Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Если делать его в качестве подсобки с умеренным весом повлияет ли это на обычный присед? В смысле положительно или наоборот будет тормозить прогресс?

Если вперед заваливаешься, то скорее всего положительно 

нИКАКИХ ДОБАВОК НА НОГИ, УБЪЕШЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ.

Потерпи, 6*6 сделаешь, потом все легче пойдет по ощущениям.

Жрать, спать и все свободное время валяться.

Если вперед заваливаешься, то скорее всего положительно 

Если вперед валится то столбы слабые, наклоны со штангой стоя спасут. Хотя он наоборот на ноги а не на поясницу жалуется.

И по фронт.приседу вопрос. Если делать его в качестве подсобки с умеренным весом повлияет ли это на обычный присед? В смысле положительно или наоборот будет тормозить прогресс?

Делай вторым упражнением. Но не на русском цикле.

Изменено: Mouse, 26.01.2016 - 23:58 PM

Если вперед заваливаешься, то скорее всего положительно

нИКАКИХ ДОБАВОК НА НОГИ, УБЪЕШЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ.
Потерпи, 6*6 сделаешь, потом все легче пойдет по ощущениям.
Жрать, спать и все свободное время валяться.
Если вперед валится то столбы слабые, наклоны со штангой стоя спасут. Хотя он наоборот на ноги а не на поясницу жалуется.
Делай вторым упражнением. Но не на русском цикле.

Изменено: Twisted_Firestarter, 27.01.2016 - 00:23 AM

Наклоны стоя делаю, и гиперэкстензии с весом. 
 

Это всегда нужно. Лично мне и в становой и в приседах прибавку дают.

Дальше перехожу на классический жим. Сяду на верхошанского, у меня сейчас подопытный кролик (пм 155) на второй неделе верхошанского, очень не скучно, горки туда сюда, нам понравилось. 

Отпишись пжалста за подопытного и за себя, сколько прибавите.

Как вы считете можно ли провести аналогию, типа если пожал 140 под углом 30, то считать 155-160 в классике? Или тут все не прогнозируемо и проходка все равно нужна? Какие будут мнения?

я б считал от 150, без проходки. Лучше не спешить, все травмы от жадности

+1. Я бы считал от 150 и жал легко без напряга, торопиться не к чему и проходка может "выстрелить" очень неожиданно в положительную сторону при работе на малых весах.

Обычно, у тех кто практикует оба движения, соотношение наклонного жим к классике ~85% (известный мне диапазон от 77.5% до 90% включительно, но тут ещё угол не всегда понятен). При 85, получается ПМ в классике 165 кг. Само собой, никакого смысла после долгого перерыва сразу от 165 ебашить нет, так что отнимаем классических -10 кг и начинаем работать.

Это всё так. Но тут ключевая фраза "у тех кто практикует оба движения", а наклонный и горизонтальный жимы все-таки довольно разные движения. 165-10 нормально, но я, как уже говорил, считал бы от 150.

Отпишись пжалста за подопытного и за себя, сколько прибавите.

+1. Я бы считал от 150 и жал легко без напряга, торопиться не к чему и проходка может "выстрелить" очень неожиданно в положительную сторону при работе на малых весах.

Это всё так. Но тут ключевая фраза "у тех кто практикует оба движения", а наклонный и горизонтальный жимы все-таки довольно разные движения. 165-10 нормально, но я, как уже говорил, считал бы от 150.

Когда у меня был ПМ 175, я с трудом на наклонной делал 100, верх был очень слаб. Тут возможно та же ситуация и 150 будет вполне обосновано

Я тут про ЖЛУХ недавно подобное рассказывал. Когда жал только широким, узким вообще нифига пожать не мог. Потом забил на нормальный и жал только узким, узкий практически догнал широкий, но это не значит что я в широком должен был спрогрессировать или даже хотябы удержать результат, скорее всего он был упал, не проверял. Сколько не мудри, а древние поговорки "тише едишь, дальше будешь" и "что тренируешь то и растет" будут работать и через тысячу лет

Вопрос по приседу. Появилось желание увеличить присед, сейчас идет 4я неделя РЦ,80%6х5 пошло тяжело, не знаю сяду ли 6х6 в пятницу. Поясница держит нормально, чувствуется, что слабые ноги. Просто тупо дальше приседать и не заморачиваться или дополнительно что-нибудь для ног поделать?
И по фронт.приседу вопрос. Если делать его в качестве подсобки с умеренным весом повлияет ли это на обычный присед? В смысле положительно или наоборот будет тормозить прогресс?

если слабые ноги - надо качать ноги! попробуй жим ногами каждой по отдельности, насколько позволит амплитуда, голеностоп-колено-тазобедренный суставы на одной линии

если слабые ноги - надо качать ноги! попробуй жим ногами каждой по отдельности, насколько позволит амплитуда, голеностоп-колено-тазобедренный суставы на одной линии

Занимаюсь дома) из арсенала только свободный вес.

приседай пистолетиком, ещё и координацию улучшишь

приседай пистолетиком, ещё и координацию улучшишь

присед пистолетиком придумал дьявол, я никогда столько раз не падал, как при тренировках в этом приседе) 

Ребят, хочу посмотреть СРЦ Головинского, но блин нигде не могу открыть тот файл, который там создан то ли в экселе 2010, то ли еще в более свежей версии.

У меня эксель 2003 sp2. Формулы не открываются - печаль.

Вопрос: может кто может скачать этот файл и перекодировать его в 2003 эксель (нужно чтобы у Вас был эксель последней версии)?

// http://last-man.org/instrukciya-1-src-dlya-troeborca-ii-kms/    //

 cycle1.xls   1.44 Мб   12 раз скачано

Спасибо, Амба. теперь открывается.

Первая "тяжёлая тренировка" по Верхошанскому. Даже не напрягся.
Думаю, не пересчитать ли на 155...
В общем тренировка:
Жим
Жлух 77.5 4подх * 9
Жим сидя за голову в смите.
Махи на заднюю дельту.

Серега, а что за цикл? Жимовой? Интересно почитать. Может рискну первый раз на силовой цикл сесть.

Суровецкий, "Стандарт". Подсобка делается до отказа? Или на накачку кровью? Либо силовой вариант? 

http://forum.athlete.ru/t7249/ на 6 недель? Подсобку сам добавлял?

Попробую Суровецкого "Стандарт". На 9 недель.