Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

О каком мастере без экипы идёт речь?

Мастер в 90 авпц 597,5. Если у него как в профиле 215-150-240 то он набирает.

Понятно, опять эти "мастера" картонные )))

Понятно, опять эти "мастера" картонные )))

А в чем картонность заключается? Потому что AWPC? Так ты  вроде сам там выступал и должен терпимо относиться.

Не понятно, когда спортсмен подошёл к уровню мастера, он спрашивает сколько ему отдыхать. По моему, такие детские вопросы как то не вяжутся с озвученым уровнем.

да уж, фигня какая-то.

обычно после цикла по самочувствию чувствуешь когда готов. если норм, то недельку-две.

а если до усрачки работал, то бывает и до месяца в поддерживающем режиме.

но чувствуешь когда готов всегда. по крайней мере я.

а до мастера мне еще херачить и херачить.

 

Добрый день Вам! хотел у Вас проконсультироватся по программе мне 26 лет вес 85 рост 173 см. Есть проблемы со спиной протрузии, занимаюсь где то год но с перерывами, 25.11.2015 начал снова ходить в зал, сейчас хочу сделать акцент на жим. Пролистав форум начал делать гимнастику жимовика стало намного лучше и накинул себе такой кмплекс что мне изменить или добавить.

пн

жим тяжелый 5*5 80%

брусья

.....

 

пт

жим легкий 5*5 70%

подтягивания

.....

 

жим 30.12.2015 просто пробовал 70 на 10. Про приседы незнаю начинать ли делать их...

после каждой тренировки гиперы 3 по 15.

 

тебе нужно консультироваться со спортивным ортопедом-травматологом.

мне в свое время со схожей проблемой врач посоветовал делать гиперэкстензии, потом становую тягу ОЧЕНЬ МАЛЫМИ ВЕСАМИ, тяги в наклоне ТОЖЕ ВЕСАМИ ДЛЯ ГНОМОВ, шраги и т.п., то есть закачивать спину. Именно так в зал я и попал.

Приседы запретил вовсе. Я их начал делать пару месяцев назад после более трехлетнего перерыва, так как про проблемы со спиной давно забыл.

но лучше удачи на форуме не искать и сходить к толковому специалисту (именно спортивной ориентации) с диагнозом и снимками.
 

Изменено: QALOIK, 04.01.2016 - 14:14 PM

Вопрос.
Если по плану 5*5, а сделал 5,5,5,4,3. Недоработка в 3 повтора. Есть ли смысл добавить ещё один подход чтоб доработать запланированный объём?
К примеру, я дорабатываю, может у когото другие мысли?

Изменено: SergeyF, 04.01.2016 - 18:39 PM

Понятно, опять эти "мастера" картонные)))

Шутку оценил. Выступать собираюсь по IPF в категории до 93кг. Всю свою жизнь тренируются сам без тренера,постоянно учусь чему либо , если что не знаю всегда спрашиваю у выступающих ребят и ни кто ни когда не отказывал в грамотном совете. Я понимаю , что стебаться проще , чем дать грамотный и полный ответ. Ни кого не хочу обидеть , но я думал, что форум нужен для общения и обмена информацией.Озвучив свои результаты я не собирался хвататься , а хотел просто услышать простой ответ на свой извините "детский" вопрос. Кстати Mouse спасибо , что ответил коротко и ясно. Сейчас недельку лёгкий тренинг и начну работать по Шейко 16 недель.

На мой взгляд, особого смысла в этом нет, а даже и возможный вред. Хотя раньше я думал как раз наоборот. Теперь же я склоняюсь к тому, что стоит всё делать с запасом, а 5х5 на пределе регулярно это пиздец что такое.

Вопрос.
Если по плану 5*5, а сделал 5,5,5,4,3. Недоработка в 3 повтора. Есть ли смысл добавить ещё один подход чтоб доработать запланированный объём?
К примеру, я дорабатываю, может у когото другие мысли?

хорошая идея. я не догадался. когда не пойдет 5*5, то попробую.

