Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Подскажите пожалуйста - прогресс в 5 кг на жиме за полтора месяца тренировок для моих дрищавых параметров это нормально/плохо/хорошо? Сейчас стал делать 75 на 6 повторений по 4 сета, до этого делал 70 в подобном режиме, только сетов было 3. думаю менять ли программу?

И еще, когда я спросил тренера в качалке по поводу того как пошустрее раскачать жим на силу - он посоветовал жать 2 раза в неделю. в понедельник (например) скидывать эти мои 75 вплоть до 40 и жать подходы по 10-12 повторений так чтобы мышцы толком и не уставали, в пятницу делать средней тяжести тренировку, т.е. брать килограмм 50-60 и на 8-10. И где то 1 раз в 2 недели делать тяжелую тренировку и жать так чтобы на 6-8 повторений и последние шли уже тяжко. Это тема? ) я просто немного растерялся. везде читал что стоит жать на силу небольшим числом повторений на много сетов, а большое число повторений это на объем. А тут такое - кто-нибудь пояснит?

Ложил 280 на бутылку и никаких проблем. Бутылки лучше использовать без ребер. Лучшая тара для дожимов - это посуда от минералки Нарзан.

Подскажите пожалуйста - прогресс в 5 кг на жиме за полтора месяца тренировок для моих дрищавых параметров это нормально/плохо/хорошо? Сейчас стал делать 75 на 6 повторений по 4 сета, до этого делал 70 в подобном режиме, только сетов было 3. думаю менять ли программу?

И еще, когда я спросил тренера в качалке по поводу того как пошустрее раскачать жим на силу - он посоветовал жать 2 раза в неделю. в понедельник (например) скидывать эти мои 75 вплоть до 40 и жать подходы по 10-12 повторений так чтобы мышцы толком и не уставали, в пятницу делать средней тяжести тренировку, т.е. брать килограмм 50-60 и на 8-10. И где то 1 раз в 2 недели делать тяжелую тренировку и жать так чтобы на 6-8 повторений и последние шли уже тяжко. Это тема? ) я просто немного растерялся. везде читал что стоит жать на силу небольшим числом повторений на много сетов, а большое число повторений это на объем. А тут такое - кто-нибудь пояснит?

Прогресс в жиме на таких весах на нормально, но мог бы и больше. А тренер посоветовал какой то фитнесс. Он видимо от лифтинга далек. Возьми прогу Жимовика для начинающих, там тяжелый и легкий жим всего два раза в неделю. Или любую понравившуюся программу с упором на жим. Правило одно, хочешь силу, занимайся по лифтерским методикам.

Изменено: Mouse, 09.04.2012 - 22:09 PM

Ложил 280 на бутылку и никаких проблем. Бутылки лучше использовать без ребер. Лучшая тара для дожимов - это посуда от минералки Нарзан.

пластиковая или стекло? с водой?

пластиковая или стекло? с водой?

А ты положи стекло и я думаю твоя карьера в жиме на этом закончится. Конечно пластик с водой.

Возьми прогу Жимовика для начинающих, там тяжелый и легкий жим всего два раза в неделю.

Спасибо за ссылку на эту прогу. Только не очень там понял какие упражнения подразумеваются под "Голень" - на икры что нибудь? и еще не понял "Наклоны стоя" и "Наклоны сидя" , еще "Брусья с весом" - это отжимания на брусьях?

Спасибо за ссылку на эту прогу. Только не очень там понял какие упражнения подразумеваются под "Голень" - на икры что нибудь? и еще не понял "Наклоны стоя" и "Наклоны сидя" , еще "Брусья с весом" - это отжимания на брусьях?

Все правильно понял. Наклоны стоя и сидя - ложишь штангу небольшого веса 40-50 кг на плечи и наклоняешься, как освоишь технику, вес повышай. Технику видео поищи на ютубе.

Изменено: Mouse, 09.04.2012 - 23:10 PM

To: Vladwka
Как просил!
Мужики посоветуйте что нибудь на счет техники, проблема что жим всего на пять килограмм больше жима узким хватом!
http://youtu.be/lFKvpCkQ7eA
http://www.youtube.com/watch?v=C4x-5DxLbw4

To: FocuS
Да нормально ты жмёшь. Тапки смени на кроссы, чтоб ноги устойчивей стояли.

To: Андроген
Спасибо, еще в мост нормальный бы научится вставать!
Но суть в том что узким хватом я жму 80*5, почему такая маленькая разница или это нормальное явление!??

To: FocuS
Если у тебя и правда стаж 0,7 года, то я бы не стал заморачиваться по этому поводу. Со временем всё встанет на свои места. Мостить можно научиться подкладывая под спину пластиковые бутылки. Начинай с небольшой по объёму, потом переходи на больший.

To: Андроген
Спасибо за совет! А то у меня в зале и подсказать некому, нет людей серьезно занимающихся в то время когда я хожу! И залов лифтерских в городе тоже нет!((
До армии немного тягал железки если так можно сказать, а с сентября прошлого года 7 месяцев уже занимаюсь!

