Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

С продавливанием легче жать - это факт, но с таким подходом почему бы и жопу не отрывать, это еще больше результат даст)

В борцовский мост на лавке встань, тоже веса норм можно поднимать)). Лавки касаются только трапеции и стопы ног)))).

Как разнообразие очень даже ничего... единственное, без привычки штормит чутоГ )))

Изменено: Viconte, 18.11.2013 - 16:00 PM

Я не то что бы сознательно отрываю, а иногда позволяю себе не слишком строго следить за тазом. 

Т.е. в любом случае в этой технике есть шанс пожать в зачёт на соревнованиях, как и со вдавливанием.

А "борцовский мост" - это уже совсем другая песня. Тогда уж брусок, если весов надо.

Кто знает, где в default city купить резину для жима?

И какую, вообще опыт использования интересует, как прицепляли, какой длины и натяжения брали?

Аптечный бинт Мартенса я забраковал - его что-то совсем говёным стали делать, вечно рвётся.

phttps://www.youtube.com/watch?v=sjC7h6x1JjY - ну вот такая отсебятина получилась. Думаю сильно б/у коленные бинты найти не проблема. На втулку грифа одевается эдакая прилада с зажимом под бинт (втулка, к втулке приварена пластина... другая пластина к ней прикручивается болтами. Удобно тем, что если бинты не нужны на приседе, то можно подбирать натяжение ленты и оставлять в таком положении. 2 бинта пропускаю под скамьей от одного конца штанги до другого. Так получается более равномерно распределять нагрузку и не наблюдается вертолетов)

http://www.youtube.com/watch?v=W6racjQiFSA Грачев вешает так, но мне так не понравилось.... штангу немного перекашивает ;( ("Вертолеты" появляются)

http://www.youtube.com/watch?v=-fxLlGByYtM вот так Грачев бинты подготавливает к жиму.

Пробовали резину, как у Симмонса в роликах... надо к станкам приспособу лепить, чтобы было удобно.... а привешивать к гирям или гантелям это не совсем айс..... в общем без спец втулок, закрепленных на раме довольно таки проблематично отрегулировать нормально натяжение.

__________

P/S/  Инзер Z бинты, в зависимости от натяжения в нижней точке дают порядка 0-7 кг, в верхней может доходить до 30-35 кг. Напоминаю, в зависимости от натяжения! В среднем получается 2,5...5 и в верху +15...20

Ну и зависимость удлинения двух бинтов сложенных пополам от навешанного груза получилась такая (надо как нибудь перемерить для одного бинта):

+5 кг - удлинение на 12,4 см

+10 кг - удлинение на 12,8 см

+15 кг - удлинение на 13,8 см

+20 кг - удлинение на 15,4 см

Изменено: Viconte, 21.11.2013 - 08:45 AM

Кто знает, где в default city купить резину для жима?
И какую, вообще опыт использования интересует, как прицепляли, какой длины и натяжения брали?

Аптечный бинт Мартенса я забраковал - его что-то совсем говёным стали делать, вечно рвётся.

Парни,подскажите,пожалуйста по поводу частоты тренировок. Есть ли смысл натуралу напрягаться 4 раза в неделю? Или три раза в неделю-это оптимально?

Интересный кстати вопрос))

Я работал 5 раз в неделю. Результат был...

Приседал 4 раза в неделю -- результат был...

Изменено: KPIshnik, 21.11.2013 - 18:24 PM

Парни,подскажите,пожалуйста по поводу частоты тренировок. Есть ли смысл натуралу напрягаться 4 раза в неделю? Или три раза в неделю-это оптимально?

Все можно, если оптимально))).

Скажу только одно, после двух тренировок  в неделю, на низких объемах переходить на 3-4 раза в неделю и хотя бы на средние объемы это весьма проблематично, терпеть придется долго, пока адаптируешься..... Как наглядный пример, переход с Рогожникова на Шейко.... Вот тут реально можно без подготовки сразу ласты склеить))).

Попробую объяснить. Задача до НГ выжать в жиме 150кг. В идеале,еще и присед дотянуть до 180. Тренируюсь утром,в 7 часов. Уже третий месяц встаю в 5 утра,чтобы пожрать чего перед тренировкой,ложиться стараюсь в 22-00. Перешел на 4-х разовую тренировку в неделю.Нагрузку,естественно,варьирую от тяжелой до легкой.В общем,веса прут,каких-то проблем со здоровьем нет( кроме старых травм),веса растут,все как положено. Но вот вставать утром стало ну просто нереально.Прям сам себя начинаешь пинать,чтобы подняться и пойти в зал. Если выходной,то все нормуль,как по звоночку в начало 6 уже все "чешется" на качалку))),но в трудовые будни-бедааа. Вот и спрашиваю,может это у меня психологическая лень якась или первые звоночки перетрена??? (хотя сомневаюсь,аппетит нормальный,упадка сил не намечается,вроде,в сексе тоже все в порядке).