Изменено: QALOIK, 04.01.2016 - 19:21 PM

На мой взгляд, особого смысла в этом нет, а даже и возможный вред. Хотя раньше я думал как раз наоборот. Теперь же я склоняюсь к тому, что стоит всё делать с запасом, а 5х5 на пределе регулярно это пиздец что такое.

регулярно не делаю такое, по рц день такой.. выдался )) с новым весом. Через неделю будет 4*4 и + ещё 5 кг. )) думаю будет полегче. хе хе, кошмар кошмарный ))).

Изменено: SergeyF, 04.01.2016 - 19:26 PM

В экселевском формате у меня её нет, а набирать в лом. Могу выложить фото из своего тренировочного дневника.

так хер поймешь.

получается, что если кому интересно, то ему стоит из твоего дневника перебить ее в эксель?

а смысл, если даже тебе это не кажется рациональным?

// лучше бы уж ничего не выкладывал, а то если каждый выложит такие фотки своих дневников, то весь форум засрем //
 

так хер поймешь.

получается, что если кому интересно, то ему стоит из твоего дневника перебить ее в эксель?

а смысл, если даже тебе это не кажется рациональным?

// лучше бы уж ничего не выкладывал, а то если каждый выложит такие фотки своих дневников, то весь форум засрем //
 

Чуток с работой разберусь, если кому интересно будет наберу в экселе и выложу. 

регулярно не делаю такое, по рц день такой.. выдался )) с новым весом. Через неделю будет 4*4 и + ещё 5 кг. )) думаю будет полегче. хе хе, кошмар кошмарный ))).

Аааа, так ты сразу бы и написал, что это из РЦ . Я помню эту жесть, 85% 5х5.

Честно говоря, думаю, не принципиально. С другой стороны, то, что ты ниасилил 5х5 может быть сигналом, что перебор по объёму-интенсивности. Потом расскажешь

Удачи, в любом случае!

да уж, фигня какая-то.

обычно после цикла по самочувствию чувствуешь когда готов. если норм, то недельку-две.

а если до усрачки работал, то бывает и до месяца в поддерживающем режиме.

но чувствуешь когда готов всегда. по крайней мере я.

а до мастера мне еще херачить и херачить.

тебе нужно консультироваться со спортивным ортопедом-травматологом.

мне в свое время со схожей проблемой врач посоветовал делать гиперэкстензии, потом становую тягу ОЧЕНЬ МАЛЫМИ ВЕСАМИ, тяги в наклоне ТОЖЕ ВЕСАМИ ДЛЯ ГНОМОВ, шраги и т.п., то есть закачивать спину. Именно так в зал я и попал.

Приседы запретил вовсе. Я их начал делать пару месяцев назад после более трехлетнего перерыва, так как про проблемы со спиной давно забыл.

но лучше удачи на форуме не искать и сходить к толковому специалисту (именно спортивной ориентации) с диагнозом и снимками.
 

Спасибо что отозвались! Да насчет приседов так спросил я их и не делаю а спину только начал закачивать гиперами, ноги держу в тонусе статодинамикой без веса как Кравцов показывал, все же лучше чем ничего.

Ребята хотел спросить насчет Жима лежа лифтеров у нас в зальчике нет и не у кого спросить.

Как вичислять 1пм, жим 80% тяжелый и 70% легкий в неделю. Как повишать вес, например жму на раз 92кг от него считаем 80% это где то 75кг в тяжелую и 65кг в легкую, например на 3 неделе прибавил 5кг (80кг) как тогда вычислять 80% ведь я впринципе стал сильнее и 1пм уже не 92кг. Незнаю просто запутаслся. Пожалуйста подскажите.

Изменено: yura89, 04.01.2016 - 21:45 PM

Чуток с работой разберусь, если кому интересно будет наберу в экселе и выложу. 

мне будет интересно.

выкладывай, посмотрю с удовольствием.

Вопрос.
Если по плану 5*5, а сделал 5,5,5,4,3. Недоработка в 3 повтора. Есть ли смысл добавить ещё один подход чтоб доработать запланированный объём?
К примеру, я дорабатываю, может у когото другие мысли?

