Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Будут - сделаю.

а хотя бы в двух словах можно в чем заключается программа?

1. Кроме "для пробивки жима" можно делать свои упражнения на другие мышцы?

2. Это для тех, кто жмёт 110-150 на раз?

П.С. Застоя нет ни в чём. Ну а вдруг, очень интереесно, в чём смысл.

В двух-трех словах, фишки так сказать:
Оптимальное распределение подъёмов по зонам интенсивности
Оптимальная вариативность по объёму, интенсивности и применяемым методам
Чёткие цели для каждого мезоцикла, и соответственно подобранные методы.
Финальная цель, естественно - увеличение 1ПМ.

Схема отдалённо напоминает программы Шейко, больше напоминает программы Головинского, но не жёсткая, а требует коррекции по ощущениям после каждого микроцикла. Потому и нет точной длительности. В оригинале 28 тренировок, но по ходу может получиться и меньше. Схема процентная, до определённого уровня будет не самая эффективна.
Точно можно сказать, что жопу рвать не надо будет, всё делается без нашатыря и психонакрутки, но пахать местами придётся.

Можно бы ло бы сделать для этого отдельную тему. Я считаю, что пробовать и экспериментировать нужно, особенно если что-то не получается. В худшем случае результаты немного упадут или останутся на месте, в лучшем - подрастут. Поэтому, конечно же интересно посмотреть саму систему, и, естественно её результаты на практике.

Будет хотя бы пара желающих - сделаю.
В принципе, можно и подопытных с меньшим жимом, но для них я не исключаю прибавку в 2.5..5 кг.
Будет хотя бы пара желающих - сделаю.
В принципе, можно и подопытных с меньшим жимом, но для них я не исключаю прибавку в 2.5..5 кг.
Будет хотя бы пара желающих - сделаю.
В принципе, можно и подопытных с меньшим жимом, но для них я не исключаю прибавку в 2.5..5 кг.

Будет хотя бы пара желающих - сделаю.
В принципе, можно и подопытных с меньшим жимом, но для них я не исключаю прибавку в 2.5..5 кг.
Будет хотя бы пара желающих - сделаю.
В принципе, можно и подопытных с меньшим жимом, но для них я не исключаю прибавку в 2.5..5 кг.
Будет хотя бы пара желающих - сделаю.
В принципе, можно и подопытных с меньшим жимом, но для них я не исключаю прибавку в 2.5..5 кг

А на какой временной промежуток расчитана программа?

2 мес максимум

2 мес максимум

Ну лично для меня прибавка 2,5 за 2 месяца является вполне достойной, а уж 5 кг вообще шикарно.

Читер вроде писал про 110-150, а у тебя за 200

Жим за 200 для меня - тёмный лес. Там свои законы. Возможно, проценты придётся снижать, но это совсем наугад будет.
Я всё же не без оглядки на теорию опираюсь, а на свой опыт тоже.

Присед на два месяца не брошу, а так с удовольствием выступлю в роли подопытного, начиная со второй половины августа.

Бросать не обязательно, но делать в режиме поддержки (даже лучше, чем вообще без). А вот жимы стоя/брусья бросить придётся категорически.

Жим за 200 для меня - тёмный лес. Там свои законы. Возможно, проценты придётся снижать, но это совсем наугад будет.
Я всё же не без оглядки на теорию опираюсь, а на свой опыт тоже.

Жим в зависимости от результатов имеет конечно свою специфику, но такие основополагающие принципы как достаточность, вариативность нагрузки и прочее, являются общими и никуда от них не деться. Для меня в любом случае эксперимент интересен, если я увижу что-то полезное, что стоит перенять, почему бы и нет? Да и просто для общего развития интересно.

Бросать не обязательно, но делать в режиме поддержки (даже лучше, чем вообще без). А вот жимы стоя/брусья бросить придётся категорически.

Ну, про брусья и жим стоя я сразу понял

Присед 70-75% /5-4 x3-5

Вместо становой раз в неделю румынку.

С тяговыми на верх тела ты, я думаю, подскажешь, что и как.

Ну я готов пробовать, жим как раз 110 ПМ, тренировки, вторник-четверг-суббота

Ок. Завтра сделаю тему и распишу под тебя первый этап. Пока напиши тут вкратце свои последние жимовые тренировки, и на сколько повторов макс делаешь 100 и 90

Сейчас тренируюсь по следующей программе: жим 1-спина - жим 2 -ноги, получается 4 дня, вторник, четверг, суббота, вторник.
Жим 1 представляет из себя 5х5 пирамидой, крайний раз было по весам: 90х5; 92х5; 95х5; 97х5; 97х4
Жим 2 представляет из себя 3х3 так же пирамидой крайний раз было: 100х3; 102х3; 105х2 ( 3й повтор с помощью в мертвой точке дальше сам)

Отлично. Синдром грузчика налицо и мясо есть. То, что надо.
Давно застой?
Думаю, программа тебя удивит, скажу сразу, больше 100*1 ты жать не будешь, но мало не покажется

Да застоя как такового нет, на прошлой неделе жал проходку 110 вроде бы обновил свой максимум было 105, но чувствую что уже подхожу к порогу, рабочие веса давят, и моих собственных знаний уже не хватает
Считаю нужным добавить кое что о себе, с осени я вернулся железу после почти годового перерыва, до перерыва был опыт астероидов на них на раз жал 120 (тапками не бросать))) вес был где то 85. С ноября 2014 вернулся в зал вес был 74, гонял фулбади всякие до весны 2015, потом решил вернуться к жиму, вот достиг своего натурального максимума 110. Вес прибавил сейчас 80. Пока планирую заниматься натурально.