Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Как согнать 4 кг до воскресенья (в 8 утра взвешивание)? Сейчас пойду бегать, перед бегом чашку кофе выпил. Вообще ума не приложу. Предлагали мочегонные, но после них сила сильно упадет. Так что ищу другие варианты.

Плавание в течение 1-2 часов, сколько сможешь -2-3кг за один раз. Правда потом очень хочется кушать и пить и утраченные кило быстро возвращаются.
Сауна 2-3 часа сухая финская, также можешь скинуть до 3 кг. Если после этого воздержаться и не пить воду несколько часов, то можешь удержать на минусе 1-2кг, в зависимости от организма.

Воду надо сокращать только последний день перед взвешиванием, потому как если организм приучить мало пить, он будет мало воды терять соответственно. Воду надо даже поднять немного, но дней за 10 до соревов, поэтому оставь как есть. Последний день мало пей, я пил только кофе эспрессо, чашек 5 (по 30 мл) за день. Главное соль убери и молочку, ну и угли! Витамин Ц да, согласен
Сауна, бег, плавание... хз, очень спорный способ терять воду.

To: sanyakl
Да я уже 95.5, еще 2.5 осталось скинуть, завтра полдня буду выводящим в легких категориях, так что думаю успею. В 8 утра взвешусь в воскресенье, потом как можно больше углеводов закину + регидрон для восстановления водно-солевого баланса. Мне самое главное еще, что бы экипировка большая не стала.

так, что скажете насчет приседаний 1 раз в неделю: 1х20 до упора так чтобы
ну и кажду тренировку по-чуть работать....

Кто тебе такое сказал, ноги не надо тренировать, без сильных ног не будет большого жима.

Ну вот когда будут проблемы, тогда и будет качать, сейчас то зачем? его ноги что 150 не удержат?

Изменено: zubr, 04.05.2012 - 22:57 PM

Как согнать 4 кг до воскресенья (в 8 утра взвешивание)? Сейчас пойду бегать, перед бегом чашку кофе выпил. Вообще ума не приложу. Предлагали мочегонные, но после них сила сильно упадет. Так что ищу другие варианты.

Клен можешь попробывать, сила точно останется, хотя уже скорее всего поздно. Лимон или два лимона на ночь перед соревами можно попробывать.

так, что скажете насчет приседаний 1 раз в неделю: 1х20 до упора так чтобы
ну и кажду тренировку по-чуть работать....

Это один одход?)
20 раз... а колени привет не скажут?
Причины не делать полноценный 4, 6, 8 (ну как бы цикл в 3 недели), есть?

просто меня на эту идею подвигло, то что 2 друга проходили цыкл "суперприседания", и у них были раз в неделю кажется, приседания на 20 раз до упора, 1 подход + в другие дни обычный присед, или прочией побочные упражнения
Я вот, что думаю, не скажется ли это негативно на жим, который я делаю 4 раза в неделю (цыкл Шейко по жиму)
ну и естественно, с каждой недели повышать вес на штанге, говорят дошли от 60х20 до 110х20 постепенно

Изменено: zevs, 05.05.2012 - 06:57 AM

просто меня на эту идею подвигло, то что 2 друга проходили цыкл "суперприседания", и у них были раз в неделю кажется, приседания на 20 раз до упора, 1 подход + в другие дни обычный присед, или прочией побочные упражнения
Я вот, что думаю, не скажется ли это негативно на жим, который я делаю 4 раза в неделю (цыкл Шейко по жиму)
ну и естественно, с каждой недели повышать вес на штанге, говорят дошли от 60х20 до 110х20 постепенно

Доброго времени. хотел поделиться своим опытом приседаний 1х20. Дело было в самом начале, присед был кило 80, почитав штроссена начал каждую неделю садится 1х20 с максимально тяжелым весом, добавляя по 2.5 кило в неделею, если вытягивал. где-то на 110 пришел конкретный ступор, после чего я перешел на другой вариант приседаний. Ноги растут хорошо, но сила, принимая во внмиание потраченное время, не очень (хотя это тоже довольно субъективно). вообщем, 1х20 высасывал всю энергию, жим после него толком не поделаешь, разве что легкий или средний. По-моему, если очень хочется попробовать, то садись 1х20 после жима (т.к. жим имеет больший приоритет, на сколько я понял), и в день после которого идет больше всего отдыха.

отдыха почти никакого...
4 раза в неделю тренировки, 3-4 из них с жимом...
даже порой в одну тренировку бывает жим + присед + жим
отдых максимум 1 день между тренировками...
ну как, я понял такой присед лучше не делать...
высосет все силы..

просто меня на эту идею подвигло, то что 2 друга проходили цыкл "суперприседания", и у них были раз в неделю кажется, приседания на 20 раз до упора, 1 подход + в другие дни обычный присед, или прочией побочные упражнения
Я вот, что думаю, не скажется ли это негативно на жим, который я делаю 4 раза в неделю (цыкл Шейко по жиму)
ну и естественно, с каждой недели повышать вес на штанге, говорят дошли от 60х20 до 110х20 постепенно

Эти приседы расчитаны в основном на рост массы, силу будут прибавлять медленно. А вот приседая на 20 раз близко к отказу задрочишь нервную систему и жимы твои начнут страдать. Оптимально делать два подхода по 5 раз приседы раз в неделю. Лично я прибавил 20 кг в приседах за месяц делая два подхода по 3 раза, но это была вынужденная мера, при 5 и более повторов с предельным весом у меня сильно кружилась голова после выполнения.
Если ты на соревнованиях только жмешь и не приседаешь, то мог бы вообще на ноги забить и делать их в поддерживающем режиме по настроению.

