Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Такой вопрос.
Начал подтягивать жим, добавил, упала тяга и присед.
Стал больше заниматься тягой - жим встал.
После тяжелой тяги вообще ничего не жмется.
У кого-то было так?

нуу да, поэтому после тяжелой тяги (а других не делаю) через день у мя не жим, а околожим - скорость, жлух, резина... после тяги лопатки не сводятся, от моста одно название.. тем лучше, триц больше работает.. а так по идее, снача подтянул одно, потом другое.. по мере поступления

Изменено: svyatogor, 07.08.2012 - 00:05 AM

Уважаемые знатоки, внимание, вопрос.

Около 1 года занимаюсь лифтингом, тяга идет очень хорошо(связываю с длинными руками и длинным телом, относительно средних по длинне ног) но с техникой приседа проблемы, сколько не смотрю видео как приседают опытные лифтеры у них всегда центр тяжести штанги идет паралельно положению икр + спина расположена почти вертикально и верхняя треть бедра на одном уровне с колено, у меня так получается, но веса заметно падают и очень тяжело. Когда приседаю по своему, то бывает(но только на последних повторах) встаешь из приседа, ноги уже распрямились , а спина еще нет и доделываешь движение спиной, + для того чтобы колено стало на одном уровне с верхом бедра приходится складываться чуть ли не гармошкой, хотя отклонения штанги от икры почти нет.

И собственно вопрос это проблемы техники или техника наладится когда у меня ноги станут такими же сильными как спина?

Изменено: Ink156, 09.08.2012 - 01:27 AM

Уважаемые знатоки, внимание, вопрос.

есть мнение, что техника ставиться боле-мене после 1000 повторов.. это канеш городская легенда, но не без смысла: экспериментируй со всем - постановка ног, положение грифа, рук на нем, и приседай приседай приседай.. прям так рецепт те дать сложно, надо хоть посмотреть, ккак садишься

Уважаемые знатоки, внимание, вопрос.

Около 1 года занимаюсь лифтингом, тяга идет очень хорошо(связываю с длинными руками и длинным телом, относительно средних по длинне ног) но с техникой приседа проблемы, сколько не смотрю видео как приседают опытные лифтеры у них всегда центр тяжести штанги идет паралельно положению икр + спина расположена почти вертикально и верхняя треть бедра на одном уровне с колено, у меня так получается, но веса заметно падают и очень тяжело. Когда приседаю по своему, то бывает(но только на последних повторах) встаешь из приседа, ноги уже распрямились , а спина еще нет и доделываешь движение спиной, + для того чтобы колено стало на одном уровне с верхом бедра приходится складываться чуть ли не гармошкой, хотя отклонения штанги от икры почти нет.

И собственно вопрос это проблемы техники или техника наладится когда у меня ноги станут такими же сильными как спина?

Я не супер в приседаниях ,но попробую поделиться своим небольшим опытом.
Ты наверное смотрел видео элитных лифтеров, которые генетически предрасположены к приседаниям,
т.е. длина бедра относительно небольшая. Они могут садиться почти вертикально, голень практически под прямым углом к полу. В одном зале, где я занимался, тренер ходил стучал всем по спине, кто приседает не вертикально. И никто у него не мог досесть даже в параллель. Я никогда не присяду с вертикальной спиной, и колени заметно уходят вперед, но с моей анатомией по другому у меня не получится. Вставание тоже получается лучше, если вначале выпрямляются ноги, а угол наклона спины не меняется, то есть как-бы двигаешь жопу вверх. Чем позже я начинаю выпрямлять спину ,тем легче вставать. В любом случае, выложи видео с бокового и фронтального ракурса, тебе дадут много хороших советов )

Изменено: Racoon, 13.08.2012 - 18:33 PM

Я не супер в приседаниях ,но попробую поделиться своим небольшим опытом.
Ты наверное смотрел видео элитных лифтеров, которые генетически предрасположены к приседаниям,
т.е. длина бедра относительно небольшая. Они могут садиться почти вертикально, голень практически под прямым углом к полу. В одном зале, где я занимался, тренер ходил стучал всем по спине, кто приседает не вертикально. И никто у него не мог досесть даже в параллель. Я никогда не присяду с вертикальной спиной, и колени заметно уходят вперед, но с моей анатомией по другому у меня не получится. Вставание тоже получается лучше, если вначале выпрямляются ноги, а угол наклона спины не меняется, то есть как-бы двигаешь жопу вверх. Чем позже я начинаю выпрямлять спину ,тем легче вставать. В любом случае, выложи видео с бокового и фронтального ракурса, тебе дадут много хороших советов )

Racoon тебе совет, попробуй колени больше разводить. Либо переучивайся на широкоую стойку. У самого такая проблема. Тяжело держать вертикаль.

