Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Они же разные есть 12, 14, 16 недель

У меня такие два. Есть еще один, но там подготовка к соревнованиям, не то совсем.

В 16-ти недельном почитал, написано что и он оказывается сокращенный. У кого есть полный цикл, киньте пожалуйста.

Изменено: SergeyF, 25.06.2014 - 09:18 AM

Так "для любителей пахать" это жимовой план....

Решил подсесть на цикл по приседу. Открываю первый попавшийся "Шейко для любителей пахать", ввожу ПМ 160. И вижу рабочие веса ниже моих. В чем прикол?

Пробуй русский цикл, очень хорошо работает на присед.

Посмотрел.

Второй цикл - там присед чисто для поддержки. Ничего ты по нём не добавишь.

Первый, типа уже сокращённый - классика Шейко. Сокращай до поддержки всё, кроме приседа. Делай до 13-й недели (проходки).

Пропрёт, уверен.

Если нужен только присед, то русский цикл подойдет. А из Шейко можно "Шейко для разрядников" взять, но там тяги тоже много. Цикл Алико еще есть)

Разница между двумя тренировками ниже приведёнными в чём?

Интенсивность 70% допустим, там и там.
1 тренировка.
100кг х10р х5п = 5000кг и 50кпш

2 тренировка.
100кг х5р х10п = 5000кг и тоже 50кпш. 

Интенсивность, кпш, тоннаж всё одинаково, но само распределение нагрузки разное, как это отразиться на тренировочном процессе? по моим наблюдениям реализовать 2ую проще нежели первую. Так же я догадываюсь, что первая будет в большей степени развивать силовую выносливость, а вторая хороша для увеличения объёма при увеличении интенсивности. Так как 1 тип тренировки не способствует прогрессии интенсивности, вторая же тренировка позволяет поднять больше(объём и интенсивность) за счёт большего суммарного отдыха на тренировке. Но, я думаю, что что-то упускаю. Так как очень редко встречал планы и программы, где объём достигался увеличением подходов а не повторов.

Разница между двумя тренировками ниже приведёнными в чём?

Интенсивность 70% допустим, там и там.
1 тренировка.
100кг х10р х5п = 5000кг и 50кпш

2 тренировка.
100кг х5р х10п = 5000кг и тоже 50кпш. 

Интенсивность, кпш, тоннаж всё одинаково, но само распределение нагрузки разное, как это отразиться на тренировочном процессе? по моим наблюдениям реализовать 2ую проще нежели первую. Так же я догадываюсь, что первая будет в большей степени развивать силовую выносливость, а вторая хороша для увеличения объёма при увеличении интенсивности. Так как 1 тип тренировки не способствует прогрессии интенсивности, вторая же тренировка позволяет поднять больше(объём и интенсивность) за счёт большего суммарного отдыха на тренировке. Но, я думаю, что что-то упускаю. Так как очень редко встречал планы и программы, где объём достигался увеличением подходов а не повторов.

У нас тренер вообще советует в начале цикле приседать например или пожать 60%*10п*10р. Но постоянно ни по первому ни по второму заниматься смысла нет.

To: Konstantin

Погугли про относительную интенсивность. Где-то находил статью по твоему вопросу с привязкой к таблицам Прилепина...  

Вопросы по жиму лёжа:

1. Кто нибудь жмёт вертикально (т.е. от груди не к голове, а строго вверх)?

2. У кого нибудь различается техника в малоповторке и многоповторке?

Изменено: IDDQD, 28.07.2014 - 15:54 PM

Вопросы по жиму лёжа:

1. Кто нибудь жмёт вертикально (т.е. от груди не к голове, а строго вверх)?

2. У кого нибудь различается техника в малоповторке и многоповторке?

1. Вроде так и жму)

2. В многоповторке жопу отрываю всегда, так как мост держать лень, иногда берусь уже.

О, поциент для препарации )))

Т.е. в верхней точке гриф не над плечевыми суставами, а над солнечным сплетением или куда ты там его опускаешь?

И плечи держат, желания уронить штангу на живот не возникает?

Та у него походу солнечное сплетение над плечами))) http://forum.athlete.ru/gallery/image/5884-%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82/

О, поциент для препарации )))

Т.е. в верхней точке гриф не над плечевыми суставами, а над солнечным сплетением или куда ты там его опускаешь?

И плечи держат, желания уронить штангу на живот не возникает?

Да хз, у меня ж мост, как раз получается над солнечным сплетением а под ним плечи)))

Было пару раз желание уронить на пузо, после того как соревновательный жим долго не делал.

КПИшник опередил)))

Изменено: sanyakl, 28.07.2014 - 16:43 PM

Та у него походу солнечное сплетение над плечами))) http://forum.athlete...mage/5884-мост/

Ну, я, конешн, не лифтёр, да и веса никакие, но да: жму, если, и не вертикально, то точно не к голове. Иногда, кажется, что жму в строну ног(наверно, что низ грудных лучше включился). Желания уронить штангу не возникало.

Естественно, чем ближе к ногам, тем сильнее грудь и трицепс.

И тем хреновее дельтам. Т.е. передняя дельта является слабым звеном, ограничивает использование более сильной траектории.

Возникла мысль поработать над силой передней дельты, позаваливать сознательно штангу к ногам.

это выше моего понимания
на мой взгляд, тут всё как в жизни: богатые становятся богаче, а бедные беднее. т.е. если в выгодной позиции низ груди и триц, то они забирают нагрузку=растут/увеличивают силу

а нет других способов проработать переднюю дельту? или это не укладывается в концепцию ограниченного набора движений? 

при жиме лежа с ногами на лавке, сразу чувствуется, как работают больше передние дельты, да и вообще амплитуда выполнения увеличивается очень значительно.  Как ты будешь пытаться "толкать" штангу к ногам, я не знаю)) Разве что совсем чуть чуть....
 

А вот когда лежишь в мосте и ось ЦТ штанги приходится на солнечное сплетение, то там да, иногда бывает полезно жать как бы в сторону ног, особенно, если трицепс сильный). А вот передние пучки там не так и сильно нагружаются.... По крайней мере, у меня плечи от жима лежа практически не гипертрофируются). А вот от жима лежа в ногами на лавке уже все меняется в лучшую второну, в этом плане)

Изменено: Viconte, 08.08.2014 - 07:35 AM