Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

1) можно брусья по-хардкорнее поделать... вес еще тяжелее по 5 повторов
2) после тяжелого жима, нету смысла делать синглы...
3) удержания выкинуть, оставить дожимы, после тяжелого жима
4) на второй неделе, впихнуть тяжелый жим, куда будет удобнее
5) разнообразить веса на тяжелом жиме:
1 неделя веса 80%,
2 неделя вес 85%,
3 неделя вес 90%
4 неделя вес 95%
и всё заново
6) я бы делал жим в начале... т. к. после приседа или тяги, мост сделать нереально....

Li-Norton, на мой взгляд, не имеет смысла делать именно наклоны, может лучше гиперэкстензию, лежа на животе поднимать конечности или супермен. а также мне кажется, гиперэкстензия целесообразней в начале тренировки в день тяги.

(надеюсь меня сейчас не загрызут из-за возраста и пола)

Li-Norton, на мой взгляд, не имеет смысла делать именно наклоны, может лучше гиперэкстензию, лежа на животе поднимать конечности или супермен. а также мне кажется, гиперэкстензия целесообразней в начале тренировки в день тяги.

(надеюсь меня сейчас не загрызут из-за возраста и пола)

в наклонах ещё бицепс бедра, хотя и в гиперэкстензии его можно включить, но она больше на поясницу. А в день тяги гиперэкстензия с гирькой 24кг, так что если я до тяги её сделаю, то тянуть будет уже не просто. (перед тягой разминаюсь гиперэкстензией без веса, но немного совсем)

To: Li-Norton
А зачем после тяги ещё гиперы с весом?!

1) можно брусья по-хардкорнее поделать... вес еще тяжелее по 5 повторов
2) после тяжелого жима, нету смысла делать синглы...
3) удержания выкинуть, оставить дожимы, после тяжелого жима
4) на второй неделе, впихнуть тяжелый жим, куда будет удобнее
5) разнообразить веса на тяжелом жиме:
1 неделя веса 80%,
2 неделя вес 85%,
3 неделя вес 90%
4 неделя вес 95%
и всё заново
6) я бы делал жим в начале... т. к. после приседа или тяги, мост сделать нереально....

1) на брусьях вес я не писал. Там просто 3 подхода по 8 раз. (25кг) или просто вес тяжелее, но 5 повторов?
2) я как то делал, вроде ничего, но учту. (ну да, после любого другого жима бы лучше жалось)
3) разве удержания совсем не эффективны? Поставлю дожимы.
4)ведь получится опять каждую неделю тяж.жим, чего я и хотел избежать
5)у меня же и так средний 80%, т.е. тяжёлый как раз и есть для хардкора)
6)тяжёлый идёт первый, а на лёгком…на лёгком легко . Вот средний наверное стоит переставить

To: Li-Norton
А зачем после тяги ещё гиперы с весом?!

без веса показалось слишком легко. Вот и решил с весом. В конце тренировки тем более, просто что бы добить до конца.

про брусья, всё правильно понял
вес тяжелее повторов меньше)
стремись к хардкору))) ну что ле 40кг повесить отжиматься
будет легко еще накинь.
легко не должно быть... должен быть хардкор

Изменено: zevs, 11.11.2012 - 23:22 PM

To: Li-Norton

без веса показалось слишком легко. Вот и решил с весом. В конце тренировки тем более, просто что бы добить до конца.

После тяжёлой становой добивка, в общем-то, ни к чему. Должно хватать.
Хотя, может силовики меня и поправят.

To: Li-Norton

После тяжёлой становой добивка, в общем-то, ни к чему. Должно хватать.
Хотя, может силовики меня и поправят.

Ну это ж почти классика!
После тяжелого приседа - наклоны, после тяжелой тяги - гиперы
Присед с тягой же малоповторные у нас, вот и приходится добивать Если бы по 8-10 тянули/приседали может и не понадобилось бы...

To: sanyakl
Во, спасибо, буду знать) а то мы по-своему, по-билдерски работаем)))

Народ, подскажите как лечить связки. Болят не проходят с левой стороны подмышкой. Точнее, если условно провести линию от подмышки вдоль руки, то болит от самой подмышки до середины бицепса. Ноет уже месяц примерно.