жопа вверх уходит, потому что ноги слабые

Racoon тебе совет, попробуй колени больше разводить. Либо переучивайся на широкоую стойку. У самого такая проблема. Тяжело держать вертикаль.

пробую разводить шире колени

Спасибо всем за ответ, но сегодня буквально 4 часа назад технику наладилась более менее, усилил жесткость спины в момент старта и начал брать штангу с разгона, торс перестало уносить вперед и приседать сразу стало легче.

Изменено: Ink156, 14.08.2012 - 17:26 PM

Вопрос такой.

Девушка, вес около 60 кг, хочет первый раз выступить в тяге.
За сколько дней до сорев лучше сделать последнюю тяжелую тренировку?
Я делаю обычно за 2 недели, может ей нужно меньше отдыхать?

Вопрос такой.

Девушка, вес около 60 кг, хочет первый раз выступить в тяге.
За сколько дней до сорев лучше сделать последнюю тяжелую тренировку?
Я делаю обычно за 2 недели, может ей нужно меньше отдыхать?

Какой уровень девушки? Вполне нормально за 2 недели я считаю. Ну можешь за 1,5.

а скока тетя тянет? я оооочеь быстро растренировываюсь, потому тяну за 2-3 дня до сорев проц 70 на 1.. Рыжук (тренер сборной Украины ) советует за 3 недели бросать тягу.. хз.. по идее пройтись до проц 95, потом неделя отдыха и проходка на соревах..

Пару раз было так, что вообще не делал тягу между соревнованиями, но улучшал результат

Тянет пока мало, думаем 85-90, но выступить хочет)
техника вроде ничего, думаю может за 2 недели сделать тяжелую, потом за неделю процентов 70
нормально будет? или тяжелую за 10 дней. потом ничего?

Я думаю, за 14-15 дней тяжелая на 3 раза, потом плинты по ощущениям.
Далее 2 тренировки что-то между легкой и средней.
типа
70*3, 75*3, 77.5*3. плинты 85*1, 90*1, 95*1, можно на сотку пустить, если очень просится))))) за две недели.
40*10*3 дней за 10.
50*6, 55*5, 60*4. за неделю.
60*1, 65*1, 70*1. за 3-4 дня.
я бы так сделал.

помост 77.5-85-90

Я думаю, за 14-15 дней тяжелая на 3 раза, потом плинты по ощущениям.
Далее 2 тренировки что-то между легкой и средней.
типа
70*3, 75*3, 77.5*3. плинты 85*1, 90*1, 95*1, можно на сотку пустить, если очень просится))))) за две недели.
40*10*3 дней за 10.
50*6, 55*5, 60*4. за неделю.
60*1, 65*1, 70*1. за 3-4 дня.
я бы так сделал.

помост 77.5-85-90

я думаю поосторожней пойти чтобы не поломалась
стаж очень маленький, всего 3 месяца
тяж. примерно как у тебя, может вместо плинтов еще 80х1
за неделю как у тебя
за 3-4 дня спорно .может лучше пропустить

я думаю поосторожней пойти чтобы не поломалась
стаж очень маленький, всего 3 месяца
тяж. примерно как у тебя, может вместо плинтов еще 80х1
за неделю как у тебя
за 3-4 дня спорно .может лучше пропустить

Да, согласен.
но что то за 3-4 дня надо, для тонуса, чуть-чуть, кг 50-60.

спасибо всем кто ответил!

Такая ситуация: когда начинаю много приседать, сразу же перестаю жать.
Сейчас например стоит цель присесть 200, работаю от объема к интенсивности. И что интересно когда урезаю объем и увеличиваю интенсивность (2*3 например) снова начинает нормально жаться.
Вопрос: кто как тренирует жим в период активной работы над приседом?

у меня та же фигня.
если растет жим, падает присед и тяга
подтягиваю присед и тягу, жим практически не растет

первый раз такое увидел ..работа над стабилизаторами...использовал кто нибудь подобный прием?