Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

23 приседа за 2 месяца?! и все средне-тяжелые или тяжелые? да тут и на препаратах можно кеды надуть... пздц какой то а не прога, честн говоря.. и постоянно именно по 6.. 

Прога великолепна и дает большие прибавки. Шесть это подходы, повторы  впереди стоят. 80%*2*6 это халява. Для нормального прохождения этого цикла необходимо завысить ПМ на 10-20 кг и начиная с тренировки 5*5 прибавлять к плану килограмм по 5 каждый раз.

6 - это подходы, а не повторы.

 

Под Русским циклом я имел ввиду, как раз то, что у Мауса. Без становой. Как вариант можно 2 раза в неделю приседать. 

Я еще в субботу тяжелую становую добавил 4*4 с предельным весом.

Дайте эксель вашего варианта.

Маус, ты приседаешь 3 раза в неделю?

Все по плану, конечно 3 раза.

Прога великолепна и дает большие прибавки. Шесть это подходы, повторы  впереди стоят. 80%*2*6 это халява. Для нормального прохождения этого цикла необходимо завысить ПМ на 10-20 кг и начиная с тренировки 5*5 прибавлять к плану килограмм по 5 каждый раз.

Я еще в субботу тяжелую становую добавил 4*4 с предельным весом.

а, тогда реально.. 

Подскажите пожалуйста программу на две тренировки в неделю.

Подскажите пожалуйста программу на две тренировки в неделю.

1 день - присед, жим

2 день - жим, тяга

подсоба соответствующая

1 день - присед, жим

2 день - жим, тяга

 

подсоба соответствующая

Хорошая прога. Добавить на каждый день еще 3-4 упражнения, в  зависимости от целей и будет отлично.

Подскажите пожалуйста программу на две тренировки в неделю.

Любая жесткая программа с конкретными упражнениями, повторами и подходами будет не индивидуальна, т.е. предназначена не для тебя а для кого то.

Изменено: Mouse, 03.11.2014 - 00:38 AM

Так и делаю но все равно спасибо.)

Так и делаю но все равно спасибо.)

В другой теме составлял прогу для 2+2.

День 1

1. Жим лежа 5*3

2. Жим гантелей лежа 6-8*3

3. ЖЛУх или отжимания на брусьях или станок 10*3

4. Бицепс штанга 6-8*3

День 2

1. Приседания 5*3

2. Наклоны со штангой за головой 8*3

3. Пресс 10-15*3



день 3

1. Жим лежа 5*3

2. Жим гантелей сидя или штанга стоя 6*3

3. Бицепс гантели 8*3

4. Разгибания на верхнем блоке. 10*3



день 4

1. Становая 5*3

2. Подтягивания или блок 8-10*3

3. Тяга к поясу 6-8*3

4. Присед легкий скоростной 80% от рабочего 3*5

делаешь максимально быстро на взрыве.



Первая цифра повторы, вторая подходы. 

Пару месяцев поработаешь так, потом проходки и какой нибудь цикл с процентовками. Пока циклы ни к чему и так будешь веса повышать.


По весам думаю сообразишь как накидывать. Делаешь легко с небольшим запасом, следующая тренировка +2,5, в приседах и становой можно +5. Там где диапазон повторений например 6-8 повышаешь повторы, как повысил до верхнего предела +2,5.

Подскажите, плиз, где поискать соревнования на начало 2015 в Москве по б/э жиму. Федерация не важна, можно и мелкие соревнования.

Раньше на многих форумах выкладывали, сейчас беда какая-то. Нашёл только это:

Подскажите, плиз, где поискать соревнования на начало 2015 в Москве по б/э жиму. Федерация не важна, можно и мелкие соревнования.

Раньше на многих форумах выкладывали, сейчас беда какая-то. Нашёл только это:

 

Открытый Чемпионат Москвы «МЕГАПОЛИС 2015», WPC, 20-23 февраля 2015 года

Чемпионат Восточной Европы, версии GPA/IPO, Москва, март 2015 года

Загугли сайт федераций WPC, IPF ну и какие еще у нас действующие остались. Там есть расписание всех соревнований за год.

На 2014-й (((

Кроме moscow-wpc, на которой я и нашёл мегаполис

Уж не говоря о том, что я так не найду соревнований на кубок "Бирюлёво-Товарное" и аналогичных

Изменено: IDDQD, 07.11.2014 - 14:19 PM

На 2014-й (((

Кроме moscow-wpc, на которой я и нашёл мегаполис

 

Уж не говоря о том, что я так не найду соревнований на кубок "Бирюлёво-Товарное" и аналогичных

Напиши Юрию Устинову, или Умеренкову Игорю, он на форуме есть.

Не, ну они ВПС. ВПС я нашёл.

НАП нашёл, только они все проводят в Челябинске или вообще в ебенях.

А без федераций или каких-то мелких федераций (WDFPF не предлагать)) ) как их найти?

Раньше на пл.ру была ветка, туда всё кидали, чемпионаты галактики и дворовые, сиди выбирай. Теперь там тишина.

allpowerlifting.ru тоже мёртвый, ничего не выдаёт.

И ещё вопросик вдогонку.  Кто знает официальный мировой рекорд по подтягиванию с отягощением? Нашёл только +92.5 кг.

Что-то хиловато имхо для мирового.

Про норм не знаю. Я +70 подтягиваюсь, за пару месяцев серьёзных подтягиваний.

http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/12000/heaviest-weighted-pull-up

Это без рывков, прямым хватом, до подбородка.

вот еще: https://www.youtube.com/watch?v=IZIJV0SVjK4

Изменено: sanyakl, 07.11.2014 - 16:38 PM

Спасибо. Негр хоть и недотянул до подбородка, но всяко круче чем 93.

Что-то появилась дурная мысль порвать рекорд.

Спасибо. Негр хоть и недотянул до подбородка, но всяко круче чем 93.
Что-то появилась дурная мысль порвать рекорд.

Не никто, а трое. Чувак 93, негр, и теперь ещё один )))