Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Качок, не шибко цикл меняется. Будет не 12 тренеровок, а на 11 проходка

Это просто первую легкую выкидываешь тогда и начинаешь сразу со второй (тяхелой) или как?

А что если просто последнюю предпроходочную неделю удленить? [u]почему бы просто один из циклов не начать на одну тренеровку раньчше, и не надо ничего разворачивать. Например РЦ начать в пятницу, а Верха в понедельник[i]

тему говоришь Качок, наверное так и сделаю.

To: Ученица дело ваше. Но почитать это, всё же, не помешает.

To: arial
ой,блин.вот именно с руками за головой больший акцент идёт на спину..я вообще в ги не ощущаю биц бедра.только столбы и ягдичную. от техникивыполнения и результат зависит.это тоже самое ,что упражнения на триц-немного вариаций и результат разный.
то,что в твоей ссылке,даёт больше на ягодичную и биц бедра.

Изменено: Ученица, 03.04.2007 - 13:35 PM

Подскажите пожалуйста где можно купить майку для жима В Петербурге ,очень нужно и при том срочно)

занимаюсь 4 месяца, вроде нормально. вот хочу занятся лифтингом.
есть книжка Шейко "Пауэрлифтинг" как вам эта книга, стоит ли на нее операться при составлении начальной программы тренировок? как вам эта книга?

To: Pit24 Нет, сожги кингу и забудь все что запомнил.. Хетфилда лучше почитай

а как насчет Брукс Кубик - "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела".?
он там предлагает подсобку не делать почти. например разводку а мне наоборот всегда советовали, после жима разводку, ну или пулловер...

Хетфилда почитаю...

и еще:
я занимался 3 месяца по системе 5х5,
все нормально набрал килограм 12, но потом вобще все встало, то ли весна, толи питание не очень(химией чета не охота пользоваться).
и так допустим я сделал схему 5х5.
больше она не прет, хрен с ней, берем схему 2разминочных подхода, потом по 1 подходу 5,4,3,2,1.
как мне веса подобрать?
мой максимум 82,5 на 1 раз... и вобще это нормальная схема, некоторые говорят низкое число повторений ничего не дает, а тот же Кубик пишет что они наоборот очень эффективны...

То, что периодически всё встаёт это нормально, просто организм привыкается к нагрузкам и тренировочных схемам, их надо менять иногда... Попробуй Бутенко, Русский цикл (Найдешь на этом форуме в ЦИКЛАХ)... не привязывайся жестко к схеме 5 на 5.. объёмная фаза тоже должны быть.. периодически надо скатываться на мелкие веса (много подходов на много повторений), и потом увеличивать веса, одновременно снижая число повторений и подходов... так организм не успевает "привыкнуть" к тренировкам, и откликается хорошо на нагрузку....

ну вот седня я попробовал так:
пустойгриф - н раз
50кг-6раз
65кг-5раз
70кг-4раз
75кг-3раз
80кг-1,5
80кг-1раз
70кг-5раз

кроме того разводка 3 подхода.

тяга штанги в наклоне.

тяга блока перед собой широким хватом.

(пойдет для понедельника?)

уф чета много подходов получилось, я обычно больше 5 не делаю...

вот думаю если так делать то будет ли толк? и как вес повышать дальше? или просто пробовать допустим как 80 2-3 раза чисто выжму так накидывать?

честно чем больше заниаюсь тем меньше понимаю, что надо делать...
а с книжками вобще жуть, во всех по разному написано, поробуй определись. (может с химией было бы и по проще)

КОТ Мурзик а ты химией увлекаешся?

Изменено: Pit24, 10.04.2007 - 19:22 PM

To: Pit24

70кг-50раз

это опечатка?
кстати это в другую тему писать надо..это уже тренинг.

ну еслиб я делал 70кг - 50раз... я б сюда врятли писал стал и вопросы задавать...

