Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Интересно, а вы( лифтёры) занимаетесь летом с большими весами? 85%+ ?
Просто по себе наблюдаю, работоспособность упала из-за жары... и больше 80% на штанге видеть не желаю, думаю поработать больше с подсобкой и в тройке с 60-70% на технику...

Или же разгонять себя и ебошить базу как следует? х))

Изменено: Konstantin, 14.05.2012 - 18:47 PM

To: Konstantin
На мой взгляд, разговоры про жару -это отмазки.

To: Konstantin
На мой взгляд, разговоры про жару -это отмазки.

акуеть отмазки... я в зале уже через 10 минут мокрый - хоть выжимай... Не, реально тяжко... Плюс в жару жрать невозможно, аппетита нет... Да много чего... Приходится переступать через себя - не всегда это получается...

Я летом в жару не поднимаю больше 80%. Тренируюсь в поддерживающем режиме. В конце августа начинаю выходить на большие веса.

Интересно, а вы( лифтёры) занимаетесь летом с большими весами? 85%+ ?
Просто по себе наблюдаю, работоспособность упала из-за жары... и больше 80% на штанге видеть не желаю, думаю поработать больше с подсобкой и в тройке с 60-70% на технику...

похеру на жару, холод, время года, как поднимал, так и поднимаю. Щас сменил зал, в нем душно, я весь потный, майку/футболку каждый раз выжимать можно (такое было тока летом, когда под 40 т-ра была), на весах никак не отражается. Даже в то жуткое лето с жарой и дымом адаптировался за 2 недели.

Изменено: usr67, 14.05.2012 - 19:58 PM

я тоже щас фигачу и норм... как тренился, так и тренюсь...
тут единственное, что сменилось, приседать сталь в трусах))) шорты снимаю... а то прилипают, а потом рвутся...

To: Konstantin
На мой взгляд, разговоры про жару -это отмазки.

100%, конечно только если человек не больной-сердечник какой-нибудь. А так по 2л воды 2 футболки на треню, окна настежь и можно пахааать)

В начале июне заявился на соревнования. Проходку уже делать поздно, да? Да и по ощущениям неохота.

На каких весах начинать, если рабочие присед 165*5 с запасом и жим 122,5*5 последний раз тяжело. Тягу делаю с легким весом 150*8.

Нормально будет, если пойду присед 170, 180 и 190. Жим 130, 135, 140. И тяга 180, 190, 200.

Соревнования по классическому пауэрлифтингу, без экипы.

Веса растут пока, начинал на приседе со 100 и в жиме с 80, начал толком заниматься с марта этого года после долгого перерыва.

И как перед соревнованиями быть? Просто неделю отдохнуть, как вариант?

Посоветовали перенести из раздела новичков.

проходку не надо, тем более если нет желания (мб нервная система уже чуток устала, если нет желания идти на веса)
можно, как мне кажется, на этой в начале следующей недели провести тяж. трени, а потом до сорев проводить только средние и легкие, с полным отдыхом дня в 3 перед самыми соревами. за неделю-две до сорев я бы тяжелые треньки полностью исключил

Про устал верно. Занимаюсь без чередования Т-Ср-Л. Просто каждую неделю по качковской программе. В неделю два жима и два приседа. Веса просто накидываю на 1 кг. Пример жим в пн 120, то в пятницу 121 четыре подхода по 5 раз. Ну и присед если в пн 150, то в птн - 152,5. И всегда накидываю, пока жмется и приседается. Единственно, что только тяга легко в среду. Ну и еще вдобавок различное ОФП, подтягивание, тяги к поясу, бицепс, трицепс, жимы с груди и за голову.
Сейчас просто уменьшаем кол-во подходов. На прошлой неделе было по 3 подхода на все. На этой неделе по 2 подхода.
На прошлой неделе уже было 3 подхода. На этой неделе по 2 подхода. На следующей неделе по 1 подходу. Так сделали потому как я устал. Устали плечи и трицепс. Жму прижимая локти к бокам. Низ чувствует себя нормально и даже после приседа не особо и уставший. Прогресс уже есть, нет загнанности как было ранее. Тренер качает головой, говорит не должен уставать)
Останется еще неделя, добавлю по 4 подхода, а за неделю до соревнований вообще думаю забыть про зал)) Сон, еда, работа и отдых. Или как предложил usr67, в понедельник провести обычную тренировку, со сниженными весами и больше к штанге не прикасаться.

