Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

не в отказ

Да тоже без отказа делал))  в ляжках и спине крепатура иногда после ряда особо объемных тренировок была сильная, хотелось хорошего массажа. Из минусов такого подхода наверное все таки для суставов и связок не очень полезно так часто приседать, поэтому я как почувствовал дискомфорт начал хондропротекторы фигачить и немного притормозил ну и наколенники начал надевать либо в штанах приседать, потом наверстал с лихвой. Повторы делал от 3 до 6, подходов от 3 до 6, интенсивность и объем варьировал, но до отказа никогда, никаких натуживаний, аццких нашатырей и прочего например, никакого страха что штанга задавит подходишь к штанге без всяких сомнений что не сделаешь.

Да тоже без отказа делал))  в ляжках и спине крепатура иногда после ряда особо объемных тренировок была сильная, хотелось хорошего массажа. Из минусов такого подхода наверное все таки для суставов и связок не очень полезно так часто приседать, поэтому я как почувствовал дискомфорт начал хондропротекторы фигачить и немного притормозил ну и наколенники начал надевать либо в штанах приседать, потом наверстал с лихвой. Повторы делал от 3 до 6, подходов от 3 до 6, интенсивность и объем варьировал, но до отказа никогда, никаких натуживаний, аццких нашатырей и прочего например, никакого страха что штанга задавит подходишь к штанге без всяких сомнений что не сделаешь.

Ну вот видишь, не было же перетренированности... Я жму несколько лет уже 4 раза в неделю и все замечательно

Пресловутая наработка в диапазоне 70-80% рулит. На себе лично убеждаюсь и на других подопытных =)

Пресловутая наработка в диапазоне 70-80% рулит. На себе лично убеждаюсь и на других подопытных =)

местами, для многоповтора (12-15 повторов) и 55-65% от 1ПМ с головой, когда на объемах шпаришь.

А на 70-80%, там 3-6 повтора в самый раз, выше начинаешь лезть по повторам и начинает появляться недовосстановление)) И если вовремя не разгрузиться, то "привед"

Всем привет.Сижу разбираюсь тут в циклах,возникла масса вопросов.Один из них-это как сочитать циклы на разные упражнения? Например,приглянулся мне цикл Муравьева (для примера) и есть у меня мечта выжать 150. Выбираю я значит жимовой цикл и .... что в этом время происходит с приседами и становой? Могу ли я прогрессировать во всех 3-х упражнениях параллельно? (очень сомневаюсь,что это возможно без фарм поддержки).А если нет,то на каком уровне веса в приседаниях и становой должны замереть,чтобы не мешать прогрессии в жиме?

привет.вот вопрос возник такой.с каких весов можно переходить на циклы?у меня жим 80 кг,не рано ли переходить на циклы? стоит ли вообще?заранее спасибо.

Как только упретесь в застой,то пора переходить на циклирование нагрузок. То бишь ,вы стараетесь постоянно увеличивать вес штанги на каждой тренировке (неделе) пусть даже на 1-2 кг,но как только упретесь в какой-либо вес и застряните-вот это тот самый момент). Лично у меня было такое как раз на 80 кг.Так говорят большинство участников обсуждения этой темы на форуме.

А теперь лично мое мнение.Давно муссирую тему про циклы,кое что пробовал на себе и пришел к такому выводу.Все должно быть по самочувствию.Как вы жмете 80? сколько повторов,повторений,легко ли,тяжело? Если это ваш предел,тогда однозначно не большой отдых и начать циклирование,если вы уверены,что пожмете еще чуток,тогда я бы продолжил бы утяжелять штангу,но ввел бы легкие тренировки с 60-70% от максимума.Это продлит прогресс не много. Нужно знать,как вы занимаетесь,по какой программе,какова цель?? Если  хотите увеличить жим лежа,тогда я бы сосредоточился только на жиме, сократив количество подсобных упражнений.Тем самым добавится еще пару кг к снаряду в итоге.Можно увеличить количество дней отдыха.

Ну а когда уже будете чувствовать,что все,больше не осилите,тогда отдых на неделю и переключаетесь на циклы.

Надеюсь,кто-то из гуру выскажется по поводу написанного.

Изменено: SenSemily, 23.10.2013 - 10:50 AM

привет.вот вопрос возник такой.с каких весов можно переходить на циклы?у меня жим 80 кг,не рано ли переходить на циклы? стоит ли вообще?заранее спасибо.

