Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Дракон, думаю твой ПМ примерно 185-190 кг. В принципе, на тяжелой тренировке 180 можно пощупать. У Шейко за месяц есть прикидки. Но на фоне недовосстановления я бы не стал этого делать.

мне тоже так хочется)
при жиме 160*4 какая примерно подводка может быть к 185? при условии жима раз в 3 дня.

Дракон, думаю твой ПМ примерно 185-190 кг. В принципе, на тяжелой тренировке 180 можно пощупать. У Шейко за месяц есть прикидки. Но на фоне недовосстановления я бы не стал этого делать.

Спасибо, твое мнение в жиме для меня очень авторитетно (без сарказма и т.п. ...)
На 190 я бы сейчас не замахнулся. Оцениваю свои силенки примерно на 180-185, но и это все демагогия, пока не пожал в реале)))
Окончательно убедили пока проходку не делать. Потерплю, сделаю прикидочку за неделю до соревнований, чтобы понимать, с чего начинать. А пока буду готовиться в нормальном режиме.

сделаю прикидочку за неделю до соревнований

А вот этого то делать и не надо)))) Лучше сейчас и с этого веса начать,имхо.

А вот этого то делать и не надо)))) Лучше сейчас и с этого веса начать,имхо.

а вот ты меня сейчас в тупик поставил!)))
Я привык считать, что где-то за неделю - дней за 10 прикидка, а потом только легкие тренировки, отдых и жим только супер-пупер легкий. Ты мне всю идеологию тренировок сейчас поломал)))

а вот ты меня сейчас в тупик поставил!)))
Я привык считать, что где-то за неделю - дней за 10 прикидка, а потом только легкие тренировки, отдых и жим только супер-пупер легкий. Ты мне всю идеологию тренировок сейчас поломал)))

Присоединяюсь к Жимовику... перед проходками и соревами, за месяц не делаю проходок. за 7 дней прикидка тоже многовато ИМХО. я при своем весе в 75 последнюю тяжелую раз на 4-5 делаю примерно дней за 10 потом дней за 5 легкая и дня за 2-3 разминочка на грудь. У тебя вес большой почти сотка и вес на штанге не малый. Восстановишься ли ? И все же солидарен с Жимовиком, прикинуться лучше сейчас. А ближе к соревам надо на восстановление смотреть, пыжить как-то не айс.

Изменено: sawerus, 24.02.2012 - 11:53 AM

To: Дракон
Делай прикидку сейчас. В смысле вместо тяжёлой тренировки, только совсем в экстрим не лезь. Потом, если есть возможность, лишний денёк отдыха и дальше по своему плану. В конце цикла и так будет ясно с чего начинать. Тем более, что ты у тебя рабочий вес большой и повторов мало. Есть негласное правило - начинать надо с такого веса, который можешь пожать на три раза.
To: Илья Сухачев
Я специальных подводок не делаю никогда. Просто отпахиваю план, в конце всякую подсобку по минимуму (за недельку примерно) и прикидываюсь.

В итоге к концу прошлого курса жал 155х4, в этот раз дошел уже до 160х4 и 162,5х3
До ближайших запланированных соревнований еще месяц. Стоит ли сейчас провести проходку по жиму?

Ну раз 162,5/3 делал, то и стартовал бы в первом подходе со 160-165. 160/4 это что то порядка 180-182,5/1. Проходку конечно лучше сейчас в усрачку не делать, а вот 170...172,5/1 можно было бы попробовать с паузой, и в условиях "как на соревнованиях" (как раз еще месяц на отдых). Как раз бы знал свои реальные силы на 2ой подход 170 или 175. А на соревнованиях уже в третьем подходе пробовал бы личный рекорд установить.

Ну раз 162,5/3 делал, то и стартовал бы в первом подходе со 160-165. 160/4 это что то порядка 180-182,5/1. Проходку конечно лучше сейчас в усрачку не делать, а вот 170...172,5/1 можно было бы попробовать с паузой, и в условиях "как на соревнованиях" (как раз еще месяц на отдых). Как раз бы знал свои реальные силы на 2ой подход 170 или 175. А на соревнованиях уже в третьем подходе пробовал бы личный рекорд установить.

да как бы до соревнований еще месяц, тяжелую артиллерию еще не включал, так что все еще может поменяться (как в лучшую, так и в худшую сторону))))
Смысл СЕЙЧАС делать проходку, чтобы рассчитать свой ВТОРОЙ подход???
Короче, вы меня еще больше запутали)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) Ваще проходку делать не буду! Ни сейчас, ни перед соревнованиями. С какого веса начинать я примерно представляю, после разминки и изучения заявок соперников, будет возможность поправить.

Чет, туплю сижу.
Рывковые шраги это как... ???

Знаю просто шраги. Т.е. вес в опушенных руках поднимаем за счет подъема плеч.