Заявился я только до кучи)) В команде нет тяжей, я единственный, потому как классический пауэр без экипы не моден

To: SaHeK
В начале июня понятие растяжимое. Напиши точную дату старта соревнований и нужно ли тебе скидывать вес, я тебе постараюсь написать как быть.

To: SaHeK
В начале июня понятие растяжимое. Напиши точную дату старта соревнований и нужно ли тебе скидывать вес, я тебе постараюсь написать как быть.

10 июня будут. Вес 116 в категории 120. Скидывать не нужно.

в жиме начать 125.
В тяге по ходу посмотришь.

To: SaHeK
Получается так. До 10 июня у нас три недели остается. Две их них (21.05-27.05, 28.05-03.06), разминочная (04.06-10.06) и тут же соревнования. Проходку тебе делать уже не стоит. На следующей неделе в понедельник сделай приседания средние 75%/5х4 + жим лежа 70%/4х5 с паузой на груди, так как на соревнованиях будешь жать по команде. В среду тяжелую тягу, например тот вес, с которого будешь начинать соревнования, я думаю стоит отработать 170/3х3. В пятницу легкие приседания 50%/4х6 + жим лежа тяжелый 90%/3х2 с паузами на груди. Если есть тренер, попроси, что бы скомандовал. Следующую неделю начать нужно с тяжелых приседаний, например 175/3х3 - я отрабатываю всегда так, если вес затроил (сделал на 3 раза), то с него начинаю первый подход на соревнованиях. В среду тяга легкая 50%/3х5. В пятницу тяжелый жим по командам, вес, с которого будешь начинать желательно пожать уверенно на 2 раза в трех подходах. Ну и на последней неделе перед соревнованиями сходи в понедельник в зал, сделай все три движения с очень легкими весами, что бы мышцы были в тонусе. Потом отдыхай до воскресенья. И еще, убери на это время все подсобные упражнения. Только база. Следуя этому плану ты найдешь для себя веса, с которых следует начать. А так вообще на разминке определишься более конкретно. Удачи. Если есть вопросы - пиши.

Спасибо. Не понял как плюсы поставить. После соревнований постараюсь отписаться)

Товарище спортсмены ни кто завтра на ВМТ Белые ночи выступать не будет?...а то помощь нужна

подскаажите, пожалуйста, адреса магазинов экипировки для лифтинга в москве! А то вот ремень собрался прикупить...

подскаажите, пожалуйста, адреса магазинов экипировки для лифтинга в москве! А то вот ремень собрался прикупить...

http://www.ztr.ru/index.php?ukey=home
лялин переулок курская 10 минут от метро

Господа, посмотрите присед, подскажите по технике, над чем стоит поработать, из того, что заметил, колени ушли за носки сильно http://youtu.be/_HXbwC1ZO_s

Господа, посмотрите присед, подскажите по технике, над чем стоит поработать, из того, что заметил, колени ушли за носки сильно http://youtu.be/_HXbwC1ZO_s

Спину нормально держишь, ног не видно совсем, нужно бы переснять.

решил зимой выступить в AWPC по жиму...такой вопрос что там с ДК...жестко или так для галочки проводят...

решил зимой выступить в AWPC по жиму...такой вопрос что там с ДК...жестко или так для галочки проводят...

Если химичишь, то нахрена тебе в AWPC, ради чего? Кого хочешь нае...ть?