Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

В субботу до обеда напишу первые три тренировки и подробные инструкции. Судя по всему, в два месяца уложимся или даже меньше, несмотря на то, что тренировки не через день.

Ок! Понял заинтриговал ты меня, в субботу как раз можно будет и начать если скинешь до часу, то как раз успею ознакомиться. А то по субботам зал до 16-00 работает приходится днем заниматься

Напишу тогда тут, завтра перенесу в отдельную тему.
Построение тренировок:
жим лёжа на каждой тренировке первым движением. Потом: спина, задняя дельта, бицепс, ноги, пресс - всё на твоё усмотрение. На среднюю, переднюю дельту, трицепс и грудь больше ничего не делать! Бицепс - технично, чтобы не загружать переднюю дельту. Подтягивания если есть - НЕ широким хватом, лучше узким обратным, чтобы исключить нагрузку на длинную головку трицепса. Никаких прозодок и рекордов на приседе и тяге. О подсобке вмё. Дальше пишу только про жим.

Итак, втягивающий мезоцикл.
Втягиваться тебе не нужно, поэтому просто привыкаем к новому режиму работы и смотрим, как идут рабочие веса с небольшим объемом, заодно цнс отдохнёт. После трёх жимовых тренировок подряд могут с непривычки заныть дельты, но это быстро пройдёт.
Все повторы делаются в касание и быстро. Максимально быстро. Думаю, будет легко, но на всякий случай - никаких натуживаний, страховки, настроя и т.д. Если вдруг тяжело - прекращаешь тренировку и отписываегься. Если кажется очень легко - уменьшай время отдыха между подходами. Веса-повторы не добавляй ни в коем случае! В идеале любая из этих трёх жимовых тренировок должна занять не более 20 минут. Разминку не пишу, первые-повторы, второе-подходы, вес в кг.
75*6 80*5 85*4 90*3*2 85*4
75*6 80*5 85*4 90*3 95*2*2 90*3
75*6 80*5 85*4 90*3 95*2 100*1*2 95*2

Последний подход с соткой на третьей тренировке сними на видео. 90..100 должны вылетать пулей. Дави их со всей дури, как личный рекорд.
Да, забыл. Растяжка грудных в конце каждой тренировки. Берёшься за стойки для приседа и подаёшь грудь вперёд. Без фанатизма.

а мне к 13 сентября надо на уверенные 190 выйти на МС... подсобишь?

Напишу тогда тут, завтра перенесу в отдельную тему.
Построение тренировок:
жим лёжа на каждой тренировке первым движением. Потом: спина, задняя дельта, бицепс, ноги, пресс - всё на твоё усмотрение. На среднюю, переднюю дельту, трицепс и грудь больше ничего не делать! Бицепс - технично, чтобы не загружать переднюю дельту. Подтягивания если есть - НЕ широким хватом, лучше узким обратным, чтобы исключить нагрузку на длинную головку трицепса. Никаких прозодок и рекордов на приседе и тяге. О подсобке вмё. Дальше пишу только про жим.

Итак, втягивающий мезоцикл.
Втягиваться тебе не нужно, поэтому просто привыкаем к новому режиму работы и смотрим, как идут рабочие веса с небольшим объемом, заодно цнс отдохнёт. После трёх жимовых тренировок подряд могут с непривычки заныть дельты, но это быстро пройдёт.
Все повторы делаются в касание и быстро. Максимально быстро. Думаю, будет легко, но на всякий случай - никаких натуживаний, страховки, настроя и т.д. Если вдруг тяжело - прекращаешь тренировку и отписываегься. Если кажется очень легко - уменьшай время отдыха между подходами. Веса-повторы не добавляй ни в коем случае! В идеале любая из этих трёх жимовых тренировок должна занять не более 20 минут. Разминку не пишу, первые-повторы, второе-подходы, вес в кг.
75*6 80*5 85*4 90*3*2 85*4
75*6 80*5 85*4 90*3 95*2*2 90*3
75*6 80*5 85*4 90*3 95*2 100*1*2 95*2

Последний подход с соткой на третьей тренировке сними на видео. 90..100 должны вылетать пулей. Дави их со всей дури, как личный рекорд.
Да, забыл. Растяжка грудных в конце каждой тренировки. Берёшься за стойки для приседа и подаёшь грудь вперёд. Без фанатизма.

