Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Хотел бы узнать можно ли отрывать пятки в жиме лежа на соревнованиях по пауэрлифтингу? Никогда не выступал, занимаюсь сам , просто думаю выступить в ближайшем будущем.
Я слышал от тренера в зале (он в прошлом лифтер) , что мол нельзя отрывать пятки , но так же видел видео с Кириллом Сарычевым там где он жмет опираясь на носки, поэтому не могу разобраться, помогите пожалуйста разъяснить ситуацию!

To: Андрей123

Зависит от федерации где планируешь выступать.  Если ФПР(IPF) -- то пятки отрывать нельзя. В большинстве остальных (WPC/AWPC/ЛСВС и др.) -- можно

Спасибо за ответ!

P.S : На другом форуме все как упертые говорили, что нельзя отрывать пятки)

Да не за что. Правила полезно иногда читать))

Подскажите пожалуйста какой цикл выбрать новичку ? ПМ: жим: 90, присед: 110, становая 120. Заранее благодарен

Подскажите пожалуйста какой цикл выбрать новичку ? ПМ: жим: 90, присед: 110, становая 120. Заранее благодарен

Надо обладать большим терпением чтоб подсесть на 16 недель. Имхо.

Прошу совета по углвеводной загрузке в день сорев по лифтингу. 

Нужно согнать 2-3 кг веса. Как делать уже понял, режу угли и вес уходит, уже опробовал на прошлой неделе. 

Взвешивание в 8 утра, в 10 начало сорев, длиться будут наверняка часов до 5 вечера.

Чем лучше загрузиться сразу после взвешивания, чтобы отложилось максимум гликогена и водички?

Чем подедать в течение днЯ?

Пришла в голову мысль, что нужно сесть вареный рис с медом и изюмом. Пить понемногу но часто воду с регидроном. А в течение самих сорев шоколад и сок.

Если есть варианты лучше, подсказывайте. Просьба писать практиков а не теоретиков.

SAN Element или Vitargo

Курага

Изменено: Strateg2711, 15.12.2014 - 21:42 PM

SAN Element или Vitargo

Курага

Спасибо, но не хочеться для разовых целей покупать банку химических углеводов. Хотелось бы из натурпродуктов.

Тем более пропустив ужин я сильно захочу жрать. Идея идти голодным на соревы почти на весь день (а напиток по любому голод не утолит) мне не нравиться.

Есть креатин и казеиновый прот, их сколько раз можно выпить и поскольку.

Изменено: Mouse, 15.12.2014 - 22:28 PM

Прошу совета по углвеводной загрузке в день сорев по лифтингу. 

Нужно согнать 2-3 кг веса. Как делать уже понял, режу угли и вес уходит, уже опробовал на прошлой неделе. 

Взвешивание в 8 утра, в 10 начало сорев, длиться будут наверняка часов до 5 вечера.

Чем лучше загрузиться сразу после взвешивания, чтобы отложилось максимум гликогена и водички?

Чем подедать в течение днЯ?

 

Пришла в голову мысль, что нужно сесть вареный рис с медом и изюмом. Пить понемногу но часто воду с регидроном. А в течение самих сорев шоколад и сок.

 

Если есть варианты лучше, подсказывайте. Просьба писать практиков а не теоретиков.

Старайся фруктозу и сахарозу избегать - рис с изюмом правильно. Можно купить декстрозу в аптеке и сделать пудинг на ее основе - рис+декстроза+пудинг из пакетика+изюм. Сок я бы тоже не пил - разводишь ту же декстрозу или глюкозу 3 грамма на 100 мл и пьешь, слаще смысла нет делать. Регидрон - гуд. Креатин тоже гуд.

Изменено: SergeyF, 16.12.2014 - 00:23 AM

Старайся фруктозу и сахарозу избегать - рис с изюмом правильно. Можно купить декстрозу в аптеке и сделать пудинг на ее основе - рис+декстроза+пудинг из пакетика+изюм. Сок я бы тоже не пил - разводишь ту же декстрозу или глюкозу 3 грамма на 100 мл и пьешь, слаще смысла нет делать. Регидрон - гуд. Креатин тоже гуд.

А конкретно мед чем не годится (глюкоза, фруктоза, сахароза)? Декстроза я так понял быстрее усваивается или это как то связано с гликемическим индексом. Прошу как то обяснить или ссылку дать.

Главное эпик феил не сотворить. Влезть бы в категорию. А то придется выступать несколько истощенным в категории выше планируемой. Я бы с утреца пораньше нашел бы эти весы, да взвесился сам для себя, а то вдруг придется еще наплевывать литр.

Так дома весы есть. На случай расхождения прийдется лишний килограмм с водой выгнать. Потом отожру и отопью.

А конкретно мед чем не годится (глюкоза, фруктоза, сахароза)? Декстроза я так понял быстрее усваивается или это как то связано с гликемическим индексом. Прошу как то обяснить или ссылку дать.

Глюкоза как раз годится. Фруктоза не накапливает гликоген в мышцах а запасается в печени, сахароза это 50% глюкоза, а смысл максимально восстановить и поддерживать запасы гликогена. Лактозу и галактозу еще можно) Лайл Мак Дональд рекомендует максимум 50 грамм фруктозы на загрузке, и это при условии что до этого запасы гликогена были исчерпаны, а у тебя такого не будет. Я бы вообще от фруктозы отказался... Так как в излишних количествах это нагрузка на организм.

Изменено: sanyakl, 16.12.2014 - 01:32 AM

Так давайте суммировать ответы. Взвешивание с 8 до 10. Взвешиваюсь одним из первых. Думаю сразу после взвешивания выпить литр регидрона. Там кстати в пакете 10 грамм декстрозы и соли натрия и калия. Нужно декстрозу добавлять в регидрон, например грамм 20 еще? И например туда же 20 грамм креатина.

Потом через полчаса-час по чувству голода ем рис с курагой. Не до обжорства и чувства тяжести, но чтобы наесться. Лучше изюм или курага? Начинаю соревноваться в 10, продолжаю пить регидрон с декстрозой но уже по немногу, например литр растягивая до становой тяги например, а она может быть и в 14 часов и в 17. Все правильно? Или если перерыв образуется между упражнениями например час-два стоит еще кашки в обед поесть той же самой (рис+курага)?

Изменено: Mouse, 16.12.2014 - 22:53 PM

я перед прошлым чм впитал 2 рулета вишневых  в одни щи.. и по дороге домой печешки "орехи со сгущенкой" как семечки закидывал)