работай64*5*5 пока не пожмешь в 5 подходе-6,добавишь еще 2,5 кг

работай64*5*5 пока не пожмешь в 5 подходе-6,добавишь еще 2,5 кг

спасибо большое,ясно все. 

Доброго времени суток! Очень давно не был на сайте, назрел вопрос.

Когда лучше тренировать мышцы-ротаторы плеча? Перед тренировкой или после? Слышал что перед жимом их не рекомендуется делать? 

*Тренировка мышц-ротаторов плеча - это вращательное движение плеч с небольшим отягощением, может плечи не будут часто ныть от  больших жимов

Изменено: Никрасов, 02.11.2013 - 13:14 PM

Товарисчи, в данный момент занимаюсь метанием молота,

у меня такой вопрос: может ли как нибудь большой объем работы над техникой

негативно отражаться на результатах силовых тренировок?

Если напостил не там, сильно не пинайте.

Изменено: Gorilla., 15.11.2013 - 22:11 PM

Товарисчи, в данный момент занимаюсь метанием молота,

у меня такой вопрос: может ли как нибудь большой объем работы над техникой

негативно отражаться на результатах силовых тренировок?

 

Если напостил не там, сильно не пинайте.

Может, если он оочень большой, но при твоем возрасте и стаже незначительно. Можешь не париться над этим, просто кушай хорошо и побольше, если серьезно хочешь метанием заниматься.

Вопрос к жимовикам. Как относитесь к вдавливанию в грудь для усиления срыва?

Я могу изобразить что-то наподобие вот этого:

но с паузой внизу. Срыв получается очень мощный, по правилам всё ОК (т.е. отбива нет).

Но я в сомнениях, не тупиковый ли это путь. На 145 такие фокусы проходят, как пойдёт дальше - неизвестно. А навык-то нарабатывается, не хотелось бы впустую.

Вопрос к жимовикам. Как относитесь к вдавливанию в грудь для усиления срыва?

Я могу изобразить что-то наподобие вот этого:

но с паузой внизу. Срыв получается очень мощный, по правилам всё ОК (т.е. отбива нет).

Но я в сомнениях, не тупиковый ли это путь. На 145 такие фокусы проходят, как пойдёт дальше - неизвестно. А навык-то нарабатывается, не хотелось бы впустую.

я на средних весах пробовал-вроде срыв и правда чуть мощнее получается, но лень и нет особого смысла переучиваться. пс а в правилах нет какого-нить пункта о вдавливании (неужели могли такую фишку обойти стороной), вроде чето очень смутно в голове крутится, или я полностью ошибаюсь? есть у кого нить правила ИПФ или какой-либо другой федерации под рукой?

Раньше так жал. Курпишев Иван (элита ВПЦ по жиму лежа) переучил, ибо такое получится на малых весах до 200, на больших уже так сделать не сможешь и вроде как более энергозатратно с его слов.

команду не дадут пока штанга не остановится...чем дольше будешь продавливать,тем дольше в мозгах пауза будет)))

пс-кахута так же жмет..

Может, если он оочень большой, но при твоем возрасте и стаже незначительно. Можешь не париться над этим, просто кушай хорошо и побольше, если серьезно хочешь метанием заниматься.

Спасибо.

Про продавливание: В.Соловьёв против:

"не берите за эталон...жимы а-ля Вадим Кахута...",  "ДЕРЖИМ ШТАНГУ РУКАМИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!......В КАСАНИЕ ГРУДИ.......НЕ ПРОДАВЛИВАЕМ....НЕ РАСКАЧИВАЕМ.......ТОЧКА ПОКОЯ...МЕРТВАЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!"

Я вижу возможные проблемы с судейством, причём именно с мягким. Т.е. могут дать команду сразу в момент касания, а штанга пойдёт дальше вниз. Но судейство пока не особо волнует, а результат поднять охота. За счёт продавливания реально можно пулять штангу на срыве. Короче, я в сомнениях.

Я вижу возможные проблемы с судейством, причём именно с мягким. Т.е. могут дать команду сразу в момент касания, а штанга пойдёт дальше вниз. Но судейство пока не особо волнует, а результат поднять охота. За счёт продавливания реально можно пулять штангу на срыве. Короче, я в сомнениях.

С продавливанием легче жать - это факт, но с таким подходом почему бы и жопу не отрывать, это еще больше результат даст)