Вот,теперь жду критики и советов.Может,есть кто еще жаворонок-любитель железа,поделитесь со своими ощущениями. Реально,держусь из последних сил только благодаря тому,что мечта уже вот-вот в руках.Не хотелось бы сорваться в последний момент

7 часов спать не айс.

7 часов спать не айс.

Спасибо ,парни. Делать нечего,сокращаем время на личную жизнь до двух часов.Попробую месячишко ложиться спать в 21-00

У меня очень похожая ситуация.

Тоже интересуют нюансы утреннего тренинга, поэтому опишу здесь свой опыт - может кто что посоветует, или кому пригодится.

Ложусь спать где-то в 23:30-0:00. Т.е. 3 раза в неделю сплю по 5 или 5.5 часов, в остальные дни - 7 часов + иногда 1-2 часа днём в выходные.

В таком режиме примерно с начала лета. Но тогда экспериментировал с тренингом и питанием (больше объемы и частота тренировок, меньше интенсивность). В итоге силовые и вес сильно упали. 2 месяца назад вернулся к нормальному силовому тренингу, силовые и вес потихоньку восстанавливаю.

По ощущениям:

- Перестраиваться ещё надо довольно долго. Несмотря на то, что уже почти пол-года тренируюсь по утрам, надо примерно ещё столько же.

- Больше требований к питанию. Гораздо больше углеводов надо, вечером гейнер очень хорошо идёт Плюс всякие креатины/протеины/бцаа/трибулусы и т.д.

- Тренировка занимает где-то час - с 7 до 8. За это время успеваю полноценно сделать 2-4 упражнения. Больше - чуть сильнее устаю и боюсь, что тогда усталость станет сильнее накапливаться.

- Пока чередую недели - легкая, средняя и тяжелая. На протяжении тяжелой недели по утрам ощущения аналогичные - забить хер и ещё поспать 2 часа. Сейчас читаю разную литературу - может прийду к более эффективному планированию нагрузок.

- Подумываю о том, чтобы периодически устраивать неделю отдыха от нагрузок. Как минимум просто кардио, максимум - вообще нифига не делать.

Изменено: Alex_JK, 22.11.2013 - 14:03 PM

Пик активности под любое время перестраивается относительно быстро, можно приучиться и в час ночи тренироваться. Но к недосыпу привыкнуть нельзя. 10-часовой регулярный сон лечит как ничто другое и штырит от него неподетски.

Пик активности под любое время перестраивается относительно быстро, можно приучиться и в час ночи тренироваться. Но к недосыпу привыкнуть нельзя. 10-часовой регулярный сон лечит как ничто другое и штырит от него неподетски.

ну тут да, соглашусь.... Но не каждый себе может позволить такой длительный сон..... Как пример, вствать на работу нужно в 6-00, укладываюсь обычно в 22-30...23-00, т.е. на сон 7-7,5 часов. И этого реально мало.... Раньше спать улечься не получается, хотя бы потому, что надо и ребенка спать уложить)).

Стоит неделю положиться спать в 00-00....00-30... о результатах на тренировках можно смело забыть... Лечится только укладыванием спать на работе в обед, вечером сразу после работы и в 21-30...22-00. Но жизнь тогда становится какая то однообразная..... Проснулся - работа - уснул - работа - дома поел - уснул на 1-2 часа - поел, помылся - уснул )))) Короче жезнь во сне ;(

Сплю по 6-7 часов. Хватает. Привык уже, целый день бодрый.

Фалеев что-то писал об оптимизации сна. Если других вариантов нет, стоит попробовать.

сейчас с сентября и до НГ ночные дежурства по заводу, раз в 8-10 дней.... так что пробовал я эту методу..... Но тут видешь в чем дело.... если утром спишь, перед ночной сменой до 9-10 утра, то ночью "срубать" начинает ближе к 04-00.... если же приходится вставать в 6...8 утра, то вырубать начинает уже после часа ночи)))).

Спать урывками (по 30-40 мин) по ночам тоже как выход из положения, но это хорошо тем, кто засыпает "на раз-два".... Проще под утро дремануть 45-90 минут и потом уже дома отоспать нормально).