To: FocuS
У меня тоже нет лифтёров в зале. Всю информацию мне подсказали ребята на этом форуме. Просто не надо стесняться задавать вопросы.

Посоветуйте, пожалуйста, вот по такому вопросу:

до соревнований (жим) осталось 8 недель (соревы - 8я неделя), с 3 последними неделями я более-менее определился (за 3-4 дня до сорев легкий жим соточкой на технику, за неделю, 7-я неделя, средний жим 145 3-4 по 5-6, за 2 недели, 6-я неделя, попробую задвоить 190), а вот как и что жать 1-5 недели? Хотелось бы бы 180 потроить в паре подходов и слазить на 185 3 по разику. С целью "не загнаться в последний момент" хотелось бы добавить пару средних разгрузочных жимов между тяжелыми. Тяжелый или средний буду дополнять через 2-3 дня легким жимом соточкой погонять кровь+ на технику. И стоит ли вообще лезть перед соревами на 190? И если да, то когда оптимальнее?

У кого какие будут предложения?

пс на соревах, если все пойдет без всяких неприятных сюрпризов, хотелось бы начать 185 или 190 (предпочтительнее)

To: usr67
1. а ты сколько раз в неделю жмешь-то?
2. какие соревы, если не секрет?
3. в первый раз выступаешь?
4. даже если задвоишь 190 перед соревнованиями, я бы не рисковал с них начинать... (особенно, если впервые соревнуешься). Первый подход должен быть ну просто стопудовый...

To: usr67
1. а ты сколько раз в неделю жмешь-то?
2. какие соревы, если не секрет?
3. в первый раз выступаешь?
4. даже если задвоишь 190 перед соревнованиями, я бы не рисковал с них начинать... (особенно, если впервые соревнуешься). Первый подход должен быть ну просто стопудовый...

1) два, тяж/средне + легкий
2) ЧР АВПЦ начало июня в москве
3) 5й будет уже)
4) ну стопудово - это 185, но 185 для начала мало будет, тогда 2 и 3 - 195 и 200 (если все фигово - 197), не факт что 200 хватит для медальки). самый минимум - 195 надо сделать, но я хочу еще и медальку). В идеале - пожать 200 и лезть на 205, а там скорее всего задавит, но хоть подержу их в руках)

1) два, тяж/средне + легкий
2) ЧР АВПЦ начало июня в москве
3) 5й будет уже)
4) ну стопудово - это 185, но 185 для начала мало будет, тогда 2 и 3 - 195 и 200 (если все фигово - 197), не факт что 200 хватит для медальки). самый минимум - 195 надо сделать, но я хочу еще и медальку). В идеале - пожать 200 и лезть на 205, а там скорее всего задавит, но хоть подержу их в руках)

ну раз пятый, тогда я тебе уже с моим опытом в 4 уже не канаю в советчики... А сколько уже жал на соревнованиях?

ну раз пятый, тогда я тебе уже с моим опытом в 4 уже не канаю в советчики... А сколько уже жал на соревнованиях?

192.5

мне из этих 8 недель надо выжать максимум, а вот как это сделать пока точного представления нету, прошлые подготовки были не без ошибок (там больше опыта из разряда - как не надо делать), а в этот раз просто позарез все надо "по уму" сделать, вот я и хочу получить максимум полезной инфы и потом крепко над этим думать...

192.5

мне из этих 8 недель надо выжать максимум, а вот как это сделать пока точного представления нету, прошлые подготовки были не без ошибок (там больше опыта из разряда - как не надо делать), а в этот раз просто позарез все надо "по уму" сделать, вот я и хочу получить максимум полезной инфы и потом крепко над этим думать...

Я бы жал примерно так: первые 4 недели больше объема, меньше веса, но повторов не много - например 160:6х4 (подходы х повторения), 170:5х3 итд. т.е. веса немного легче чем привык жать на 3-4 повтора, но подходов больще на 2-3. Первые 2 недели по 5-6 повторов можно, потом 3-4. След. 4 недели жмешь на 2-3 повтора в 2-4 подходах, на 190 (а может и побольше, но двойками а не синглами) можно сходить дней за 15 до соревов (я самый тяжелый вес жму за 10-11 дней до соревов, но я жму 4 раза в неделю), потом за 7-10 дней средние тройки 175-180. Как то вот так...
Удачи

Я бы жал примерно так: первые 4 недели больше объема, меньше веса, но повторов не много - например 160:6х4 (подходы х повторения), 170:5х3 итд. т.е. веса немного легче чем привык жать на 3-4 повтора, но подходов больще на 2-3. Первые 2 недели по 5-6 повторов можно, потом 3-4. След. 4 недели жмешь на 2-3 повтора в 2-4 подходах, на 190 (а может и побольше, но двойками а не синглами) можно сходить дней за 15 до соревов (я самый тяжелый вес жму за 10-11 дней до соревов, но я жму 4 раза в неделю), потом за 7-10 дней средние тройки 175-180. Как то вот так...
Удачи

спасибо. мысль чуть увеличить объем в начале весьма интересна, попробую, никогда так раньше не делал, обычно 2-3 рабочих.