Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Аналогично)) С Новым годом!!!

Как я понял, тебе в пауэрлифтинге чисто название нравится))

А по целям - нормальный, любительский культуризм.

Вот программа:

http://forum.athlete.ru/t13750/

Для твоего уровня для прогресса хватит за глаза. 

Главное внимательно, очень внимательно прочитай рекомендации.. 

Если будут вопросы задавай их там же или вот здесь:

http://forum.athlete.ru/t19514/page1778/

 

А в этой теме будешь опыта набираться если выберешь для себя именно ПЛ, как вид спорта..

Нет мне нужен чисто пауэрлифтинг. Я занимался и участвовал давным давно на соревнованиях своей области, и взял 2 место среди ...-62 кг по моему... Я просто всё забыл и хотел заниматься заново, а раньше был тренер. 

Цикл есть в соответствующем разделе 

http://forum.athlete.ru/t19577/

Аааа, так ты сразу бы и написал, что это из РЦ . Я помню эту жесть, 85% 5х5.

Тут явно просчет. Это адовый кошмар.

В понедельник делал 90% 4х4. Тут у меня пошло без проблем. Первый подход туго, остальные с запасом, даже последний.

Я бы сделал так: в первом подходе уже, как правило, чувствуешь пожмешь все 5х5 или нет

Я не могу определить, остальные подходы идут легче чем первый. 

Не хочется тебя огорчать, но скорее всего РЦ второй раз подряд тебе не попер.

Изменено: SergeyF, 13.01.2016 - 09:40 AM

Я не питаю надежд, уже не раз обламывался. У меня есть правило, если цикл выстрелил один раз, то то кручу его второй раз. Возможно это не правильно.

В РЦ нагрузка странная. В первой стадии когда работа идет с малым весом 80%, чувствуется сильнейший недотрен, постоянное ощущение халявы, а потом резко наступает трэш, в виде 85% 5х5. Чтоб "удивить" ЦНС может оно и нормально. )))

На листочке, выглядит красиво, горка такая. Но на деле, 85% 5х5.... Кажется такое даже Суровецкому не снилось. ))) У же не помню, надо посмотреть как у него.

Изменено: SergeyF, 13.01.2016 - 10:05 AM

как мне кажется  (на форуме кампания против излишней категоричности)

Изменено: SergeyF, 13.01.2016 - 20:35 PM

Чет я не понял- это сомнения?

Я хочу сказать что аффтары цикла ожидают, что к моменту когда ты дошел до трени 85:5х5 твой реальный 1ПМ уже выше того, от которого считалась процентовка. Т.е. на самом деле ты делаешь не 85:5х5, а, скажем, 80:5х5 - что гораздо реальнее. А ежели этого ожидаемого аффтарами роста не произошло, и реальный 1ПМ не вырос, и таки надо деать 5х5 с 85% от реального 1ПМ - то будет охренеть как тяжело. 

кмк

Прошу совета.

У меня пузо как у беременного (преувеличиваю конечно, но жир есть, процентов 20-25 по фоткам Кактуза).

цель - не слить силовые (постепенно у меня растут результаты в тройке, хоть и не так быстро как раньше), а прожечь немножко жирка, чтобы постепенно влезть в категорию до 75кг.

Сроки = в идеале месяцев 5. Но можно и за год.

Сегодня утром вес 82,8кг.

Был 85,5кг, но по совету КПИшника убрал печенюшки/кексы и быстро слил 2кг. Сейчас в перекус бутеры заменил на вареные яйца и почти 1кг ушел за неск. дней. (менее недели). Силовые не пострадали от этих мер.

Есть задумка кардио добавить после силовой трени. Но блин тренажеров нету дома (а занимаюсь дома), поэтому только бег зимой.

Ах, да. Тренюсь 2 раза в неделю. По силовым циклам. Цель = обогнать Мауса, Соловьева, Тесс и вообще всех в тройке по Вилксу))

Что предложишь?

// забыл сказать, что раньше бегать начинал каждый день по 1км = силовые падали слегонца, что недопустимо для меня //

КОРОЧЕ, СОВЕТАМ БУДУ РАД ОТ ВСЕХ, КТО ИМЕЕТ МНЕНИЕ ИЛИ ОПЫТ В ДАННОМ ВОПРОСЕ.