Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

да в общем то как ноги не ставь их силы в пропорции хватит, они конечно принимают нагрузку, но не всю, тут еще зависит от того кто с каким мостом жмет, чем больше мост, тем больше ноги работают а супертяжи вроде того же Спото, жмут с не особо большим мостом......

To: Папай ну у него как бы и выбора то нету особо......  может жал бы с ногами жал бы стока же скоко и Спото с Сарычевым.... 

Там иранец по ссылке? Вообще адъ, ещё и под контроль.

Там иранец по ссылке? Вообще адъ, ещё и под контроль.

 

Да иранец. Тоже когда первый раз увидел окуел

Там иранец по ссылке? Вообще адъ, ещё и под контроль.

он еще на прошлых поразил всех.

Он и 320 жал, и снимают штангу они себе сами...

Он и 320 жал

310, ошиблись в подписи 

Блин, мне этот вес даже просто в руках представить страшно!

https://youtu.be/3GozJKMvnZY
Комрады подскажите как бороться? Мертвая точка в стадии дожима уже или нет? Нужно ли налегать на трицепс?

Просто очень медленно опускаешь.

Не могу посмотреть видео.
Протестируй трицепс, пожми максимум с 15 см доски. Думаю, результат тебя озадачит.
И не глядя могу предположить, что опускал медленно, на срыве не разогнался, и в итоге поупирался в мёртвой точке и трицепсу уже не на чём было дожимать.

Не могу посмотреть видео.
Протестируй трицепс, пожми максимум с 15 см доски. Думаю, результат тебя озадачит.
И не глядя могу предположить, что опускал медленно, на срыве не разогнался, и в итоге поупирался в мёртвой точке и трицепсу уже не на чём было дожимать.

а так видно? Очень твое мнение важно прокомментируй пожста
https://youtu.be/3GozJKMvnZY

Изменено: BatMan, 02.07.2015 - 21:22 PM

Ага, посмотрел. Сначала ты сделал практически уступающий жим, который я не рискую делать с весами больше 75% (в конце только потерял контроль), потом вообще никак не сорвал. До трицепса дело просто не дошло.

Рецепт 1: на тренировках жми всегда быстро, опускай быстро, касание (но не в отбив) и пулей вверх. Если не можешь - значит большой вес.

Рецепт 2: периодически второй жим на тренировке (после отдыха плечевому поясу минут 20): что-то вроде 70%*3р*10п, с короткой паузой полсекунды и тоже очень быстро, и с небольшим отдыхом. Тут не скорость, тут развитие реактивной способности мышц. Ты должен реально задолбаться, но не потерять скорость - это заставит организм искать пути сделать движение экономнее и подключить эту самую реактивную способность.

Рецепт 3: иногда, тоже вторым жимом - уступающий жим. 60-75%*3*3, опускаешь 6 секунд, пауза полсекунды, быстро жмёшь. очень тяжёлое упражнение. У тебя явная проблема с контролем на опускании. Заодно прочувствуешь, как это херово - медленно опускать.

Когда готовишься к проходке - за две недели 2-е и 3-е - нафиг, особенно третье.

Напишу немного как правильно опускать (у тебя сейчас с точностью до наоборот): первая половина движения штанга почти падает, на средних лёгких весах я её даже тяну на себя дополнительно разгоняя. А вот со второй половины начинаешь упираться со всей дури и уже не прекращаешь до разгибания рук. Умение попадать точкой остановки строго в касание приходит со временем, вначале будут и недожимы (не страшно), и отбивы (с ними поосторожнее). Таким образом ты на лёгких весах можешь тренировать нижнюю часть траектории с максимальным усилием.

На опускании должен сжиматься как пружина, накапливать энергию и потом её выбрасывать, чтобы пройти мёртвую точку на скорости.

Когда жмёшь с паузой - то же самое, но с паузой Это сложнее. Накопленная энергия уходит очень быстро. Для этого и вторые жимы с паузой.

первая половина движения штанга почти падает, на средних лёгких весах я её даже тяну на себя дополнительно разгоняя. А вот со второй половины начинаешь упираться со всей дури и уже не прекращаешь до разгибания рук.

Вот я в детстве так и жал. Жим пёр, но я считал, что так жать не правильно. Проходил 16-ти недельный цикл Муравьёва, и там он советовал и опускать и жать медленно. С цикла ничего не поимел, а вот привычка жать медленно осталась. Медленно когда жмёшь, печальнее как-то всё, того и гляди придавит.

Изменено: Mas13, 02.07.2015 - 22:57 PM

Надо попробовать так как Читер говорит. Я какое-то время назад переучился опускать подконтрольно (и в приседе тоже), и сдаётся мне, что сейчас это уже в урон пошло результату.

Неподконтрольно не надо. Контроль не значит медленно.

https://youtu.be/3GozJKMvnZY
Комрады подскажите как бороться? Мертвая точка в стадии дожима уже или нет? Нужно ли налегать на трицепс?

По моему нужно было просто выдохнуть. Я не шучу.

Рецепт 1: на тренировках жми всегда быстро, опускай быстро,

А вот это не лечится. Первый повтор всегда медленно, следующие как надо.

На опускании должен сжиматься как пружина, накапливать энергию и потом её выбрасывать, чтобы пройти мёртвую точку на скорости.

Угу, а потом от этого не отучиться когда переходишь на ББ жим. Но это уже оф топ.

Лечится, но очень туго. Я долго забарывал эту проблему.

Дополнительным усилием разгонять не советую - делал быстрый легкий жим 3 года назад, итог: левая грудь рядом со связкой до полного разогрева болит до сих пор.

Часто на разогреве даже бывает не касаюсь груди, не специально, хотя жму так давно и то такое случается. Ну и более 3-4 рабочих подходов не советую делать, лично у меня слишком сильно грудь болит потом, хотя больше 6 повторений не делаю вообще в жиме.

Ну и при узком жиме с паузой кажется легче жать, чем при скоростном жиме.

Изменено: Фдулс, 03.07.2015 - 18:43 PM

Предложение всем форумчанам, кто хочет пробить застрявший жим лёжа, и кого не сильно интересует бицепс, пропорции и присед с тягой.

У меня есть несколько интересных идей, в основном базирующихся на советской школе ТА (но не только). Со временем изучение вопроса вылилось в законченную гибкую схему тренировки жима лёжа. Сам в силу разных обстоятельств регулярно тренироваться не могу, а проверить идеи очень хочется, желательно на нескольких людях.

Программа рассчитана на полтора-два месяца. Подстраивается под конкретного юзера по ходу выполнения. Готов вести и консультировать в личке. Сразу говорю, гарантированного результата не обещаю, поэтому, кто прогрессирует - продолжайте делать, что делаете.

От вас: жим 110-150, желательно натуральный, возможность тренироваться через день, умение воздержаться от отсебятины, и естественно желание.

Было бы здорово обкатать потенциально очень рабочую схему, чтобы у нас была собственная форумная проверенная программа.

Желающие стать подопытными кроликами - велкам в личку.

To: IDDQD Зачем в личку. Было бы интересно реалити шоу. Сделайте тему, если есть желающие.