Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

SergeyF, если 170 жал лежа, то под 30гр. минимум 130 должен осилить имхо.

Это если в форме и если жмешь 170. ))) Сейчас не жму столько, силовухой не занимаюсь несколько лет. Год назад делал проходку (горизонтально), пожал 150. Под углом 30гр ориентируюсь на ПМ в пределах 120-130кг.

Изменено: SergeyF, 07.10.2015 - 10:51 AM

Год назад делал проходку (горизонтально), пожал 150.

у меня наоборот: под углом дискомфорт появляется, если до конца опускаю. Поэтому опускаю не до конца, а как бы жму всегда с небольшого бруска.

Поначалу жал под углом 30 градусов (наклонный жим есть в цикле ЭдаКоэна как подсобка к обычному жиму). Но теперь перешел на 45 градусов. Мне лучше помогает.

Но веса поскромней. Где-то 60кг на 10 раз последний раз жал в двух подходах.

Да, в ответ Сергею, наклонный жим циклируется так же прекрасно как и обычный жим. Те же процентовки.

Изменено: SergeyF, 10.10.2015 - 23:11 PM

Здравствуйте ув. Форумчане. Такой вот вопрос. Ранее был активным участником форума. В спорте с детства. В свое время дошел до соревновательных выступлений в жиме. Но вот беда - профессия - моряк я. Так вот и был огромный перерыв в жиме. Более года наверное. Жал 160 при весе 82.5. Сейчас сделал ПМ при весе 88.5 - пожал 120 кг. Хочу вернуться. Скажите, как за пол года (время в рейсе) сохранить или не так сильно растерять кгшки свои. Постоянно практикую брусья. Может использовать малоповторные подходы к брусьям с отягощениями? Спасибо.

NoctaBesto?

Делай периодизацию на брусьях с весом 4-10 повторов + можно в стойке на руках поотжиматься + резина периодически. Что-нибудь да удержишь.

NoctaBesto?

Делай периодизацию на брусьях с весом 4-10 повторов + можно в стойке на руках поотжиматься + резина периодически. Что-нибудь да удержишь.

приятно, что узнали)) Спасибо за советы буду использовать. Надеюсь, что хоть до МСа в AWPC дотяну. Про IPF я не заикаюсь. Заоблачно там все как-то пока для меня.

NoctaBesto?

Делай периодизацию на брусьях с весом 4-10 повторов + можно в стойке на руках поотжиматься + резина периодически. Что-нибудь да удержишь.

Вроде как он самый. 

Отжимания на брусьях + всякие варианты подтягиваний, пресс, приседания на одной ноге.

Скажите, как за пол года (время в рейсе) сохранить или не так сильно растерять кгшки свои.

приседания на одной ноге.

Не понимаю, как приседания на одной ноге могут помочь удержать результат в жиме.

Прошу пояснить.

Не понимаю, как приседания на одной ноге могут помочь удержать результат в жиме.

Прошу пояснить.

Если ты думаешь, что тренировки жимовиков состоят из одного жима лежа, то ты ошибаешься. Подавляющее число жимовиков приседают. Так что не вдаваясь в теоретические дебри и никому не нужные споры, скажу. Что приседания нужны, как  элемент общефизической подготовки.

Не понимаю, как приседания на одной ноге могут помочь удержать результат в жиме.

Прошу пояснить.

Очень косвенно. Если жать в лифтерском стиле, то ноги нужны для прочного фундамента, на них как бы стоишь (у кого то еще импульс идет от ног это какая то фантастика по-моему ). Я бы не стал приседать на одной ноге, но если б был велотренажер, то гонял бы велик 15 минут в режиме тяжело. Без фанатизма.

Изменено: SergeyF, 15.10.2015 - 11:28 AM

 

Маус когда хочет удержать свой жим 160 - приседает на одной ноге...  

 

Не вдаваясь "в теоритические дебри" - в какие имено ебеня был бы послан человек с приседом 140 дающий тебе советы о том как удерживать присед за 200 за счет подтягиваний?

 

Совет был дан не тебе и это дело вопрощающего, следовать ему или нет.

Ввязываться с тобой в споры нет никакого желания и смысла.