А Рывковые с большим весом, это типа с небольшим читингом за счет разгона спины что ли или как ?

ЕМНИП, по-английски power shrugs называется, вот тут видео-инструктаж от Рипа. С 7:08 минуты можно посмотреть выполнение с 220 кг.

Отличное упражнение.

ЕМНИП, по-английски power shrugs называется, вот тут видео-инструктаж от Рипа. С 7:08 минуты можно посмотреть выполнение с 220 кг.

Отличное упражнение

Я вот так 270*10 делаю)))))))))

Я вот так 270*10 делаю)))))))))

Ну Рипу 57 и он тренер, а не выступающий спортсмен Но главное, что в вопросе о полезности упражнения разногласий нет

ТО: KaKTy3
Я думаю можно ведь и за раз подход прогонять? В Видео он ставит на упоры каждый повтор. Я как бы делал серию по 10 повторов за раз 152кг, с легким разгоном спиной в верхней амплитуде. Впринцепе все как на видео только без постановки на упоры. Прошло довольно легко. Или смысл упражнения именно в постановке на упоры после каждого повтора?

Изменено: sawerus, 25.02.2012 - 08:20 AM

Или смысл упражнения именно в постановке на упоры после каждого повтора?

Смысла именно в тяжёлом срыве каждый раз и наработкне врывной силы в трапеции и верхе спины. На раз делать необязательно, где-то на три, максимум 5, будет то, что надо. Главное, каждый раз с мёртвого старта. По поводу веса, Рип рекомендует вес тяжелее рабочей тяги для этого упражнения, так что подбирай отталкиваясь от этого.

В общем, принцип такой же, как в тяге в наклоне: можно делать "по-качковски", когда тело вертикально и штанга удерживается в руках в течении подхода, а можно "по-силовому", резко срывая с пола каждый раз и держа спину горизонтально. Для лифтёра второй вариант предпочтительнее, само собой.

Вопрос по соревам wpc жим лёжа: можно ли при выполнении жима чтобы застёжка ремня была не на пузе, а на боку? А то пояс сзади широкий, а по бокам сужается, хочу перекрутить, чтобы мостить лучше.

Вопрос по соревам wpc жим лёжа: можно ли при выполнении жима чтобы застёжка ремня была не на пузе, а на боку? А то пояс сзади широкий, а по бокам сужается, хочу перекрутить, чтобы мостить лучше.

насколько я знаю, все ограничения по поясу во всех федерациях - это то, чтобы он был один и поверх одежды))))

Ограничений куча: по толщине, ширине, металлическим частям и набивочному материалу - всё есть в правилах, а вот по положению пояса на теле не нашёл.

Вопрос по соревам wpc жим лёжа: можно ли при выполнении жима чтобы застёжка ремня была не на пузе, а на боку? А то пояс сзади широкий, а по бокам сужается, хочу перекрутить, чтобы мостить лучше.

Не шире 10см, не толще 13см, положение пряжки не регламентировано...
Вот http://www.wpc-wpo.ru/rules/cpe/

6. Ремень (пояс)

Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх костюма.
Материалы и конструкция:
a) Пояс изготавливается из кожи, винила или иного подобного, не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных и (или) прошитых между собой. Не допускаются никакие металлические прокладки.
Пояс не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса.
c) Пряжка, заклёпки и стежки являются единственными деталями, сделанными не из кожи, допустимыми в поясе. Пряжка должна быть прекреплена к одному концу пояса с помощью заклёпок и/или пришита. Пояс не должен иметь дополнительного набивочного материала снаружи или внутри пояса.
d) Петля для языка пояса должна быть прекреплена к ремню в непосредственной близости с пряжкой заклёпками и/или пришита.
e) На внешней стороне пояса можно помещать имя атлета, название страны или клуба, за которые он выступает.
f) Пояс может иметь пряжку с одним или двумя зубцами (вилками) или специального типа рычажный замок.
7. Размеры
a) Ширина пояса - максимум 10 см.
Толщина пояса в его основной части - максимум 13 мм.

Без экипы пояс ваще нах не нужен, имхо

Без экипы буду выступать. Вот я и сомневаюсь нужен ли: без него мост хороший, но на весах около 100% поясницу иногда сводит (как судорогой); с поясом - мост не тот, соответственно могу не пожать что запланировал.
Вообще кто как жмёт безэкип, с или без пояса?

Вообще кто как жмёт безэкип, с или без пояса?

На последних соревах жал с поясом, там лавка чудная была, после первой попытки спину свело так что капец. Да и на тренах, когда веса ближе к 100% тоже надеваю.

всегда делаю с ним....привычка, в поясе и запястьях чувствую себя готовым, а когда чего-то нет,такое ощущение,что одну сиську отобрали((