Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Немного неоднозначный ответ)))

Тьфу, ты, вот оно боевое НЛП в действии! Я имел в виду, что такое размышление "разумно" =)

хотелось бы в становой больше подымать, а сам циклы в тяге никогда не использовал, прошу посоветовать какой-нибудь работающий цикл. желательно (но не принципиально) на 8-10 недель, чтоб с циклом для жима совпало по продолжительности. тяну классикой, 170-180 на раз примерно.

Могу посоветовать хороший цикл, сам испытал.

Ровно 10 недель.

20 кубов суста и 10 деки.

Становая раз в неделю, 4*4, каждую неделю +5 кг.

Я за последний такой цикл более 35 кг добавил, было 170*4, стало 205*6.

Правда за подсобку еще забыл.

Трижды в неделю по очереди наклоны со штангой стоя 5*5, гиперэкстензии с весом 3*10 и наклоны со штангой сидя 5*5. С обязательным добавлением весов каждую тренировку.

Ну и еще в качестве подсобки присед трижды в неделю по русскому циклу с завышенным ПМ на 10 кг и еще в середине цикла добавляешь +10 кг.

Изменено: Mouse, 08.09.2015 - 14:52 PM

Могу посоветовать хороший цикл, сам испытал.
Ровно 10 недель.
20 кубов суста и 10 деки.
Становая раз в неделю, 4*4, каждую неделю +5 кг.
Я за последний такой цикл более 35 кг добавил, было 170*4, стало 205*6.
Правда за подсобку еще забыл.
Трижды в неделю по очереди наклоны со штангой стоя 5*5, гиперэкстензии с весом 3*10 и наклоны со штангой сидя 5*5. С обязательным добавлением весов каждую тренировку.
Ну и еще в качестве подсобки присед трижды в неделю по русскому циклу с завышенным ПМ на 10 кг и еще в середине цикла добавляешь +10 кг.

а начинать его надо приблизительно с какого веса от пм? 80%х4х4?
с подсобкой понятно, подходит такая, т.к наклоны стоя и гиперэкстензии и так постоянно делаю.
главный вопрос, без витаминов имеет ли смысл, как думаешь? линейно все-таки.
да и по поводу русского цикла на присед: если, например, пм 200, то надо будет делать 160х6х6, что уже очень тяжело, а помимо, ты говоришь, нужно добавить в общей сложности еще 20кг к пм, что будет уже 175х6х6? это ж нереально, Алексей. или я просто чота не догнал. (про 200 пример, не про себя)
имею ввиду если самый сложный день в РЦ 80х6х6
80%

Я на данный момент тягу пробую вот так для себя (но это не совсем цикл, так методика):

Неделя 1: 80% /1 x10
Неделя 2: 80% /2 x5
Неделя 3: 80% /3 x5
Неделя 4: 85% /1 x10
Неделя 5: 85% /2 x5
Неделя 6: 85% /3 x5

Далее идея понятна, думаю. Подсобку по самочувствию. Мною румынка любима.

Если нужно подвестись, то так (за три недели до соревнований)

Неделя -2: 90% /3 x4; 75% /3 x4
Неделя -1: 92% /3 x2; 77% /3 x2
Неделя 0: 50% /3x3 (во вторник и четверг, если соревнования в субботу)

/ Повторы
x Подходы

а начинать его надо приблизительно с какого веса от пм? 80%х4х4?
с подсобкой понятно, подходит такая, т.к наклоны стоя и гиперэкстензии и так постоянно делаю.
главный вопрос, без витаминов имеет ли смысл, как думаешь? линейно все-таки.
да и по поводу русского цикла на присед: если, например, пм 200, то надо будет делать 160х6х6, что уже очень тяжело, а помимо, ты говоришь, нужно добавить в общей сложности еще 20кг к пм, что будет уже 175х6х6? это ж нереально, Алексей. или я просто чота не догнал. (про 200 пример, не про себя)
имею ввиду если самый сложный день в РЦ 80х6х6
80%

Без витамин загнешься и увеличить сможешь становую только 2-3 раза. Начальный не заморачивался на процентах, просто работал 4*4, если есть запас то добавлял. По русскому циклу конечно же в идеале добавлять не нужно, это я мазохист, а тренер поощряет.

Конкретно по приседу распишу как было.

Было до 160*3, т.е. это в лучшем случае 170*1.

Завысили ПМ не на 10, это я ошибся а на 20 кг.

В итоге легкая треня была 152,5*2*6, и тяжелая последняя первого миницикла 152,5*6,*6.

Потом вместо 162,5*5*5 сделал 170*5*5

180*4*4

190*3*3

200*2*2

дальше не получилось по разным причинам откладывали проходку на 2 недели а потом решил в соревах поучаствовать и вообще отменили.