To: Pit24
дак это.. подредактировать бы пост..
а вообще да-не нужно столько подходов на мой взгляд и слово"химия"забудь года на 2-3

КОТ Мурзик а ты химией увлекаешся?

Нет, натурал я, веса слабенькие, о химии пока даже мыслей нет...

пустойгриф - н раз
50кг-6раз
65кг-5раз
70кг-4раз
75кг-3раз
80кг-1,5
80кг-1раз
70кг-50раз

Ты зря ходишь на максимум каждый раз... тело не может себя поддерживать всё время на пике силы... для этого слишком много ресурсов надо, оно перетренирутся таким образом... На пик силы можно выходить раз в 2-3 месяца... Так оно будет восстанавливаться и расти... от 1 повторения ниче не растёт... это просто стресс на выживание...

Попробуй тренироваться либо по 4-месячному плану Бутенко, либо по 2-х месячному (лучше 4)... от своих результатов потом сам офигеешь...

Смысл повышать веса (одновременно снижать повторы) не во время тренировки, а от тренировки к тренировке (а лучше от периода к периоду, как у Бутенко)... Почему? Я не смогу тебе это объяснить с точки зрения физиологии и биохимии (нет знаний), но практика показывает именно так (а тебе практический результат то собсно и нужен)...

а как насчет Брукс Кубик - "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела".?
он там предлагает подсобку не делать почти. например разводку а мне наоборот всегда советовали, после жима разводку, ну или пулловер...

Хетфилда почитаю...

и еще:
я занимался 3 месяца по системе 5х5,
все нормально набрал килограм 12, но потом вобще все встало, то ли весна, толи питание не очень(химией чета не охота пользоваться).
и так допустим я сделал схему 5х5.
больше она не прет, хрен с ней, берем схему 2разминочных подхода, потом по 1 подходу 5,4,3,2,1.
как мне веса подобрать?
мой максимум 82,5 на 1 раз... и вобще это нормальная схема, некоторые говорят низкое число повторений ничего не дает, а тот же Кубик пишет что они наоборот очень эффективны...

Насчет Кубика почитай мою тему
По поводу жима лежа по Кубику я очень долго не прогрессировал.
Жим пошел только по проге Верхошанского.
5х5 - великолепная схема для начинающих, но постоянно по ней работать невозможно - заябывает и прогресс останавливается - лично у меня.
Постоянно жать максимумы у меня получалось только первые 3-4 месяца тренировок.
А так Кубик всегда меня вдохновляет на дальнейший тренинг и рост

попробую... русский ...
только вопрос что такое 1 пм? 1 повторный максимум, это как максимальный вес который делаешь 2 раза или максимум со второго подхода?
разводку то можно добавить к нему?

да и еще вопрос по циклу: допустим 6x3x65, это значи 6 подходов по 3 повторения по 65 кг, так?

или же 3 подхода по 6 повторений по 65 кг? как правильно?

Изменено: Pit24, 10.04.2007 - 16:50 PM

РЦ для приседа как правило... для жима его не стоит.. для жима план Бутенко попробуй.... 1ПМ = это максимальный вес, который ты можешь выжать на 1 раз... в одном подходе.. то есть хорошо разминаешься, и жмешь...

В некоторых циклах процентовки указаны от него (как правило), а в некоторых циклах указаны от планируемого максимума после цикла.. это обычно указывается...

уточним я то я уже запутался...

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...6&#entry1142156

Планы Бутенко; (Жим, 4 недели, 16 недель)
ты мне это советовал? а то я уже думал что русский стиль и написал Бутенко...

Да.. именно это...

ну все спасибо большое!!!

у меня максимум 2 месяца, пока учеба не кончится... потом работать буду до 1 го сентября.
как считаешь если его цикл начну сразу с 9й недели нормально будет?
тогда для ПМ85кг
9 неделя будет так:
5на42,5; 5на50, 5на57,5; затем 6 подходов по 5 раз по 67,5.