Зачем читать ежику лекции по философии, когда есть более интересные и полезные занятия.

Если ты думаешь, что тренировки жимовиков состоят из одного жима лежа, то ты ошибаешься. Подавляющее число жимовиков приседают. Так что не вдаваясь в теоретические дебри и никому не нужные споры, скажу. Что приседания нужны, как  элемент общефизической подготовки.

я знаю, что сильные ноги помогают в жиме. Хотя у самого импульс от ног создать не удается и я уже даже не пытаюсь.

Поэтому логичней приседать на 2 ногах. Тем более, что у того моряка не факт, что в море много железа удобного есть. А вот посадить какого-нибудь парня на шею и приседать скорее всего можно.

А на одной ноге вес отягощения тяжело регулировать, чтобы подобрать нужное число повторений.

Подавляющее число жимовиков приседают.

Но так они же приседают не на одной ноге, а на двух.

Поэтому и спросил.

я знаю, что сильные ноги помогают в жиме. Хотя у самого импульс от ног создать не удается и я уже даже не пытаюсь.

Поэтому логичней приседать на 2 ногах. Тем более, что у того моряка не факт, что в море много железа удобного есть. А вот посадить какого-нибудь парня на шею и приседать скорее всего можно.

А на одной ноге вес отягощения тяжело регулировать, чтобы подобрать нужное число повторений.

Но так они же приседают не на одной ноге, а на двух.

Поэтому и спросил.

Поэтому и посоветовал на одной, что у него нет условий для занятий вообще, а у тех жимовиков есть. И уж лучше приседать на одной ноге, чем не приседать вообще никак. И не каждый согласиться сесть на шею, чтобы с ним приседали, хотя конечно это удобнее, потому что с равновесием проблем нет.

А с ногами в жиме тут дело даже не столько в импульсе, а в элементарной безопасности. Если ноги и поясница дрыщавые и применяется жимовая техника с мостом (а то что она применяется в соревновательном жиме большинством жимовиков не требует доказательств), то велика вероятность себе что то травмировать с весами за 150. Вот поэтому в дискуссии с ежиками и не вступаю, им все равно ничего не докажешь, а время потеряешь.

Парни, а чего голову ломать. Выпады давно придуманы. Со своим весом то заеб делать. Есть еще румынский выпад. как раз на одной ноге и делается, поочередно. По моему то что доктор прописал.

Изменено: SergeyF, 15.10.2015 - 16:05 PM

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как лучше составить тренировочный план по жиму.
О себе : имею второй взрослый разряд по ПЛ. Но сейчас начала жутко болеть спина, точнее поясница. Доктор сказал убрать осевые нагрузки. Бросить тренировку ног и спину нет желания, а выступать хочется.
До этого занимался 5х5 Но жим встал и уже несколько месяцев не пробить вес.
Как лучше будет составить программу? пн тяж.жим . ср - ноги и спина . пт-легкий жим + плечи ?

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как лучше составить тренировочный план по жиму.
О себе : имею второй взрослый разряд по ПЛ. Но сейчас начала жутко болеть спина, точнее поясница. Доктор сказал убрать осевые нагрузки. Бросить тренировку ног и спину нет желания, а выступать хочется.
До этого занимался 5х5 Но жим встал и уже несколько месяцев не пробить вес.
Как лучше будет составить программу? пн тяж.жим . ср - ноги и спина . пт-легкий жим + плечи ?

...Но сейчас начала жутко болеть спина, точнее поясница...

Лично я бы на твоем месте сейчас не думал о тяжелых тренировках вообще, в том числе и тяжелом жиме. Хотя если жмешь без моста, без упора ногами.. Все равно лучше сделай акцент на средне-легкие тренировки, легкую гимнастику = на общее восстановление.

Как спина пройдет начни любой цикл, и не завышай ПМ в расчетах, лучше занизь. Проходку перед этим в твоем случае лучше не делать, взять по памяти, пускай даже еще занизя ( ты же должен знать хоть примерно свой ПМ старый)

В след. раз можешь, смотря по обстоятельствам, поднять ПМ до нужного уровня.

Не спеши