Первые 3 тренировки мне напоминают Гусеницу УН Суровецкого. Только у него используется чередование легких к тяжелых тренировок. Здесь, как я понял есть к средняя. Такой вариант помягче будет. Возможно я не совсем понимаю логику системы, но не лучше ли, когда перед тяжелой тренировкой идет легкая?

Это всё лёгкие, для Бэтмана лёгкие. Для жима 150+и другой предыстории было бы совсем по другому.
Тут никакого циклирования, никакой прогрессии, просто посмотреть реакцию организма на жимы на каждой тренировке, отдохнуть и оценить скорость и технику на фоне лёгкой усталости.
Потом будет сильно интересней.
Дракон, не мне тебе советовать. Я лично иду по похожей схеме (под меня, естественно, заточенной). Через два месяца будут результаты, посмотрим что выйдет.
Мне интересно например проверить, можно ли стрельнуть, не выходя за 90%*1. У Алексеева, Ластмена и Сарычева выходило. Вопрос, для нормальных людей это сработает?

Мне интересно например проверить, можно ли стрельнуть, не выходя за 90%*1

Да.

А, ну все, корткоф уже все проверил, движуху можно закрывать... Расходимся ребята...

А, ну все, корткоф уже все проверил, движуху можно закрывать... Расходимся ребята...

Не поверишь, никогда больше, чем 90 процентов не тренировался.

Мне интересно например проверить, можно ли стрельнуть, не выходя за 90%*1. У Алексеева, Ластмена и Сарычева выходило. Вопрос, для нормальных людей это сработает?

можно стрельнуть в жиме и без жима штанги помнишь же мой опыт как я после кажется 155 не жал полгода и потом на соревнованиях 172 жиманул)))

К счастью, это не единственная особенность программы, так было бы неинтересно.
Тренировка реактивной способности мышц, тренировка энергетических запасов, тренировка техники, наработка спец. силовой выносливости и конвертация её в абс. силу. Всё будет.
Дракон, мне такое никогда не удавалось.

Это всё лёгкие, для Бэтмана лёгкие. Для жима 150+и другой предыстории было бы совсем по другому.
Тут никакого циклирования, никакой прогрессии, просто посмотреть реакцию организма на жимы на каждой тренировке, отдохнуть и оценить скорость и технику на фоне лёгкой усталости.
Потом будет сильно интересней.
Дракон, не мне тебе советовать. Я лично иду по похожей схеме (под меня, естественно, заточенной). Через два месяца будут результаты, посмотрим что выйдет.
Мне интересно например проверить, можно ли стрельнуть, не выходя за 90%*1. У Алексеева, Ластмена и Сарычева выходило. Вопрос, для нормальных людей это сработает?

Тогда понятно.

Отпишусь пока тут
Вообщем первая жимовая 75*6 80*5 85*4 90*3*2 85*4 все как предписано, до этого 3 разиминочных, потом качнул совсем чуток ноги в Смите и домой, тренировка меньше часа, минут 40 от силы, не привычно даже такая короткая тренировка.
Вывод какой я могу сделать, старался жать во взрывной манере, но взрывной силы у меня нет совсем(

Бог с ним со взрывом, натренируем.
Если субъективно действительно очень легко, пропускай вторую тренировку и делай сразу третью. Не забудь заснять один из последних подходов, хочу посмотреть как ты жмёшь.

И тогда с четверга начнём первый круг ада

Не то что бы легко, я бы сказал - не тяжело, но к третьей так к третьей. А жим я свой выкладывал в этой теме пару страниц назад, там неудачная попытка 110

Не, интересно именно рабочий вес. 90...100

А ну ок сниму обязательно

Парни , 14.08 проходка по жиму. Что посоветуете всадить перед оной? Посоветовали аспирина две таблетки выпить, расжижит кровь типо и будет легле жать...

Воды, регидрона и сахара. Чтобы рожа опухла.
Предтреников точно не надо, не работают.

Воды, регидрона и сахара. Чтобы рожа опухла.
Предтреников точно не надо, не работают.

а регидрон как поможеТ?