Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Во время жима гуляют локти. В чем причина и как исправить?

У меня какой то нестандартный наверное вопрос
-Есть ли смысл заниматься без экипы,выйти на какой то свой предел,и потом уже осваивать экиперовку и идти дальше.Так резонно?

Во время жима гуляют локти. В чем причина и как исправить?

1. Техника хреновая
2. Как вариант, жмешь веса бОльше, чем тебе сейчас надо.
3. Трицепс слабый
4. Плечи слабые (если при срыве разводить начинаешь)

У меня какой то нестандартный наверное вопрос
-Есть ли смысл заниматься без экипы,выйти на какой то свой предел,и потом уже осваивать экиперовку и идти дальше.Так резонно?

Если нет мыслей выступать/заниматься в экипе, то смысл?
Если собираешься выступать/тренироваться в экипе, то и тренировки надо строить под нее и в ней.

To: Viconte
судя по всему плечи=/

Назрели тут вопрос+проблема следующего характера:

Так как хочется максимально надолго сохранить локти в относительной целостности и крепости, решил отказаться от упражнений на трицепс (делал ЖУХ и ВБ), отсюда вопрос: возможно ли сохранить (и по возможности увеличить) силовые и объем трицепса на текущем уровне, выполняя только жим обычный жим (тяжелый и средний) +1 из вспомогательных упражнений (жим шт на накл скамье и жим гантелей там же) раз в неделю, ну и легкий жим? Хотелось бы услышать о практическом опыте форумчан, желательно с жимом 150+, если кого такая проблема когда-либо интересовала. После тренеровки трицепса стали появляться какие-то нездоровые ощущения в локтях, раньше не было, вот и беспокоюсь.

Насчет объема трицепса хз, а вот жим увеличить вполне можно. Если трицепс слабый, то дожимы и жимы с цепями помогут.

Я на триц делаю всего 2 упражнения: жим и дожимы. Трицепс только набирает.

После тренеровки трицепса стали появляться какие-то нездоровые ощущения в локтях, раньше не было, вот и беспокоюсь.

1. Убери упражнения на трицепс, от которых болят локти и замени их другими.
2. Если они продолжают болеть, сделай меньше вес.

про понижение объёма после курса - уже маргарин растопили, а скажите про Жим пожалуйста? как его после курса держать, но и мясо не сыпать? проходка в понедельник после неё как быть?

Вот заинтересовали нормативы в жиме лёжа без экипы. Вообще имеет значение какая версия? а то разника по КМС от 137,5 до 155, а это много. Мне например до КМС по AWPC-Россия всего 20кг (года полтора-два).

Вот заинтересовали нормативы в жиме лёжа без экипы. Вообще имеет значение какая версия? а то разника по КМС от 137,5 до 155, а это много. Мне например до КМС по AWPC-Россия всего 20кг (года полтора-два).

А почему так неоптимистично? Я же так понял что ты по билдерским прогам занимался, потому и вес на штанге не был в приоритете. Позанимайся по лифтерским схемам, наверняка наберешь 20 кг меньше чем за полгода. И почему на приседе и становой халявишь? Травма или просто нежелание их увеличивать?

Вот заинтересовали нормативы в жиме лёжа без экипы. Вообще имеет значение какая версия? а то разника по КМС от 137,5 до 155, а это много. Мне например до КМС по AWPC-Россия всего 20кг (года полтора-два).

Вроде щас много в каких федерациях есть дивизионы с жимом без экипы. Выбираешь оптимальное для тебя место и время, заявляешься и едешь, лучше захватить с с собой опытного человека, который будет знать как все происходит (взвешивание, оплата, разминка и тд)+ он же и выводящим будет. С допинг контролем, как правило, нормативы меньше, чем без него. +20 кило на весах чуть за сотку это полгода-год (ну мож чуть меньше), но лучше жать в зале на 10-15 кило больше, чем хочешь пожать на соревах. Стоит уделить внимание соревновательной технике ( по возможности научиться жать с мостом, отработка паузы)

Изменено: usr67, 01.04.2012 - 22:57 PM

Добрый день!
Раньше делал жим лежа один раз в неделю, но кажется мне этого не достаточно.... также умные люди на форуме говорили что нельзя делать плечи перед жимом...Так вот попробовал составить сам прогу.......
Как вам программа, может изменить что или может все изменить?


Пн
Присяд
Жим легкий
Пресс

СР
спина(тяга штанги в наклоне к поясу, T-Bar, Тяга гантели к поясу одной рукой к поясу)
бицепс(ПШНБ, скамья скотта с ez грифом).
гиперэкстензии
Пресс

Пт
Жим тяжелый
жим штанги сидя
жим арнольда
жим лежа на наклонной скамье с гантелями 30 град
трицепс (французский жим, жим гантели из-за головы).
Пресс

Прога походу не очень раз все молчат.......

Это не пауэрлифтерская прога. Бицепс, тяга в наклоне, какие-то жимы.....
Не выдумывай велосипед.

