Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

К КВ Рогожникову можно, на пл.ру его контакты

А что, хороший тренер? Помидорами тухлыми не кидается, я реально за него ничего не слышал. Посмотрел протоколы, экипщик и жимы у самого его очень скромные.

Изменено: aRtz, 22.12.2014 - 18:09 PM

Рогожников хороший тренер. Очень отзывчивый и грамотный. Обращался к нему на форуме, по поводу предсоревновательной подготовки в жиме лежа. Все подробно расписал, включая разминку на сорвах и сами подходы чем очень мне помог. Впечатления об общении с ним самые положительные.

Спасибо, буду иметь ввиду.

Как его найти?

на Фите

А что, хороший тренер? Помидорами тухлыми не кидается, я реально за него ничего не слышал. Посмотрел протоколы, экипщик и жимы у самого его очень скромные.

Константин Витальич очень много чемпионов воспитал. Знает свое дело! 

Добрый день.

Занимаюсь 1,5 пауэрлифтингом, при подготовке к первым соревнованием уменьшал количество подходов, чтобы подойти к однократному повторению. Но постоянно на третий подход не хватало сил. Например становая 150X4 155X3 157.5X2. Хотя на первые 2 делал легко

Соревнования прошли, собрал 420 в сумме, как и планировал

Далее лето, работа, занимался только чтобы поддержать без больших весов

В сентябре начала опять  заниматься, начинаю от 8 повторений с небольшими весами, но при всем этом самочувствие и силы были на нуле. Постоянная сонливость, хочется спать, апатия, если раньше это было циклично, то есть были дни, когда "перло", и я увеличивал веса, сейчас же такое состояние постоянно. Хотя, я слежу за режимом и пытаюсь питаться правильно 

В таком режиме, я заставлял себя тренироваться до ноября, где на тесте, чтобы составить план, сорвал спину, врач сказал растяжение нижнего поясничного отдела 2 степени, минимум 2 месяца без нагрузок спины

Прошло 2 месяца, на ноги делал только жим в станке, и пару побочных. После начал делать становую и присед раз в 2 недели, боль появляется только на последний повторениях, но при всем этом состояние бессилия усугубилось, такое ощущение, что все тело трещит по швам, суставы связки. Сначала было предположение, что организм не успевает восстанавливаться, купил BCAA первые 2 тренировки, был эффект, где я почувствовал, что силы вернулись,и тут же веса выросли на 10-15%, дальше тоже самое, хотя, я не один раз давал себе отдых в течение 1-2 недели для восстановления

Очень хочу заниматься, но меня морально убивает постоянно заставлять заниматься через силу и боль свой организм, без увеличение весов

Прошу помочь, совет сидеть дома, не приму, так как слишком много сил вложил начиная с полного нуля

У меня такое ощущение что ты просто получил жесткий перетрен из-за чрезмерных для данного уровня подготовки весов, недостаточного отдыха между тренировками, завышенного объема тренировок, недостаточного питания.

Мой совет будет простой. Курсануть декой и тестом плюс пептиды GHRP2+CJC1295. Все как рукой снимет и результаты приятно подрастут. если по каким то соображениям этого не хочешь делать, то бросай месяца на 2-3 лифтерские тренировки, тройку делай со средними весами на 5-6 раз, не вызывающими дискомфорта. И просто покачай мышцы в бодибилдерском стиле.

Изменено: Zverhov, 28.02.2015 - 16:48 PM

занимаюсь по плану шейко 12 недель вчера начал первую неделю, сегодня чувствую себя прекрасно, крепатура конечно немного присутствуетно вот какой вопрос можно ли пойти заниматься еще и сегодня?? Силы прут через край, хуже веть я думаю не будет от этого?

если еще актуально, отвечу))) а зачем? чтобы произошло наслоение микротравм, выливающееся в макротравму? если тренить подряд несколько дней, то нужно задействовать разные части тела.. например сегодня жим с подсобой, завтра присед с подсобой - ничего не перекликается между собой.. но и про общую усталость не стОит забывать.. частота тренинга также зависит от средств восстановления и весовой категории атлета

занимаюсь по плану шейко 12 недель вчера начал первую неделю, сегодня чувствую себя прекрасно, крепатура конечно немного присутствуетно вот какой вопрос можно ли пойти заниматься еще и сегодня?? Силы прут через край, хуже веть я думаю не будет от этого?

Не забывай, что это только первая неделя. Я по планам Шейко не занимался, но предполагаю, но обычно бывает что, на начальном этапе нагрузки несколько снижены, чтобы дать организму отдахнуть и восстановисться, подготовить его к предстоящей работе. Тренируясь слишком часто ты себя этого лишаешь. Да и чувство, что силы через край тоже достаточно обманчиво, сегодня это так, а что будет через неделю-две знать нам не дано. На самом деле перетренироваться достаточно несложно, ведь несмотря на вроде бы нормальное восстановление мышечного аппарата, ЦНС не всегда успевает восстановиться.

Доброго всем времени суток! 

Мостить на жиме начал давно, про сведение лопаток тоже слышал давно, пытался сводить, да мост больше, но жим не шел совсем (я лопатки сводил и все время держал так сведенными напряжением мышц) - в итоге не стал сводить лопатки, про этот момент вообще забыл.

Тут попробовал на жиме свести лопатки, свел и расслабил мышцы, перестал сводить. Лопатки при этом остались сведенными, не разъехались. Мост стал больше и даже жалось хорошо (пока жал только легкий вес)

Отсюда вопрос:

Технически, нужно ли держать мышцы спины в напряжении во время жима, держа лопатки сведенными. Или свести лопатки и расслабить те мышцы?

Если кто сводит лопатки - как вы это делаете?

Я даже не представляю себе, как вообще можно расслабить мышцы после съема штанги со стоек ... Тут и вопроса нет никакого.

перечитал свой пост выше, мне кажется я понятно написал, вы не поняли про что я и сам вопрос не поняли

Еще раз. Ложусь на мост, свожу лопатки друг к другу, сводя их и отводя назад. Нужно ли продолжать сводить их во время жима или свел, отвел назад, доконца лег на скамью и прекратил сводить лопатки, просто лечь доконца на мост, не продолжая во время жима сводить лопатки

Изменено: Никрасов, 20.05.2015 - 02:02 AM

Они же разъедутся, если расслабиться. Не?

Немного. Но если жать на раз - то не критично. Вопрос в том, стоит ли их продолжать сводить на протяжении опускания штанги и выжимания, и вообще хотелось бы услышать кто как поступает в этом вопросе.

Изменено: Никрасов, 21.05.2015 - 04:10 AM