Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Если бы по правилам ipf я сказал бы не было команды жим))

Дилетантский вопрос - можно ли использовать жимовые циклы не к классическом жиме, а к примеру в жиме под углом или машине смита?

я думаю, что вряд ли будет работать там...
попробуй жимы обратным хватом... мне это помогло усилить верх груди и плечи

Доброй ночи.
1) Такой на первый взгляд,глупый вопрос -как лучше начать с 5/5 или 3/8 или ещё как в рабочих подходах в приседе и тяге ?Сейчас стадия втягивания в силовую работу после травмы и 2-3 недель дуракаваляния,различной прокачки бицепсов,трицепсов,икр,плеч(Совсем не ходить в зал морально не смог ) Начну с 60% от ПМ
2) как Вы относитесь к разминке на велотренажёре(15-20 мин - не интенсивно-до появления пота) или беговой дорожке(5 мин) перед тяжёлыми приседаниями или тягой - влияет ли подобный "разогрев" на силу?

Дайте пожалуста совет ,а то с завтра начинать нормальные тренировки

Доброй ночи.
1) Такой на первый взгляд,глупый вопрос -как лучше начать с 5/5 или 3/8 или ещё как в рабочих подходах в приседе и тяге ?Сейчас стадия втягивания в силовую работу после травмы и 2-3 недель дуракаваляния,различной прокачки бицепсов,трицепсов,икр,плеч(Совсем не ходить в зал морально не смог ) Начну с 60% от ПМ
2) как Вы относитесь к разминке на велотренажёре(15-20 мин - не интенсивно-до появления пота) или беговой дорожке(5 мин) перед тяжёлыми приседаниями или тягой - влияет ли подобный "разогрев" на силу?

1) 5/5
2) крайне положительно!

Спасибо

Парни, дайте пожалуйста ссылку на любой материал по укреплению связок. Хотелось бы комплексно их укрепить поупотребляв к примеру болденон, коллагены, глюкозамины, хондроитины и добавить в обычную программу специальные упражнения. Особенно хочу укрепить кистевые и локтевые связки.

попробуй по бутенко позаниматься... Заодно расскажешь что да как))

Чего то я от хваленного Суровецкого ,при чем от самой его щадящей программы,если слово ЩАДЯЩИЙ тут вообще прилично употребить ,быстренько ухожу в перетрен и дико убиваются плечи ,при чем проценты беру от веса ,который на каждой тренировке могу пожать раза на 2 не меньше..
И вот мне тут мысля пришла,а шо если допустим от так : - 65х10х10,70х9х9,75х8х8,80х7х7,85х6х6,90х5х5,95х4х4,100х3х3,105х2х2,110х1 ну и на макс.Есть ли какое нибудь здравое зерно во всем этом?

Изменено: румпельштильцхен, 02.01.2013 - 11:56 AM

Здравствуйте,в связи с работой в зал смогу ходить 1/3 ,тоесть 2 тренировки за 8 дней
Как посоветуете распределить БАЗУ ?
Заранее спасибо
P.S Похудел на 4 кг(79кг) после травмы спины -восстановился, силовые упали сильно - тяжёлые тренировки сейчас плохо ещё переношу...

Изменено: November, 06.01.2013 - 14:57 PM

Народ, кто-нибудь просветите в чем разница между IPA/IPA-A.
В частности жим лежа без экипы как отдельная дисциплина интересует.

Непонятка такая. По ИПА я еле-еле 2 разряд наскребаю.
По ИПА-А уже под КМС делаю.
ЖЛ на данный момент 140 кг. Та к чем разница-то?

Дилетантский вопрос - можно ли использовать жимовые циклы не к классическом жиме, а к примеру в жиме под углом или машине смита?

Пробовал как-то давно. Всё, что пробовал, работало: на жиме в смите, жиме стоя, подтягиваниях с весом и брусьях с весом. русский цикл, Бутенко и другие варианты.

Народ, кто-нибудь просветите в чем разница между IPA/IPA-A.

В допинг-контроле разница.

2IDDQD. т.е. ИПА-А бездопинговая? А доп-контроль для все обязателен, или выборочно?
Отлично, надо время для тренировок изыскать, и съездить на соревнования.