Но тренер был уверен в 215, потому что 200*2*2 делал с запасом, мог бы и на 3 вытянуть.

Но если честно то это был ацкий ад. Несмотря на химподдержку был дикий перетрен постоянно, связки болели жутко.

Все это в моем дневнике примерно октябрь-ноябрь.

Поэтому чисто как пример что это не фантастика и физически возможно, но не нужно. Лучше сделать все процентовки по плану и прибавить тех же 30-40 кг не за один цикл а за 2-3.

Вот покопался нашел прогу по приседу и тяге без витамин моего тренера. Плохого он давать не будет. Но сам пройти не смог, в самом начале ее заболел.

 

присед

неделя 1

понедельник 85%*2*5     пятница 80%*2*5

неделя2

85%*2*5                                        80%+2,5 кг*2*5

неделя3

85%*4*5                                        80%+5 кг*2*5

неделя 4

85%*5*5                                         80%+7,5кг *2*5

неделя 5

90%*5*1                                         80%*2*5

неделя 6

92,5%*2*3                                       80%+10кг*2*5

неделя 7

95%*3*2                                          80%*2*5

неделя8

95%*5*1                                           70%*4*4

неделя 9

65%*3*4                                           проходка

это основные не считая разминки

 

тяга

по неделям раз в неделю

1 - 80%*2*4

2 - 85%*2*4

3 - 87,5%*2*4

4 - 92,58%*2*4

5 - 95%*2*2

6- 100%*2*2

7 - 105%*2*2

8 - 110%*1*2

 

Вторая цифра подходы.

Изменено: Mouse, 08.09.2015 - 15:40 PM

Без витамин загнешься и увеличить сможешь становую только 2-3 раза. Начальный не заморачивался на процентах, просто работал 4*4, если есть запас то добавлял. По русскому циклу конечно же в идеале добавлять не нужно, это я мазохист, а тренер поощряет.
Конкретно по приседу распишу как было.
Было до 160*3, т.е. это в лучшем случае 170*1.
Завысили ПМ не на 10, это я ошибся а на 20 кг.
В итоге легкая треня была 152,5*2*6, и тяжелая последняя первого миницикла 152,5*6,*6.
Потом вместо 162,5*5*5 сделал 170*5*5
180*4*4
190*3*3
200*2*2
дальше не получилось по разным причинам откладывали проходку на 2 недели а потом решил в соревах поучаствовать и вообще отменили.
Но тренер был уверен в 215, потому что 200*2*2 делал с запасом, мог бы и на 3 вытянуть.
Но если честно то это был ацкий ад. Несмотря на химподдержку был дикий перетрен постоянно, связки болели жутко.
Ве это в моем дневнике примерно октябрь-ноябрь.
Поэтому чисто как пример что это не фантастика и физически возможно, но не нужно. Лучше сделать все процентовки по плану и прибавить тех же 30-40 кг не за один цикл а за 2-3.

то есть на своем почти бессмысленно? я в принципе только линейно становую и увеличивал, но видимо подошел к тем весам, когда это уже не прокатывает.
весь цикл 4х4 или к концу сводить на 3х4, 2х3 и тд?

то есть на своем почти бессмысленно? я в принципе только линейно становую и увеличивал, но видимо подошел к тем весам, когда это уже не прокатывает.
весь цикл 4х4 или к концу сводить на 3х4, 2х3 и тд?

Весь цикл 4*4. Но я с 200*4*4 следующую сделал 205*6 (для зарубы видео нужно было на 6).  И два подхода 175*4.  Повторюсь, без подпитки бессмысленно, особенно если находишься на максимуме. Для восстановления формы на своем превосходно по 5 кг добавляешь в неделю.

Поэтому попробуй прогу с процентовками, что дал выше.

Думаю 10% неплохая прибавка насухую за 8 недель.

Но я лично уже 100% убежден что серьезный пауэрлифтинг насухую просто вреден для здоровья. Особенно для связок.

Просто с дозами тоже фанатеть не нужно, многие лифтеры недостатки методики покрывают избыточными дозняками.

Изменено: Mouse, 08.09.2015 - 15:59 PM

Весь цикл 4*4. Но я с 200*4*4 следующую сделал 205*6 (для зарубы видео нужно было на 6).  И два подхода 175*4.  Повторюсь, без подпитки бессмысленно, особенно если находишься на максимуме. Для восстановления формы на своем превосходно по 5 кг добавляешь в неделю.
Поэтому попробуй прогу с процентовками, что дал выше.

