Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Ник хороший - Сиська

Галантен так

Девушка, Вы невнимательны, все ждут видео, как Вы приседаете. Тогда советы будут очень конкретными.

Cisca не ведись на такие грязные предложения. Все эти негодяи не столько хотят помочь тебе с приседом, сколько хотят полюбоваться твоей фигурой и попкой. Вот и требуют видео.
Сказать же по делу мне к сожалению нечего. На могучую женскую логику мне не хватит никаких аргументов, поэтому скромно помолчу.

...

А для тех, кто посоветовал мне не париться с доп. упражнениями, а работать над техникой с маленькими весами, отвечаю - с техникой проблем нет, но на мой взгляд, я буду поступать неправильно, если например, буду делать квадрицепсы, в то время как они у меня и так сильные, и наоборот, забивать на бицепс бедра, поясницу, если именно они ослабляют мой присед. Определить на глаз я не могу этого. Именно поэтому и говорю, что проявляется это на весах только больших. Половину максимального естественно, я смогу вытянуть за счет сильных мышц, а я стремлюсь равномерно нагружать все группы, выполняя базовые упр.

Можно поделать становую тягу на прямых ногах для укрепления бицепса бедра
или те же приседы с максимально широко расставленными ногами и разведенными носками (больше на ягодицы)

Ситуация такая. Нужно до нового года пожать 130 кг в кат. до 80 кг. (на сухую)
На данный момент имею сообственный вес 84 кг и при этом жму 115х1

Дайте новичку программу! Цена вопроса 500 евро!

To: Грибник
15 кг за 1,5 мес многовато. Можешь не успеть. Если жал уже, то вопрос другой.
То что я пользую:

Изменено: SergeyF, 24.10.2012 - 15:17 PM

To: Грибник
15 кг за 1,5 мес многовато. Можешь не успеть. Если жал уже, то вопрос другой.
То что я пользую:

Максимально жал 125х1, но с витаминами!

Можно поделать становую тягу на прямых ногах для укрепления бицепса бедра
или те же приседы с максимально широко расставленными ногами и разведенными носками (больше на ягодицы)

плохая растяжка для становой с прямыми ногами, а второе планирую) спасибо)

плохая растяжка для становой с прямыми ногами, а второе планирую) спасибо)

Она хоть и называется на прямых, но ноги немного согнуты в коленях.
И еще, если уводить при наклонах попу назад (делая как бы четвертьприсед),
то будет лучше растягиваться бицепс, да и наклоняться будет проще для спины.

Еще можно попробовать упражнение:
берется гантель 5-10 кг двумя руками, опускается между ног,
становимся в позицию с широко расставленными ногами (как в тяге сумо)
и начинаем приседать с гантелью в очень медленном темпе.
Носки раздвинуты максимально в стороны.

Хорошо развивает приводящие, притом внешние квадрицепса не работают почти.

Еще можно попробовать упражнение:
берется гантель 5-10 кг двумя руками, опускается между ног,
становимся в позицию с широко расставленными ногами (как в тяге сумо)
и начинаем приседать с гантелью в очень медленном темпе.
Носки раздвинуты максимально в стороны.

Хорошо развивает приводящие, притом внешние квадрицепса не работают почти.

практикую)

практикую)

дрочево, если гантелька весит меньше 20кг.

Изменено: Илья Сухачев, 25.10.2012 - 17:33 PM

Вопрос для Илья Сухачев
Вечер добрый,написал бы личным сообщением,да прав пока нет,-
Вопрос-я так понял Вы занимаетесь или занимались в "Современнике" что на Ташкентская улица, 33
Если да ,то можете ответить - 1 режим работы как и раньше с 17 до 21.00?
2.Cколько рам для приседа?
3.Сколько стоит?Когда-то было 30р-занятие
4.Кто там за главных-всё ещё Паша,Серёга(Фамилий не помню)?
Заранее Спасибо

Вопрос для Илья Сухачев
Вечер добрый,написал бы личным сообщением,да прав пока нет,-
Вопрос-я так понял Вы занимаетесь или занимались в "Современнике" что на Ташкентская улица, 33
Если да ,то можете ответить - 1 режим работы как и раньше с 17 до 21.00?
2.Cколько рам для приседа?
3.Сколько стоит?Когда-то было 30р-занятие
4.Кто там за главных-всё ещё Паша,Серёга(Фамилий не помню)?
Заранее Спасибо

Эх... было время, золотое
Работа
пн-пт 16-21
сб - 14-18, вроде
вс вых
100р занятие
косарь месяц
Главный Серега.
Приближенные - Ануфриев Никита, Алексей Никулин, Саня, Марат, Цацулин, Волков, Волкова еще кто-то))))
С чего взял, что я там был?)
1 сорев. стойки. 1 стойки с подстраховкой
1 рама

Циска нормально приседает, кстати)))

Изменено: Илья Сухачев, 26.10.2012 - 21:38 PM

Эх... было время, золотое
Работа
пн-пт 16-21
сб - 14-18, вроде
вс вых
100р занятие
косарь месяц
Главный Серега.
Приближенные - Ануфриев Никита, Алексей Никулин, Саня, Марат, Цацулин, Волков, Волкова еще кто-то))))
С чего взял, что я там был?)
1 сорев. стойки. 1 стойки с подстраховкой
1 рама

Циска нормально приседает, кстати)))

Спасибо за полный ответ ,видел где то на форуме твоё сообщение про Выхино Barbell,если ничего не путаю ,да и на ютьюбе тоже...
За Cisca рад !В отличие от себя присед- http://www.youtube.com/watch?v=hFr1Sd26NzE тяга- http://www.youtube.com/watch?v=EDZbqK6QANY...ature=endscreen

Изменено: November, 26.10.2012 - 23:41 PM

Штангетки - збс!!