А то дом-сон-работа порядком надоели.

2IDDQD. т.е. ИПА-А бездопинговая? А доп-контроль для все обязателен, или выборочно?
Отлично, надо время для тренировок изыскать, и съездить на соревнования.

Выборочно. 10%, начиная с КМС или что-то в этом роде. Там какие-то сложные правила, я не вникал.

Здравствуйте,в связи с работой в зал смогу ходить 1/3 ,тоесть 2 тренировки за 8 дней
Как посоветуете распределить БАЗУ ?
Заранее спасибо
P.S Похудел на 4 кг(79кг) после травмы спины -восстановился, силовые упали сильно - тяжёлые тренировки сейчас плохо ещё переношу...

День 1-
Присед
жим
пресс
День 2-
Тяга
брусья с весом или без
тяга штанги в наклоне/тяга гантели
Так можно?Но без лёгких тренировок получается!
Или может как то помудрёней схема должна выглядеть -подскажите!

Изменено: November, 09.01.2013 - 20:08 PM

присед жим, тяга жим и так по кругу

Спасибо,в принципе так и думал.
А присед и тяга всегда тяжёлые?

Изменено: November, 09.01.2013 - 20:43 PM

Поставил для себя цель увеличить силовые показатели в жиме лежа. Составил для себя программу тренировок. Так как до этого занимался по бодибилдевской программе, то прошу силовиков со стажем поправить или поделиться опытом! Спасибо! )
Уверен скажете, что нет присядов, нет становой... Сильные ноги нужны для хорошего моста(он мне не нужен)... Исключил все упражнения, которые опасны для поясницы(проблема). Так же хочу жать без моста и с нормальной шириной хвата.

Прграмма расчитана на 2 тренировки в неделю
Цикл 3 недели - Л+Т, С+Л, Т+С, потом прибавка 2,5кг

Понедельник:
1)Жим штанги лежа Л-4х8, С-3х6+2х4, Т-1х4+1х2+3х1(пирамида 100,95,90)
2)Пуловер с гантелью Л-3х12, С-3х10, Т-3х8
3)Брусья(акцент на грудь) Л-3х12, С-3х10, Т-3х8
4)Подъем штанги на бицепс стоя Л-3х10, С-3х8, Т-4х6
5)"Молоток" сидя Л-3х10, С-3х8, Т-3х6
6)Скручивания 3х30

Четверг
1)Жим штанги лежа узким хватом Л-4х8, С-3х6+2х4, Т-1х(5+4+3+2+1)
2)Жим штанги на наклонной вверх Л-3х8, С-3х6, Т-3х4
3)Жим штанги сидя Л-3х8, С-3х6, Т-3х4
4)"Тяга1-нужен совет" (Думаю:Тяга блока за готову сидя)
5)"Тяга2-нужен совет" (Думаю:Тягя гантели в наклоне)
6)Гиперэкстензия 3х20

ну во-первых не присЯд, а присед, а во-вторых для "сильного" жима нужны сильные ноги и спина, ну это так, лирика, выводы делай сам.

далее, что это в понедельник за Л, С, Т? тренировка ИЛИ легкая, или тяжелая или средняя, не может быть тренировка одновременно быть всем сразу1 ))) + никаких пирамид на понижение, ты доходишь до предельного веса на тренировке, делаешь 1/2/3 подхода и все, никаких снижений весов и добивочных! это лишнее!

не увидел упражнений на трицепс? где блоки, французский, штанги/гантели?

подходы на 1 повторение - значит вес МАКСИМАЛЬНЫЙ, это вредно на каждой тренировке, ходи на разы раз в 2/3 месяца минимум, иначе писдец ЦНС.

в подсобных упражнениях вообще не ходи на максимальные веса, там рекорды не нужны, потому это и подсобка.

To: Соловьев

ходи на разы раз в 2/3 месяца минимум, иначе писдец ЦНС.

Это видимо от организмов зависит. Тут кто то писал что у суровецкого на легких циклах (правда таких не видел у него) ЦНС-у пипец приходит. Не знаю, я в основном только на "рекорде" прогрессирую, когда работа в основном за 100-112%. Мой напарник аналогично.