ладно, х..ли гадать, так и сделаю. а на присед возьму РЦ, только на два дня в неделю(без антибиотиков боюсь от трех дней пи..да настанет), надо уже когда-то начинать ногами заниматься, а то жму больше чем приседаю.
Спасибо.

Думаю 10% неплохая прибавка насухую за 8 недель.
Но я лично уже 100% убежден что серьезный пауэрлифтинг насухую просто вреден для здоровья. Особенно для связок.

да не, серьезный не для меня, мне 200х6 в тяге хватит за глаза. думаю с моим весом реально этого достичь насухую.
10% за 8 недель это было бы великолепно.

Тогда пробуй.

В тяге лично я и мой тренер тоже считаем повторы выше 5 онанизмом. Да простит меня Кактус, но если бы он сместил тренировку в сторону низкоповтора, то и результат был бы выше.

Да простит меня Кактус, но если бы он сместил тренировку в сторону низкоповтора, то и результат был бы выше.

У меня сейчас вся база 6 и ниже А на верху, если что, я же написал, "/" это повторы, а "x" подходы

Ну если

 

 

Неделя 1: 80% /1 x10
Неделя 2: 80% /2 x5
Неделя 3: 80% /3 x5
Неделя 4: 85% /1 x10
Неделя 5: 85% /2 x5
Неделя 6: 85% /3 x5

вторая подходы, то наверное интересно, хотя все равно очень легко.

Я просто помню что ты часто делал приседы на 8 и 10 повторов.

Если ниже 6 то все очень хорошо.

У нас в зале девочка дико спрогрессировала в тяге за полгода.

делала 3 повтора на 8 подходов, процентовку не знаю.

При весе 60 кг вытянула становую сумо 160. Ей 17 лет.

предлагаемая Кактузом программа Эда Кона, тоже имеет основу 3повт. х 8подх.
кстати, Маус, последний вопрос: подсобка такая же в предлагаемой тренером процентовке -- наклоны и гиперэкстензии? и старт, я так понимаю, всегда раздельный? и без всяких ям, плинтов и тд?

предлагаемая Кактузом программа Эда Кона, тоже имеет основу 3повт. х 8подх.
кстати, Маус, последний вопрос: подсобка такая же в предлагаемой тренером процентовке -- наклоны и гиперэкстензии? и старт, я так понимаю, всегда раздельный? и без всяких ям, плинтов и тд?

Старт всегда раздельный.

Подсобку думаю именно так и оставить, только сократить до 3*5 и 2*10. И с весами в подсобке не фанатеть слишком, т.е. добавлять если легко будет и ощутимый запас. Я же в наклонах стоя сильно упирался, дошел до 110*5

Ну если вторая подходы, то наверное интересно, хотя все равно очень легко.

Идея в том, чтобы всё делать очень чётко, быстро, с идеальной техникой и реализовать всё это в новый ПМ со временем. Для себя, я решил, что буду добирать по подходам по самочувствию там, где двойки и тройки. Ну и не ограничиваться этими несколькими неделями, а накидывать линейно в течении, хорошо бы, 8-10 недель...

Я просто помню что ты часто делал приседы на 8 и 10 повторов.

Разные блоки подготовки, которые, если честно, мне тоже не очень нравятся. Но сейчас пора реализовать то, что наработал. Кое-какое мясо есть, а силовые ему не соответствуют.

У нас в зале девочка дико спрогрессировала в тяге за полгода.
делала 3 повтора на 8 подходов, процентовку не знаю.
При весе 60 кг вытянула становую сумо 160. Ей 17 лет.

Ну, круто, чо. Где мои 17 лет? ))

Идея в том, чтобы всё делать очень чётко, быстро, с идеальной техникой и реализовать всё это в новый ПМ со временем

Ну вот примерно так и делала, видел 80 кг*3*8. Потом пропала из зала, переехала в другой город. Через полгода пришла к нам в зал опять и 160 на проходке.

Изменено: Mouse, 08.09.2015 - 17:05 PM

Господа лифтеры, есть ли какие-то критерии при выборе штангеток?

Да наверное пох какие. Главное чтобы качественная кожа и нормальная толстая подошва. Да думаю любые берешь, которые нравятся. Я вот брал самые дешевые за 1700 4 года назад, служат отлично, единственно липучка слабовата стала, плохо уже липнет.

Ок, спасибо

Высота каблука и ширина стопы. Из российских не подскажу, а из западных: Адидас на узкую, а Найк на широкую ногу. Размер рекомендую брать на пол размера меньше, чем обычная обувь.

Высота каблука и ширина стопы. Из российских не подскажу, а из западных: Адидас на узкую, а Найк на широкую ногу. Размер рекомендую брать на пол размера меньше, чем обычная обувь.

Еще б знать узкая или широкая у меня) Про размер учту. Спасибо