Штангетки - збс!!

Да,вроде ничего особенного
Что можете посоветовать для увеличения силы именно ног,а то в приседе вперёд заваливает(видео чуть выше)- присед со штангой на груди?В какой стойке по ширине ,как в обычном приседе?
Вопрос нумер 2-Наклоны со штангой лучше делать с поясом или без,Штангу класть на трапеции или как в приседе? у кого то из буржуйских тренеров читал что-
Правило №1, которым я всегда руководствуюсь при выполнении наклонов вперед со штангой на спине - это выполнение хотя бы 8 повторений с 50% того веса, с которым вы приседаете. Это означает, что те, кто приседает с 180 кг, в финальном сете наклонов вперед со штангой на спине должны выполнять 8 повторений с 90кг. Больше будет еще лучше. Многим покажется, что это слишком много, но если вы включите это упражнение в свою программу, то поддерживать такую схему будет довольно легко. Новичкам, которые начинают с приседов 102,5кгх5, в наклонах со штангой на спине приходится делать всего лишь 52,5кгх8. По мере роста отягощения в приседах оно увеличится и в наклонах вперед со штангой на спине.
Билл Старр (Bill Starr).
И когда лучше делать после приседа или тяги?Актуално ли их делать при приближении к максимумам(Соревнованиям) ?

Изменено: November, 27.10.2012 - 15:36 PM

наклоны обязательно с низким положением грифа, это 100%. на шею не должно быть нагрузки.
делать думаю нужно после приседа в качестве подсобки, после тяги мертвые разгибатели и бицепс бедра не позволят нормально поработать.

5*5 постоянно-для дебилов.приседай 3раза в неделю,легкую выкинь.Пример:100*6*6,110*4*4,105*5*5,120*2*2,90*7*7,110*5*5,100*4*4,120*4*4,115*2*2,110*6*6,130*2*2 и так далее.Правила всего 2:первое-делать относительно легко,до отказа должно быть повтора 4 минимум и не делать откровенно легких трень.Одна треня-больше вес и меньше повторы с подходами,другая наоборот.Я в мае садился 160*4,сейчас 205*2 с запасом,причем почти месяц не треировался
иногда для разнообразия можно вставить треню тяжелую или легкую(пример-100*4*4 или 120*4*4)

Привет Илья,вот отрыл твой пост двух летней давности,
1.Ты и сейчас приседаеш 3 раза в неделю?,если да то когда делаеш становую?
2.Откопал цикл составленный Алико-идея вроде та же-наработка объёма на весах 70-85% 2-3 раза в неделю посмотри цикл и дай комент ,если не трудно,вообще вопрос ко ВСЕМ!???
Simple спасибо за ответ на часть вопросов

Изменено: November, 28.10.2012 - 19:23 PM

Привет Илья,вот отрыл твой пост двух летней давности,
1.Ты и сейчас приседаеш 3 раза в неделю?,если да то когда делаеш становую?
2.Откопал цикл составленный Алико-идея вроде та же-наработка объёма на весах 70-85% 2-3 раза в неделю посмотри цикл и дай комент ,если не трудно,вообще вопрос ко ВСЕМ!???
Simple спасибо за ответ на часть вопросов

я приседаю 4-5 разв неделю
тяну 6
Цикл Алико нравится) Дюже) Если через день делать. Можно правда и ежедневно поначалу.
Только мне кажется, там больше прибавка будет.

Да,вроде ничего особенного
Что можете посоветовать для увеличения силы именно ног,а то в приседе вперёд заваливает(видео чуть выше)- присед со штангой на груди?В какой стойке по ширине ,как в обычном приседе?
Вопрос нумер 2-Наклоны со штангой лучше делать с поясом или без,Штангу класть на трапеции или как в приседе? у кого то из буржуйских тренеров читал что-
Правило №1, которым я всегда руководствуюсь при выполнении наклонов вперед со штангой на спине - это выполнение хотя бы 8 повторений с 50% того веса, с которым вы приседаете. Это означает, что те, кто приседает с 180 кг, в финальном сете наклонов вперед со штангой на спине должны выполнять 8 повторений с 90кг. Больше будет еще лучше. Многим покажется, что это слишком много, но если вы включите это упражнение в свою программу, то поддерживать такую схему будет довольно легко. Новичкам, которые начинают с приседов 102,5кгх5, в наклонах со штангой на спине приходится делать всего лишь 52,5кгх8. По мере роста отягощения в приседах оно увеличится и в наклонах вперед со штангой на спине.
Билл Старр (Bill Starr).
И когда лучше делать после приседа или тяги?Актуално ли их делать при приближении к максимумам(Соревнованиям) ?

для силы ног - приседания на плечах и груди, все)))

Изменено: Илья Сухачев, 28.10.2012 - 19:29 PM

Благодарствую ,когда смогу плюсы ставить-с меня парочка...

Циска нормально приседает, кстати)))

А где видео, я наверное пропустил?