Раз не пожал 5х5 значит пошло тяжело или даже до отказа, добавлять 6й подход имхо точно не нужно.
Я бы сделал так: в первом подходе уже, как правило, чувствуешь пожмешь все 5х5 или нет, т.е. если первый подход тяжело, то стоит скинуть 2,5-5кг и доработать оставшиеся 4х5. Я тоже с этим сталкивался (не на РЦ) и морально уже подготавливал себя к тому что циклу все же пизда, чаще всего так и бывает. Но лучше имхо скинуть вес, отказ очень нежелателен (цнс и травмы, сам понимаешь).
Не хочется тебя огорчать, но скорее всего РЦ второй раз подряд тебе не попер. РЦ вообще для жима слабоват по отзывам и я проходил сам. Хотя, конечно, в твоем случае буду рад ошибиться.

Спасибо что отозвались! Да насчет приседов так спросил я их и не делаю а спину только начал закачивать гиперами, ноги держу в тонусе статодинамикой без веса как Кравцов показывал, все же лучше чем ничего.
Ребята хотел спросить насчет Жима лежа лифтеров у нас в зальчике нет и не у кого спросить.
Как вичислять 1пм, жим 80% тяжелый и 70% легкий в неделю. Как повишать вес, например жму на раз 92кг от него считаем 80% это где то 75кг в тяжелую и 65кг в легкую, например на 3 неделе прибавил 5кг (80кг) как тогда вычислять 80% ведь я впринципе стал сильнее и 1пм уже не 92кг. Незнаю просто запутаслся. Пожалуйста подскажите.

Да не заморачивайся с пм, просто повысь в тяжелой на 2,5кг, но только если есть запас в рабочих подходах, в легкой оставь также. Как прибавишь в тяжелых 5кг, тогда добавь и в легкой 2,5кг. Имхо.

Раз не пожал 5х5 значит пошло тяжело или даже до отказа, добавлять 6й подход имхо точно не нужно.
Я бы сделал так: в первом подходе уже, как правило, чувствуешь пожмешь все 5х5 или нет, т.е. если первый подход тяжело, то стоит скинуть 2,5-5кг и доработать оставшиеся 4х5. Я тоже с этим сталкивался (не на РЦ) и морально уже подготавливал себя к тому что циклу все же пизда, чаще всего так и бывает. Но лучше имхо скинуть вес, отказ очень нежелателен (цнс и травмы, сам понимаешь).
Не хочется тебя огорчать, но скорее всего РЦ второй раз подряд тебе не попер. РЦ вообще для жима слабоват по отзывам и я проходил сам. Хотя, конечно, в твоем случае буду рад ошибиться.

Да не заморачивайся с пм, просто повысь в тяжелой на 2,5кг, но только если есть запас в рабочих подходах, в легкой оставь также. Как прибавишь в тяжелых 5кг, тогда добавь и в легкой 2,5кг. Имхо.

А про цикли когда моно будет думать и применять их.

А про цикли когда моно будет думать и применять их.

Когда встанешь линейно. Линейно это то как ты занимаешься сейчас, то есть постепенное повышение веса.

Когда встанешь линейно. Линейно это то как ты занимаешься сейчас, то есть постепенное повышение веса.

Еще одно хотел спросить на будущее насчёт циклов пример.....

1 фаза - 2 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 2 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 2 -4недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю
проходка

Надо ли делать проходку в конце цикла если я не хочу выступать, или надо чтобы знать свой пм и от него начинать новый цикл. Спасибо Вам.

Изменено: yura89, 04.01.2016 - 22:22 PM

Еще одно хотел спросить на будущее насчёт циклов пример.....
1 фаза - 2 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)2 фаза - 2 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)3 фаза - 2 -4недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделюпроходка
Надо ли делать проходку в конце цикла если я не хочу выступать, или надо чтобы знать свой пм и от него начинать новый цикл. Спасибо Вам.

Второе. То есть чтобы знать в принципе прогресс, ну и ПМ от которого в следующем цикле плясать. Когда проходку не делаешь сложнее, может просто пока опыта не хватить грамотно вбить предполагаемый пм.
Да не за что