Изменено: SergeyF, 14.11.2012 - 13:52 PM

Народ, подскажите как лечить связки. Болят не проходят с левой стороны подмышкой. Точнее, если условно провести линию от подмышки вдоль руки, то болит от самой подмышки до середины бицепса. Ноет уже месяц примерно.

Сам такой же, думаю система примерно такая, колешь противоспалительные препараты (сейчас колю Тексамен 3 укола через день, потом неделю его же в таблетках, мой массажист-костолом с медицинским образованием назначил), параллельно мажешь противовоспалительной мазью, например Долгит. Одновременно в зависимости от тяжести случая значительно снижаешь нагрузку на эту связку или полностью ее отменяешь. После прохождение болезненных ощущений месяц работаешь в многоповторе и выходишь на старые веса. Примерно так.

Ну это ж почти классика!
После тяжелого приседа - наклоны, после тяжелой тяги - гиперы
Присед с тягой же малоповторные у нас, вот и приходится добивать Если бы по 8-10 тянули/приседали может и не понадобилось бы...

Наклоны ??
Можно подробней ?

Наклоны ??
Можно подробней ?

Гудмонинги))

Гудмонинги))

Не ну эт понятно.
А почему после приседа ?
Что бы низ спины прокачать ?? или ?

Народ, подскажите как лечить связки. Болят не проходят с левой стороны подмышкой. Точнее, если условно провести линию от подмышки вдоль руки, то болит от самой подмышки до середины бицепса. Ноет уже месяц примерно.

Не грузить во-первых. В остальном медикаментозно. Воспалено если, диклофенак.

Народ, подскажите как лечить связки. Болят не проходят с левой стороны подмышкой. Точнее, если условно провести линию от подмышки вдоль руки, то болит от самой подмышки до середины бицепса. Ноет уже месяц примерно.

Длинная головка трицепса может быть. Я надорвал как то на подтягиваниях и добавил, снимая футболку . Болело месяца 3, зажило само. Не подтягивался и не делал блок это время.

Мне в прошлом году прописали диклофенак - мазать (у нас в аптеках самое сильное нашел под названием Диклак-гель 5%) и ибупрофен - таблетки в течении двух недель, по-моему два раза в день по 2 таблетки.

вот не могу никак понять, по правилам расстояние в жиме лежа между руками должно быть 81 см. не могу найти или посмотреть (все грифы разные) что это значит. сами руки (кисти) входят в 81 см или или можно что бы 81 см был между указательными пальцами?

вот не могу никак понять, по правилам расстояние в жиме лежа между руками должно быть 81 см. не могу найти или посмотреть (все грифы разные) что это значит. сами руки (кисти) входят в 81 см или или можно что бы 81 см был между указательными пальцами?

все нашел "которое измеряется между указательными пальцами" извиняюсь

Не ну эт понятно.
А почему после приседа ?
Что бы низ спины прокачать ?? или ?

Сходные движения по механике, типа как после жима дожим. В двух словах - если разнести тяж. присед и тяж. наклоны на разные тренировки, то есть риск не восстановиться к след. приседу.

п.с. сорри, что поздно, только заметил))

Парни нужна помощь в составлении программы или даже не программы, а плана тренировок.
Жму 3 дня в неделю, это основа. Не приседаю, не тяну. Хочу добавить в фитнесовом режиме присед и тягу, т.е. малые веса на закачку. Цель, нарастить ноги и добавить спину. Ориентир сухая масса 110-115.
То есть специализации две, силовой жим, плюс объем ног.
Примерно вижу так:
Пон.
1. жим
2. Присед
3. может быть наклоны со штангой... (хз на сколько они нужны в моем случае)


Среда:
1. Жим
2. Тяга
3. Ширы.


Пятн.
1. Жим
2 Жим рамы ногами
3. Выпады.

-----------------------
Еще будут ББ упры (да и были) типа жим штанги сидя, руки и тп, это я не рассматриваю, впихнуть не проблема.

Как грамотнее раскидать базовые упры по дням недели, учитывая цели?


PS. Очень прошу, тех кто считает что лифт и фитнес не совместим, не писать, много раз обсуждали, мне просто нужна помощь в составлении плана, спорить не хочу.

Изменено: SergeyF, 26.11.2012 - 19:17 PM