Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

На три недели. 

Кто-то может скажать в каком режиме делать подсобку и что именно предпочесть?

Макс, многие тренеры, в том числе Суровецкий, не считают что подсобка необходима. Это так, чтоб ты знал.

Но все же большинство ее делает.  Подсобкой считается тренировка трицепса и спины, как антагониста.

Для трицепса делаются: ЖЛУХ, брусья, я еще люблю францию. Со спиной все как обычно, просто она должна быть пропорциональна груди? либо больше

Я делаю подсобку на триц в день тяжеголого жима, чтоб триц добить. Я не считаю подходы, делаю до полного отключения.  Могу чередовать ЖЛУХ с брусьями,  а могу все вместе. По ощущениям. Я на витаминах, по этому бывает очень долго и много делаю.

Делаю в тяжелый день, чтоб у меня был отдых неделя до следующего тяжелого.

Макс, и еще. Многие циклы рассчитаны на 3-х дневный жим. Хочу тебя предупредить, что это очень много и не каждый вынесет. Я пробовал 1 раз и больше не собираюсь. Плюс к тому что приходится отказаться от тренировки остальных групп мышц. По этому всегда использую 2-х дневные циклы, либо 3-х дневные делаю 2 дня.

Изменено: SergeyF, 19.02.2016 - 09:50 AM

Подстрахуй нужен. Причем два! один держит брус, другой страхует штангу. Брус 12 см.

Макс, возьми другой цикл. Этот опасный для первого раза.  Я сейчас Верхошанского делаю. Очень интересный, благодаря горкам.

Изменено: SergeyF, 19.02.2016 - 10:01 AM

Изменено: Mouse, 19.02.2016 - 10:19 AM

Полная противоположность моему принципу. Или маус пишет не про подсобку.

Изменено: SergeyF, 19.02.2016 - 10:24 AM

Серег, а дожимы делаются из какова положения штанги?

Серег, дай ссылку на Верхошанского. 

Лег, брус положили его держат, снял шангу (лучше чтоб помогли), опустил на брус в касание, выжал. Задача дожима по Суровецкому тренировка ЦНС. Бывают еще дожимы для прохождения мертвой точки, это делается на легких весах.

Подстрахуя на штанге надо долго учить, если он не в теме то будет запарывать тебе подходы. ЧМ -щики тут не помошники, они блять своими пальчиками будут за тебя жать охуевая от страха, и когда у тебя запланировано 1-3 повтора, они будут орать делай еще, ты еще можешь!   Нервов потратишь не мало.

Изменено: SergeyF, 19.02.2016 - 10:31 AM

дожимы делаются из какова положения штанги?

Горизонтального  Макс, ты пугаешь своими вопросами. Дожимы - обычный жим с ограниченной амплитудой, т.е. с бруска лежащего на груди.

дай ссылку на Верхошанского

http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=4586 

Просто я видел как дожими делали с ограничителей. Так не подойдет?

Я оказывается вчера скачал цикл Верхошанского. Подсобка по желанию или как? Третьей тренировкой можно вставить спину?

Просто я видел как дожими делали с ограничителей. Так не подойдет?

Не пойдет. Это другой дожим. Твой дожим из положения штанга сверху, опустил-поднял.

Я оказывается вчера скачал цикл Верхошанского. Подсобка по желанию или как? Третьей тренировкой можно вставить спину?

В среду ставь спину. Пятница добавь триц, я еще дельты делаю В понедельник ноги , если делаешь.

По верхошанскому  так:

пон

ноги

жим (легк)

ср

спина

биц

пт

жим  (тяж)

триц

Изменено: SergeyF, 19.02.2016 - 10:38 AM

В зале есть нормальные ребята. Лифтеры. Помогут. Спасибо. Осталось выбрать, Суровецкий или Верхошанский)))

Полная противоположность моему принципу

Ты пишешь что убиваешь триц после тяжелого жима в хлам. Имхо, это тоже уже не подсобка а ближе к билдерскому принципу. Циклы для этого и делаются чтобы циклировать правильно нагрузку.

To: Качок Без мяса на одном ЦНС далеко не уедешь.  Подсобка и еще какая.

Не пойдет. Это другой дожим. Твой дожим из положения штанга сверху, опустил-поднял.

 

В среду ставь спину. Пятница добавь триц, я еще дельты делаю В понедельник ноги , если делаешь.

 

Наверно так и сделаю. Ну вот, проснулось желание идти в зал. А то кач поднадоел, надо встряхнуть, вспомнить молодость))) По объемам потери большие на силовом?

По объемам потери большие на силовом?

Я только на силовом и получаю обьемы Попробуй, может сейчас как халка разнесет. )))

От ЧМ у меня  только спина хорошо реагирует.

Изменено: SergeyF, 19.02.2016 - 10:48 AM

Ну поссмотрим. А у Верхошанского в принципе нет дожимов? Только игра с объемом выполненной работы и повторами?

А у Верхошанского в принципе нет дожимов? Только игра с объемом выполненной работы и повторами?

Не пойдет. Это другой дожим. Твой дожим из положения штанга сверху, опустил-поднял.

Изменено: Twisted_Firestarter, 19.02.2016 - 11:15 AM