Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Если химичишь, то нахрена тебе в AWPC, ради чего? Кого хочешь нае...ть?

+1.
не понимаю... По большому счету никому эти корочки или там места ничего не доказывают кроме тебя, а сам ты будешь знать, что достиг этого на химии в дивизионе, где это запрещено. Т.е. наебал и себя, да еще и братьев по спорту, часть из которых честно вступает в данной федерации. Зачем??? Я понимаю раньше была только ИПФ и выбора не было, а сейчас...

+1.
не понимаю... По большому счету никому эти корочки или там места ничего не доказывают кроме тебя, а сам ты будешь знать, что достиг этого на химии в дивизионе, где это запрещено. Т.е. наебал и себя, да еще и братьев по спорту, часть из которых честно вступает в данной федерации. Зачем??? Я понимаю раньше была только ИПФ и выбора не было, а сейчас...

А вот у нас в зале МС-ам (любой федерации) скидка 50%. Развращают молодёжь

И снова я в этой теме, зачастил что-то.
Вопрос следующий, какую тягу я делаю.

Как-то я попробовал тянуть следующим образом - снимаешь штангу со стоек, начинаешь опускать по ногам, весь вес на пятках и спина ровная, как только штанга заходит за колени, я делаю тазом движение вперёд а спину вверх и назат, движение очень взрывное. В итоге грузит это мне столбы, поясницу убивает и убивает ягодицы, задняя часть бедра грузится но менее. Можно так распределить, от самой большой нагрузки к малой - поясница и ягодицы, столбы, задняя часть бедра.

Скажите пожалуйста, это румынская тяга? а то я запутался как обозвать такое, у румынской ведь как знаю нет акцента на спину, а онли бедро с ягодицами? или что-то путаю?

П.С. Просто если так потягать веса большие чем раб. веса в тяге классикой, потом в классике прибавка ооочень существенная...

И снова я в этой теме, зачастил что-то.
Вопрос следующий, какую тягу я делаю.

Как-то я попробовал тянуть следующим образом - снимаешь штангу со стоек, начинаешь опускать по ногам, весь вес на пятках и спина ровная, как только штанга заходит за колени, я делаю тазом движение вперёд а спину вверх и назат, движение очень взрывное. В итоге грузит это мне столбы, поясницу убивает и убивает ягодицы, задняя часть бедра грузится но менее. Можно так распределить, от самой большой нагрузки к малой - поясница и ягодицы, столбы, задняя часть бедра.

Скажите пожалуйста, это румынская тяга? а то я запутался как обозвать такое, у румынской ведь как знаю нет акцента на спину, а онли бедро с ягодицами? или что-то путаю?

Если ты сгибаешь при этом ноги, то классическая румынская. Если же ноги прямые, то румынская на прямых ногах.

Вообще, для принципиального понимания, румынка отличается от становой тем, что в ней присутствует "растягивающий эффект", почти такой же, как и в приседе. В становой же нет перехода от эксцентрики к концентрике, поэтому этого эффекта там нет.

Когда ты не ставишь штангу на пол, то, то ускорение, которое ты придаешь ей при опускании вниз ложится на самый нижний позвонок. Чем больше желание показать какой ты сильный и больше амплитуда и скорость, тем опаснее.

Если ты сгибаешь при этом ноги, то классическая румынская. Если же ноги прямые, то румынская на прямых ногах.

Вообще, для принципиального понимания, румынка отличается от становой тем, что в ней присутствует "растягивающий эффект", почти такой же, как и в приседе. В становой же нет перехода от эксцентрики к концентрике, поэтому этого эффекта там нет.

Списабо, стало ясно, значит это у меня классическая румынская.

Когда ты не ставишь штангу на пол, то, то ускорение, которое ты придаешь ей при опускании вниз ложится на самый нижний позвонок. Чем больше желание показать какой ты сильный и больше амплитуда и скорость, тем опаснее.

Ускорение я не придаю когда опускаю, опускаю я медленно, смысл вообще ускоренно опускать? что бы тратить силы на торможение? а вот подъём с ускорением. Как говорится взрывная техника. Везде её использую, и в жиме резкий взрыв из паузы, и в присяде резкий рывок из нижней точки и в тяге при срыве. Это даёт ускорение и пролетает штанга мёртвые точки.

Так же при ускорении в классической румынской как оказалось =) Само ускорение идёт за счёт ягодиц и задней части бедра, спина держит и дотягивает по сути. Таким способом я тренирую взрывную силу, которая и необходима в ПЛ.

Как срыв тренировать?

To: SergeyF
Если ты про становую тягу, то:
1. Становая тяга из ямы
2. Становая тяга до колен

To: nitr0d
Я про жим. Прошу прощения, не уточнил.

Изменено: SergeyF, 29.05.2012 - 08:51 AM

To: SergeyF
Как правило хватает жима лежа с паузами на груди (около 1-2 секунд). Например, у меня в неделю два жима лежа. В понедельник я делаю 100кг/3х10 без паузы, но и без отбива - на проработку грудных. А в среду с жму 130/3х3 с паузами в соревновательном стиле. Так же можно подключать жим со стоек силовой рамы из нижней точки.

Как срыв тренировать?

Жимы с паузами на груди по 3 сек я делаю. Но смысл от этого появился когда стал жать хотя бы в каком-то мосте. Для срыва важно, что бы всё тело было как струна, что бы ноги вдавливались в пол. Тогда как только начинаешь срывать подключаются ноги и широчайшие и штанга берёт разгон.

Спасибо за ответы.

3...5...10секунд.... Держать штангу на груди совсем не обязательно. Достаточно, чтобы гриф принимал четко неподвижное положение на груди. В подходе из 4 повторов первые два на срыв, остальные в динамичном режиме в касание. При больших паузах давление в башке мешает концентрироваться на самом процессе. Всё имхо.

Как срыв тренировать?

Я вот какую штуку несколько месяцев назад стал практиковать:
в день легкого жима 4 по 6 с паузой на груди+максимально мощным стартом-"выталкиванием" штанги. На прошлых соревах проблем со срывом не заметил никаких, через полторы недели станет ясно, как эта "штука" работает в чуть более долгой перспективе.

To: nitr0d
Я про жим. Прошу прощения, не уточнил.

Широчайшие значит слабые, либо их не подключаешь.

Про жим подскажите, обратная ситуация, срыв идет, а чуть выше середины траектории на последних подходах еле вытягиваю.
Что в данном случае надо исправить?

To: Vib
Я так понимаю трицепс отстает. Брусья делаешь? Жим узким?

Дожимы тебе в помощь.

To: Vib
Я так понимаю трицепс отстает. Брусья делаешь? Жим узким?

Брусья не делаю.
Понял, спасибо, буду отрабатывать.

Широчайшие значит слабые, либо их не подключаешь.

Я же не говорю что у меня что-то не получается. Спросил лишь про методику.
-------------------------------------------------------------------
Вопрос к аудитории. Лифтерские лавки регулируются по высоте?

Изменено: SergeyF, 29.05.2012 - 13:25 PM