Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

To: Pit24

пустойгриф - н раз
50кг-6раз
65кг-5раз
70кг-4раз
75кг-3раз
80кг-1,5
80кг-1раз
70кг-50раз

70кг*50 раз? Если это правда, то по тебе плачет гирьевой спорт.

исправил... а то народ нервирует...

КОТ Мурзик

слушай так по циклу Бутенко типа можно расчитывать вес который ты прибавишь по ее окончанию?
ну допустим я жму 85 на раз, по проге бутенко думаю заниматься 2 месяца, так сколько мне писать в графе 1ПМ, то что я жму сейчас или то что я планирую пожать через 2 месяца?

Изменено: Pit24, 10.04.2007 - 20:51 PM

Как кто смотрит на французский жим лежа гантелей?!Может хотя бы они пощадят локти(Идейка возникла после фильма-Раян Кэннэли-Дорога на Арнольд)!Просто что тогда остается?!Жим узким,Блок....ну и все....остальное односуставное,а брусья тока широкие в зале!

слушай так по циклу Бутенко типа можно расчитывать вес который ты прибавишь по ее окончанию?
ну допустим я жму 85 на раз, по проге бутенко думаю заниматься 2 месяца, так сколько мне писать в графе 1ПМ, то что я жму сейчас или то что я планирую пожать через 2 месяца?

Вот приди на треньку и определи свой максимум.. допустим размялся ты.. пожми сначало то, что точно уверен пожмешь на раз.. если пожал, жми еще больше, пока не найдешь свой максимум... а потом
занимаешься так

4 тренировки: 60%x4x10
4 тренировки: 70%x5x6
4 тренировки: 80%x6x5
4 тренировки: 90%x3x3

проценты беруцца от твоего максимума (максимальный вес который ты можешь выжать на 1 повторение)... например если у тя максимум в жиме 100 кг, то запись 60%x4x10 означает что на этой тренировке ты ставишь на штангу 60 кг и делаешь 4 подхода по 10 повторений... а так далее..

Жми 2 раза в неделю: например пн и пт.... и того получицца как раз цикл на 2 месяца (8 недель Бутенко)...

Я надеюсь я всё подробно описал, и вопросов больше возникнуть не должно, но если всё-таки возникнут, не стесняйся, задавай конешно... этот топик для этого и создан.. для взаимопомощи..

Ладно спасибо все понятно, дкмаю 1пм 85-90 выжму пробовать не хочется, напишу 90 посмотрим что из этого выйдет...

а для приседа что посоветуешь? пока жим будет курить при
4 тренировки: 60%x4x10
4 тренировки: 70%x5x6

можно приседом занятся чуть чуть...

Изменено: Pit24, 11.04.2007 - 12:54 PM

Ну если ты раньше уже приседал, и у тя хорошо поставлено движение, то можешь позаниматься по русскому циклу... а если нет - поставь вес который ты можешь делать на 12-15 повторов (не угробляясь и не забиваясь до смерти), и дрочи технику...

Будешь делать РЦ - не вздумай максимум завысить, и лучше всё-таки возьми и определи опытным путём свой максимум (с доседом)... и потом уже от него рассчитывай, а выражение "скорее всего стока то присяду тока пробывать не хочу" лучше забрось.. к приседу так нельзя относиться...

Ваще на самом деле РЦ - это фишка для выхода на пик перед соревами.. веса там тяжелые, пахать надо хорошо... теоретически всё время на этой проге сидеть нельзя, типа ниче не даст.. но я 7 раз по ней занимался, и всегда прибавлвл....правда щас уже не справляюсь, и больше по РЦ заниматься не буду... одно я те точно скажу... полгодика вполне у тебе точно переть будет.. главное иметь хоть какое-то поставленное движение...

приседать я особо не приседал, ладно буду технику приобретать...

Сколько отдыхать после проходки?

To: Spark Ну дней 7-10 достаточно!

тренер, сцуко, говорит чтобы вообще без отдыха т.е. на третий день снова в зал.

To: Spark Да нуу! Куда торопится.. Ну если следующий цикл начинается с очень легких тренировок, можно на 5 дней урезать! Я после последней проходки дня 2-3 спать толком немог!

To: eXploit
Тут какая фигня. Седня имеем 14е апреля, 28го я уезжаю на море до 6го мая. Сам я чувствую, что отдохнуть надо. Получается идет неделя отдыха потом неделя кача и снова неделя отдыха. Лажа какая-то. Тренироваться буду в одном отказном.

To: Spark Ну отдохни дня 4-5 и в бой! А там на море оттянешся по полной

To: eXploit Неделя отдыха посередине цикла пугает. Думаю отдохнуть дней 5-6 и тренироваться не до отказа, а после моря уже херачить по полной.

А я вот решил жимовиком заделаться. Правда, хуевый щас из меня жимовик, попробую хотя бы 120 осилить через недельки две

тренер, сцуко, говорит чтобы вообще без отдыха т.е. на третий день снова в зал.

И я тоже того же самого мнения... в принципе если недельку отдохнуть, то если проходка была по всем трем движениям в один день.. и ты просто труп)) ну а если в одном.. не вижу причин не прийти на следующую треньку и не скатицца на легкий объем после этого...

To: КОТ Мурзик
По трем. Физически не устал, но ЦНС замучал конкретно Седня спал 10 часов, а проснулся как будто всю ночь вагоны разгруждал. Решил дать 5ть дней отдыха.

To: Spark
а где отчет о результатах проходки?

В приседе +20, в тяге +15. За 5ть недель. В жиме на максимум не шел из-за плеча. Не те результаты чтобы писать отчет.

В приседе +20, в тяге +15. За 5ть недель. В жиме на максимум не шел из-за плеча. Не те результаты чтобы писать отчет.

Всё равно хорошо!