P.S. Пресс поставь в начало тренировок, для разминки. И вместо "присяда" делай "присед"

P.S. Пресс поставь в начало тренировок, для разминки. И вместо "присяда" делай "присед"

Понятно. Пресс поставлю. Кроме этого и грамматики, есть ли замечания?

Понятно. Пресс поставлю. Кроме этого и грамматики, есть ли замечания?

Есть!
В среду надо тягу становую добавить как основную.
В пятницу приседания. Один раз в неделю маловато будет.

Без повторов, подходов и весовой процентовки программа выглядит неинформативно.
Да и набор упражнений на спину, бицепс и трицепс выглядит бодибилдерскими упражнениями.
Без становой не представляю себе вообще ни одну лифтерскую программу.

Не знаю твой стаж, но судя по профилю околонулевой.
Попробуй программу, по которой я начинал первые два месяца. Приблизительно похожа на твою.

день 1
1. Гиперэкстензии 2*10 раз
2. Жим лежа широким хватом 55%*5, 65%*5, 75%*5, 85%*5*2
3. Приседания 55%*5, 65%*5, 75%*5, 85%*5*2
4. Жим лежа хват средний 50%*4, 60%*4, 70%*4
5. Разводка лежа 5*10 раз

день 2
1. Гиперэкстензии 2*10 раз
2. Жим на наклонной 45 50%*6, 60%*6, 70%*6, 80%*6*2
3. Тяга становая 40%*10, 50%*4, 60%*4, 70%*4, 80%*4*2
4. Тяга верхнего блока к груди 2*10 раз
5. Жим с груди стоя 4*4 раз горка вверх
6. Жим широким хватом из-за головы стоя 2*8-12 раз (вес средний)
7. Тяга штанги узким хватом к подбородку 2-12 раз (вес небольшой)
8. Попеременный жим гантелей стоя 2*10 раз (вес средний)

день 3
1. Гиперэкстензии 2*10 раз
2. Приседания 50%*4, 60%*4, 70%*4, 75%*4*4
3. Жим лежа узким хватом (40см) 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*5*3
4. Французский жим лежа 2*8-12 раз (вес средний)
5. Бицепс штанга стоя 2-3*10 раз (вес средний)
6. Приседания узкая постановка ног (ступни параллельно 10см) 50%*5, 60%*5, 70%*5*3
7. Трицепс в тренажере (жим вниз как на брусьях узкий хват) 2*12 раз (вес средний)
8. Молотковые сгибания с гантелями 2*10 раз
9. Шраги с гантелями 2*12 раз.

Веса даны процентовки от максимума, но если ты его не знаешь, то проходки на этом этапе не нужны. Просто возьми вес, с которым без особого усеру можешь выполнить данное количество повторов и увеличивай на следующей тренировке, для начала веса лучше занизить, чем завысить.
Принцип увеличения веса: если делается легко, то +5 в становой и приседах и +2,5 в остальных, если тяжело то две тренировки с одним весом.

Мне эта программа дала 22,5 кг в жиме лежа за два месяца.

Изменено: Mouse, 04.04.2012 - 13:09 PM

Созрел вот такой вопрос. Стаж занятий 10 мес.
Начальные рабочие веса
жим лежа 40*5
приседания 40*5
становая 40*5

Веса сейчас
жим лежа 87,5*5 , 100*1
приседания 130*5 , 150*1
становая 150*5 ,170*1
Причем в приседаниях и становой есть запас кг 5-10, не стал насиловать организм и выжимать из него текущий максимум. Все это без экипы и бинтов, только пояс.
Набрал при этом 14 кг веса.

Так вот суть вопроса - можно ли считать такой прогресс в силовых
отличным
хорошим
так себе
т.е. по школьной пятибальной системе.
При ответе на вопрос прошу отвлечься лично от моей персоны (так как многие на форуме относяться ко мне необъективно и предвзято).

Прошу ответить лифтеров со стажем свыше трех лет и силовыми КМС и выше. Т.е. мне не нужны оценки перворазрядников со стажем 10 лет (т.е. людей с сомнительными собственными достижениями).

Изменено: Mouse, 05.04.2012 - 00:18 AM

То Mouse

не знаю, подходят ли мои силовые для оценки
но могу сказать прогресс "очень хороший" для 10мес. (по жиму "нормальный")
при условии, что жим по правилам и в приседе есть хотя бы параллель)

PS конечно. если все это насухую

Изменено: Racoon, 05.04.2012 - 01:01 AM

Являясь человеком с сомнительными собственными достижениями, все-таки отвечу, основываясь на своей тренерской практике.
Обычно, здоровый, в меру предрасположенный к пауэрлифтингу и трудолюбивый молодой человек 18-30 лет выполняет КМС за год в экипе, т.е. твердый первый без нее. Это хороший прогресс. Насухую. С учетом возраста и "витаминов", твой прогресс по школьной системе я бы оценил на 4-. Объективное влияние других факторов (болезнь, работа итд), увы сторонним наблюдателям учитывать невозможно.