Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Вопросы по жиму лёжа:

1. Кто нибудь жмёт вертикально (т.е. от груди не к голове, а строго вверх)?

2. У кого нибудь различается техника в малоповторке и многоповторке?

1. Так и жму, делаю сильный мост и опускаю на солнечное а бывает и чуть ниже. Локти прижимаю к корпусу в плотную упираясь в широчайшие и выталкиваю трицепсом вверх, может не идеально прямая траектория но точно не по дуге к голове. По дуге только в майке(супер катана) кидает, но это из-за неумения в ней жать.
2. Только дыхание, в много повторе на 1 вдохе по несколько раз делаю.

Всем привет. Начал вести дневник тренировок в экселе. Расчитываю КПШ, объем и средний вес штанги. Вопрос: как расчитывается ОУИ  за несколько подходов? И еще один вопрос: разумны ли резкие изменения тренировок в целях нанесения мышцам более выраженного стресса(в плане роста силовых показателей), например, первая неделя 5 на 5, вторая 5 на 8, третья 2 на 20 и т.д.?

Заранее благодарный начинающий физкультурник.

Если 20- повторы, то это вообще лишнее. До 12 максимум.
В этом случае, чем разнообразнее, тем лучше.
Про ОИ не помню уже, я когда увлекался екселем, считал распределения по зонам интенсивности.
Хотя имхо это лишнее.
Т-Л-С со скачущей на глаз нагрузкой работает ОК.

Ок, спасибо за ответ. А вот еще один ньюанс: вес на штанге должен расти - это бесспорно, это касается  легких и средних тренировок?

.
Т-Л-С со скачущей на глаз нагрузкой работает ОК.

100%

Я лично делаю так легкие-70% рабочего веса тяжелых, средние 85%. на тяжелой стараюсь увеличить вес-если получается пересчитываю Л и С от нового рабочего веса.

а в какой день лучше выполнять наклоны со штангой на плечах(в день приседа)? и лучше делать их сидя или стоя?

а в какой день лучше выполнять наклоны со штангой на плечах(в день приседа)? и лучше делать их сидя или стоя?

в любой день, где работают разгибатели спины, будь то статика или  динамика, вобщем после и тяги и приседа... а делать нужно по-всякому, тот же дед Луи из вест-сайда одобряет

а кто как проходки делает после цикла? Все три движения в один день, или в разные?

как говориться, что тренеруешь, то и растет.. соответственно, если цель - троеборье, то нужно максимально приблизить свои проходки к боевым условиям: на соревах разминка -присед-разминка-жим-разминка-тяга.. значит так и делать на проходке - 3 движения сразу.. если же делать по отдельности, то рез-ты на свежую будут несколько выше, чем на фоне усталости после предыдущих упр-й, что приведет к неприятному сюрпризу типо " ну я ж в зале стока то жал, а тут никак"..

цель троеборье. Мне тоже кажется, что лучше в один день проходку делать по всем движениям, но хотелось еще мнения услышать по этому поводу.

ну чтобы новый цикл от другого ПМ рассчитать как вариант.. спортивная жадность, другой вариант)))

Ящитаю, если не выступаешь на соревнованиях, но планируешь, то проходки нужны. Нечасто.

Изменено: BigWhiteRus, 09.10.2014 - 21:52 PM

Ящитаю, если не выступаешь на соревнованиях, но планируешь, то проходки нужны. Нечасто.

А я считаю, что если не выступаешь на соревнованиях, то надо начинать 

А проходки нах не нужны, как и синглы... имхо

Изменено: sanyakl, 09.10.2014 - 22:08 PM

А я считаю, что если не выступаешь на соревнованиях, но надо начинать 

А проходки нах не нужны, как и синглы... имхо

Ну как это проходки не нужны? А опыт к тем же соревнованиям приобретать? Мой тренер дает проходки после прохождения каждого цикла длиной 2-3 месяца.

Ну как это проходки не нужны? А опыт к тем же соревнованиям приобретать? Мой тренер дает проходки после прохождения каждого цикла длиной 2-3 месяца.

Читер правильно написал первый подход на соревнованиях - тяжелые тройки, или средне-тяжелые двойки (в моем случае). А опыт соревнований нужно преобретать на соревнованиях) У вас их столько, что - выступай не хочу))

пс. тренер, кстати может давать проходку чисто для себя, для рассчета след. цикла.

Изменено: sanyakl, 09.10.2014 - 22:14 PM

ipf В сТАВРОПОЛЬСКОМИ КРАЕ ВООБЩЕ В СТАДИИ ПАРАЛИЧА, НИКАКИХ СОРЕВОК НЕ ПРОВОДИТ. Единственные соренования за последние полгода, это регионалка В Камышине, куда наши поедут. Но я лично к такому уровню пока не готов. По WPC все соревнования в Ростове и Краснодаре, куда надо поехать за 300 км, заплатить вступительный взнос, и т.д. Ездил один из наших в Краснодар на Евразию, потратил 6 штук. Занял четвертое место. Занял бы первое, дали бы грамоту. Т.е. эти соревы все в большой минус. В самом ставрополе сорев практически по лифту нет, за полгода два раза были по жиму. Поэтому только и остается что делать проходки в зале и повышать свой уровень. Ну и естественно для расчета весов следующего цикла.

Читер правильно написал первый подход на соревнованиях - тяжелые тройки, или средне-тяжелые двойки (в моем случае). А опыт соревнований нужно преобретать на соревнованиях) У вас их столько, что - выступай не хочу))

пс. тренер, кстати может давать проходку чисто для себя, для рассчета след. цикла.

Изменено: Mouse, 09.10.2014 - 23:25 PM

А я считаю, что если не выступаешь на соревнованиях, то надо начинать 

вот глянь в мой профиль. Ну не с этим же на соревнования идти.