Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

я так прикинул, посмотрев протоколы: ну с жимом от 190кг можно расчитывать на пьедестал))

Возник такой вопрос...
Как сильно можно резануть повторы и подходы в базе? Дело в том, что 5х5 делать стало просто очень тяжело, веса вроде растут, но даётся это всё адски тяжело, особенно присед. Не так давно стал заниматься по проге жимовика(голень, пресс и наклоны сидя не делаю), там становая 5х3подх. Вот и думаю может присед и жим тоже резануть до 5х3 или даже 4х3. При таком раскладе нормально ли будет расти сила?

Возник такой вопрос...
Как сильно можно резануть повторы и подходы в базе? Дело в том, что 5х5 делать стало просто очень тяжело, веса вроде растут, но даётся это всё адски тяжело, особенно присед. Не так давно стал заниматься по проге жимовика(голень, пресс и наклоны сидя не делаю), там становая 5х3подх. Вот и думаю может присед и жим тоже резануть до 5х3 или даже 4х3. При таком раскладе нормально ли будет расти сила?

чередуй чего-то вроде 6*3 и 4*5
веса, например, 155 и 140
короче просто объемно и тяжело работай
прибавку можно примерно так планировать:
150*4*4
135*6*5
160*2*5
145*5*4

Возник такой вопрос...
Как сильно можно резануть повторы и подходы в базе? Дело в том, что 5х5 делать стало просто очень тяжело, веса вроде растут, но даётся это всё адски тяжело, особенно присед. Не так давно стал заниматься по проге жимовика(голень, пресс и наклоны сидя не делаю), там становая 5х3подх. Вот и думаю может присед и жим тоже резануть до 5х3 или даже 4х3. При таком раскладе нормально ли будет расти сила?

4х4, 3х3 - тоже не плохие варианты. пробуй, что понравится, и что будет работать, то и оставляй

чередуй чего-то вроде 6*3 и 4*5
веса, например, 155 и 140
короче просто объемно и тяжело работай
прибавку можно примерно так планировать:
150*4*4
135*6*5
160*2*5
145*5*4

Мне комфортно работать постоянно с тяжёлыми, для мне, весами. Т.е. всегда где то 80% от ПМ, не каких лёгких и средних тренировок. Веса растут. Но стало уже очень трудно работать 5х5. Вот и спрашиваю, если буду работать 4х3 с теми же 80% от ПМ(каждый подход), будет ли рост силы?

тут надо пробовать
каждый человек индивид

Проблема с жимом возникла. Жим идёт примерно так: Срыв даётся со средней степенью тяжести, далее ,по мере поднятия штанги, становится тяжелее и в мёртвой точке, которая находится на 10 ±3см от груди, движение может приостановиться, в общем этот участок проходится очень тяжело, а после его прохождения могу уже относительно легко дожать штангу.
Для облегчения прохождения мёртвой точки нужно ведь жать с бруса? А какая должна быть его высота в моём случаи? Или может нужна какая-нибудь подсобка для груди? Ведь на этом промежутке (включительно до мёртвой точки) она больше работает.
P.S. жим с мёртвой точки и дожим ведь не одно и тоже? Дожим в моём понимании это как раз движение после преодоления мёртвой точки.

Жать только с паузой, больше ничего.

Жать только с паузой, больше ничего.

По логике это поможет при срыве. А проблема то в 7-13см от груди.

по логике вещей - жим с бруса, жим на полу, дожимы в раме

Проблема с жимом возникла. Жим идёт примерно так: Срыв даётся со средней степенью тяжести, далее ,по мере поднятия штанги, становится тяжелее и в мёртвой точке, которая находится на 10 ±3см от груди, движение может приостановиться, в общем этот участок проходится очень тяжело, а после его прохождения могу уже относительно легко дожать штангу.
Для облегчения прохождения мёртвой точки нужно ведь жать с бруса? А какая должна быть его высота в моём случаи? Или может нужна какая-нибудь подсобка для груди? Ведь на этом промежутке (включительно до мёртвой точки) она больше работает.
P.S. жим с мёртвой точки и дожим ведь не одно и тоже? Дожим в моём понимании это как раз движение после преодоления мёртвой точки.

Вопрос собственно в том, какой высоты должен быть брус в моём случаи? И если есть лучший способ для преодоления, облегчения прохождения мёртвой точки - каков он?

Жать только с паузой, больше ничего.

167.5 на помосте, б.э, троеборье

учитесь слушать нужных людей

кстати, Илюх, lifter говорил что при тяжелой работе делать в касание или легкий отбив...как то не уточнял вроде когда делать с паузами

To: Li-Norton
Тебе уже написали - жать с паузами с груди, отрабатывать срыв. Если срыв будет более мощный, ты скорее всего проскочишь свою мертвую точку. Так же можешь включать в тренировочный процесс жим с бруска или пластиковой бутылки с водой с нужного уровня.

Изменено: nitr0d, 14.07.2012 - 23:50 PM

высоту бруса подбираешь индивидуально... на каком расстоянии у тебя проблемы, то расстояние и бери, прорабатывай его, вес поставь по-меньше если не идёт
вот например как вариант брус 4см-8см

вот например как вариант брус 4см-8см

+1
5 см тоже поможет, больше не надо.
У меня точно такой же жим, единственное, что помогает - жим с паузой ВСЕГДА. Даже на 50кг, когда легкие и средние, жму с ногами на лавке.

Всем спасибо, сразу и не подумал что просто из-за быстрого срыва пролечу мёртвую точку. Буду постепенно с паузой начинать жать. Ещё раз всем спасибо.

еще вариант - жим на скорость, хорошо бы с резиной.. быстро жмешь - мёртвых точек нет, пролетаешь их.. +отжиманиня на брусьях.. про паузы и дожимы - само собой

Изменено: svyatogor, 16.07.2012 - 23:15 PM

Жим с мертвой точки (мертвая точка та, где штанга тормозится сильнее всего или всегда "встает") в силовой раме. Это как дополнение к другим советам, которые решат твою проблему с жимом.

еще вариант - жим на скорость, хорошо бы с резиной.. быстро жмешь - мёртвых точек нет, пролетаешь их.. +отжиманиня на брусьях.. про паузы и дожимы - само собой

Динамический жим недавно начал делать, но без резин...их нет просто. Но и так думаю нормально.

Жим с мертвой точки (мертвая точка та, где штанга тормозится сильнее всего или всегда "встает") в силовой раме. Это как дополнение к другим советам, которые решат твою проблему с жимом.

Видел видео жимовика, где он жал в такой раме. Такой не имею к сожалению.

элементарно - вместо резины в любой аптеке покупаешь бинт мартенса. Регулируешь по необходимости длину. У меня допустим в верхней точке бинты дают +5-6 кг к весу штанги.
Со временем он конечно растянется, но стоит копейки.