как бы триц в ширики упереть.

Делай паузы на средних тренах в последних 3-4 повторах, на тяжелых весах в последнем повторе, а на легких скоростные жимы. И не заморачивайся, все будет нормально. Следи за группировкой тела, упор в ноги.

Расслабляет может руки, как бы мимо спины. Какой жим у тебя? больше руки к бокам или в стороны ??? Если к бокам пытайся, как бы триц в ширики упереть.

Спасибо, руки больше в стороны, грудь преобладает=)

Вообще, как бы я думаю все, что до мертвой точки - это все связано больше с жесткостью моста и техникой жима. Мне кажется надо смотреть в группировку, ну и нарабатывать технику дальше!!! Если не силовые трены, можешь работать в нижней точке. Грудь она там собственно и работает, после мертвой переключение на трицепс. 4 по 10 в нижней амплитуде со средними весами. Например можно совместить так

В средних 4 по 10 - жим в нижней точке 6 повторов + потом паузы в 3-4 повторах( полный жим ), на тяжелых весах в последнем повторе пауза (полные жимы), а на легких скоростные полные жимы.

Изменено: sawerus, 27.01.2012 - 14:35 PM

Перечитал технический регламент ФПР по поводу выполнения становой тяги. Можно ли делать небольшой разгон штанги (как бы накат), как это делает Владимир Калиниченко в ЭТОМ подходе?

nitr0d,
можно, ибо этот накат до срыва штанги, т.е. до начала выполнения упражнения.

если в приседе колени сводятся над чем надо поработать ?

если в приседе колени сводятся над чем надо поработать ?

над техникой - сильнее разводить колени в стороны.

Делай паузы на средних тренах в последних 3-4 повторах, на тяжелых весах в последнем повторе, а на легких скоростные жимы. И не заморачивайся, все будет нормально. Следи за группировкой тела, упор в ноги.

Расслабляет может руки, как бы мимо спины. Какой жим у тебя? больше руки к бокам или в стороны ??? Если к бокам пытайся, как бы триц в ширики упереть.

такая заморочка на таком "уровне" не нужна, нужно просто грамотно делить легкие-тяжелые тренировки
а парню базу надо строить ,а не "гемором" заниматься