Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

А где видео, я наверное пропустил?

На ютубе))

Привет всем.
наверное уже много задавали этот вопрос,но блин,я его задам еще раз.
у меня жим хромает пипец как,еле пожал 70 на 1 раз,жму 2 раза в неделю,60 5х5 каждый раз.присед и тяга растет,пусть медленно,но прогресс идет,а жим никак.может я что то не так делаю?может попробовать пирамидой?я уже и присед и тягу забрасывал,толку нет.посоветуйте люди добрые.

заранее извиняюсь если не там написал вопрос.

а 60х6 пробовал?

еще не помешает поработать с весом по-тяжелее на 3-4 повтора
и надо смотреть какую подсобку делаете....

65 на 2 раза могу еще,но после давит уже.
60х6 не пробовал,что это даст?
не знаю надо ли писать всю прогу,но если так,в 2х словах,то в
понедельник у меня брусья,в среду жим узким хватом,в пятницу армейский жим.
жму в понедельник и пятницу соответственно.
короче прога похожа на ту,что у Жимовика у Вас на форуме.

спасибо за ответы.

Меняй кардинально вес и количество повторов,
скорость опускания-поднятия штанги, попробуй делать в неполной амплитуде (не опуская до груди пару см и не выпрямляя до конца руки).
Найдешь свое от чего попрет да и разнообразие не помешает развитию.
Пока ты делал по 5 повторений, я так понял.
К примеру, попробуй сделать меньший вес, 50кг на 8-10 повторений.

жим узким хватом лучше делать вместе с жимом
бурсья обязательно с весом
можно еще докинуть жим обратным хватом, например можно чередовать с армейским жимом
сделать разнообразие весов на жиме, т. е. не долбить каждый раз 60кг, а разбавить нагрузку
ну 55, 57.5, 60, 62.5, 65 ну для каждого вес отдельный день
т. е. получится, что вы плавно с каждой тренировкой будете повышать нагрузку

попробуй делать в неполной амплитуде (не опуская до груди пару см и не выпрямляя до конца руки).

To: Vib
Тут вроде как раздел ПЛ, а не ББ.

Изменено: SergeyF, 31.10.2012 - 12:15 PM

To: Vib
Тут вроде как раздел ПЛ, а не ББ.

Для сдвига с мертвой точки можно использовать любые приемы на тренировках.
А неполная амплитуда, как известно, дает хорошую прокачку медленных мышечных волокон,
которые в свою очередь дадут прирост в 10-20% к силовым, если и их прокачать наравне с быстрыми.

з.ы. Профи ПЛ делают растяжку, бегают на дорожках, однако они не бегуны и не фитнесисты.

To: Vib
Заебал, умник. Дожим называется.

ну я и так пробовал. - в 1 день с меньшим весом на 8-10 повторений.а 2 жим уже пирамидой от 55 до 65 кг,но на 5 повторений.то есть не зацикливаюсь на одном весе,стараюсь повышать.

хорошо,перекину жим узким в день жима.
брусья с весом делаю,да.

а стоит ли делать дожимы то?просто слышал,они нужны либо если жмешь в майке,либо когда веса большие.

я вот еще хотел попробовать у Муравьева "Жим 80 кг" вроде так называется..там еще жим 100,150 вроде есть.только не понял,какой там вес использовать.каждый раз один и тот же?
никто не знает?на других форумах однозначного ответа нет.и стоит ли Муравьева попробовать?

всем огромное спасибо за ответы.

To: Maratus

а стоит ли делать дожимы то?просто слышал,они нужны либо если жмешь в майке,либо когда веса большие.

Майка тут не причем. Дожимы если и делать то с умом, а не от балды и со страховщиком.
ИМХО, у тебя сейчас такой вес, что дожимы бессмысленно делать, потому как основная их функция это тренировка ЦНС и связки. Это что касаемо дожима с весами больше 100%. Делают дожимы с меньшими весами, для преодоления мертвой точки. Опять же какая у тебя там мертвая точка.

Муравьев. Кто это?

Изменено: SergeyF, 31.10.2012 - 13:24 PM

ну я имел ввиду не пирамиду, а микроцыклы
т. е. одну треню жмешь 5х5
другую 4х4
другую 3х3, потом заново, только уже весами по-тяжелее
веса подберешь по самочувствию, каким будет комфортнее жать так

To: zevs
Можно за основу взять Систему № 2 Для новичков самое оно. Просто и толково, без всяких там ниебических дожимов.
Можно по кругу гонять если прет.

Изменено: SergeyF, 31.10.2012 - 15:21 PM

To: zevs
Можно за основу взять Систему № 2 Для новичков самое оно. Просто и толково, без всяких там ниебических дожимов.
Можно по кругу гонять если прет.

Тоже самое хотел посоветовать. Если на линейном увеличении весов наступил ступор, то самое время начать работать по жимовому циклу. Там все веса и процентовки расписаны. Система №2 я так понял Суровецкого? Все остальные советы для данного уровня ни о чем, просто начинать работать по циклам.

ну насчет дожимов я полностью солидарен.даже как бы не рассматривал их.рано мне еще)

насчет варианта с 5х5 до 3х3 буду пробовать обязательно.

Система №2 это у Суровецкого которая?вроде 2х недельная,да?

я тоже хотел ее попробовать,даже расчеты сделал в экселе,а потом подумал,что не рановато ли на циклы то переходить?веса то смешные..
хотя с другой стороны надо пробовать все варианты.

огромное спасибо за советы.буду пробовать.

To: Maratus

Система №2 я так понял Суровецкого?

Система №2 это у Суровецкого которая?вроде 2х недельная,да?

Да.

To: Maratus

,а потом подумал,что не рановато ли на циклы то переходить?веса то смешные..

Ограничений для циклов нет. Начнешь раньше грамотно тренироваться. Жим по интуиции подходит для новичков у которых еще прет, ну и может быть билдерам нормально, им веса не нужны.

Изменено: SergeyF, 31.10.2012 - 16:00 PM

смотрел я нормативы по жиму в ipf...
так вот, там есть без экипные нормативы...
но, они заканчиваются максимум на КМС... я так понял они МС не дают в жиме для без экипы?
как-то не хорошо это получается....

просто я как-бы уже выполняю этот норматив, для меня это 162.5кг
а вот в экипировочном есть нормативы МС, но до того норматива еще пахать и пахать, что бы его сдеать без экипы...

Изменено: zevs, 02.11.2012 - 20:15 PM

А почему именно ipf?

смотрел я нормативы по жиму в ipf...
так вот, там есть без экипные нормативы...
но, они заканчиваются максимум на КМС... я так понял они МС не дают в жиме для без экипы?
как-то не хорошо это получается....

просто я как-бы уже выполняю этот норматив, для меня это 162.5кг
а вот в экипировочном есть нормативы МС, но до того норматива еще пахать и пахать, что бы его сдеать без экипы...

у ипф нет нормативов для ЖЛ) а ипф, потомучто она только имеет смысл если норматив хош)