To: sanyakl
Да я уже 95.5, еще 2.5 осталось скинуть, завтра полдня буду выводящим в легких категориях, так что думаю успею. В 8 утра взвешусь в воскресенье, потом как можно больше углеводов закину + регидрон для восстановления водно-солевого баланса. Мне самое главное еще, что бы экипировка большая не стала.

Как успехи в сгонке и самое гланое как выступил?

Изменено: Mouse, 06.05.2012 - 22:05 PM

Оптимально делать два подхода по 5 раз приседы раз в неделю.

для чего?

для чего?

Для увеличения показателей в приседаниях. Но зевсу как я писал выше можно на ноги вообще забить.

Для увеличения показателей в приседаниях. Но зевсу как я писал выше можно на ноги вообще забить.

вот тебе оптимально, ты и делай)))

Эти приседы расчитаны в основном на рост массы, силу будут прибавлять медленно. А вот приседая на 20 раз близко к отказу задрочишь нервную систему и жимы твои начнут страдать. Оптимально делать два подхода по 5 раз приседы раз в неделю. Лично я прибавил 20 кг в приседах за месяц делая два подхода по 3 раза, но это была вынужденная мера, при 5 и более повторов с предельным весом у меня сильно кружилась голова после выполнения.
Если ты на соревнованиях только жмешь и не приседаешь, то мог бы вообще на ноги забить и делать их в поддерживающем режиме по настроению.

Как успехи в сгонке и самое гланое как выступил?

Маус, ты это какими научными исследованиями выяснил, что х5х2 в приседаниях на силу это оптимально?
Гуру ты наш...
Не надо приводить опять свои охренительные росты в 20 килограмм в месяц. Ты сначала их скидываешь эти килограммы, потом прибавляешь за месяц до предыдущей цифры и все рассказываешь, как ты прибавил и нашел "оптимальную" методику.
На крайний случай пиши "оптимально для меня", не вводи в заблуждение людей.

Маус, ты это какими научными исследованиями выяснил, что х5х2 в приседаниях на силу это оптимально?
Гуру ты наш...
Не надо приводить опять свои охренительные росты в 20 килограмм в месяц. Ты сначала их скидываешь эти килограммы, потом прибавляешь за месяц до предыдущей цифры и все рассказываешь, как ты прибавил и нашел "оптимальную" методику.
На крайний случай пиши "оптимально для меня", не вводи в заблуждение людей.

На тот момент (в январе) у меня был рабочий максимум 110*5 и 100*10 и больше я боялся пробовать, потому как в обоих вариантах кружилась голова после приседа на грани потери сознания. Поэтому на месяц я вообще приседания выкинул. Потом пришла мысль что надо попробовать на три повтора. Начал со 100*3 очень легко, голова нормально. Каждую тренировку добавлял по 5 кг и за месяц дошел до 135*3, голова кружилась но терпимо. (делал приседы 3 раза за 2 недели). Было это в середине марта. Потом перерыв 3 недели , начал со 100*5, сейчас делаю 130*5, осталось две недели, думаю закончу цикл 135*5. Но сейчас у меня главное это жим, в становой и приседе цель была удержать достигнутое и по возможности чуть добавить.

На роль гуру не претендую. Все вышеописанное оптимально для меня. Человеку с приседом большим чем у меня не стал бы советовать, а тут решил подсказать.

Изменено: Mouse, 07.05.2012 - 09:14 AM

А то, что у тебя голова постояннокружится, и виной чему, скорее всего, сердце, тебя никак не беспокоит? главное жим?

А то, что у тебя голова постояннокружится, и виной чему, скорее всего, сердце, тебя никак не беспокоит? главное жим?

У меня на УЗИ снижение мозгового кровотока 50% (последствия двух сотрясений), кружиться при предельной нагрузке в приседах и становой, при этом я начинаю задыхаться (делаю между повторами по 2,3,4 вдоха выдоха). Сердце тоже бывает беспокоит, но больше всего беспокоит маленький жим.

То: Mouse
ну если щас информацию в профиле актуальна, то 100кг за 10 месяцев тренировок, это нормально... некоторые гораздо позже приходят к 100кг
так, что терпение товарищ, терпение...

Изменено: zevs, 07.05.2012 - 11:19 AM

To: Mouse
а ты не задумывался, что эти твои тренировки сводятся не к тренировкам силы как таковой, а к адаптации твоего не совсем здорового (без намеков) организма к нагрузкам? т.е. ты не приседал в начале больше не потому, что силы ног не хватало, а потому, что голова кружилась. и твой рост в 20 килограмм - это просто тренировка не силы ног, а тренировка организма. Т.е. это значит, что твои советы не совсем уместны людям, не страдающим аналогичными заболеваниями.

И еще своим ответом ты еще раз подтвердил мою мысль, что ты сначала скидываешь вес, отдыхаешь (пусть даже по причине болезни), потом начинаешь с меньших весов, достигаешь того же результата (плюс-минус) и... Докладываешь о сказочных добавках)))

Изменено: Дракон, 07.05.2012 - 13:10 PM