Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Сейчас опять мнения разойдутся. Делай спину как нравится. )))

Ни разу не ловил. Воспринимаю как миф.  Бывает общая заебанность в конце недели, спать хочется и тп. Главное до субботы дожить, благо домашние выдрессированы, как просыпаются, уходят в другие комнаты гулять. Не давно было, проснулся в 12 дня, чай попил и отрубился до 18. Восстанавливаться надо уметь.

Ну конечно же на Олимповском энантате скорее всего это миф, чем реальность.

Возник вопрос по обуви для пауэрлифтинга. Насколько я понял есть штангетки. Они для приседа. Для тяги отдельная обувь с тонкой подошвой. Можно ли ограничится одной обувью и для приседа и для тяги? И что лучше взять штангетки или ботинки для тяги?

На тяге вроде в чешках тянут. Они стоить должны понты. Писедать в чешках стремно, как и тянуть в штангетках, если в сумо тянешь....

А любом ателье такие за 10 мин пошьют))

Если вопрос не в деньгах, а просто хочется принципиально именно 1 пару обуви. Я б штангетки брал...

Дело в том, что я привык приседать босиком, поэтому ботинки для тяги можно будет использовать и для приседа.

Шатагетки с каблуком, насколько будет отличаться техника приседа в обуви с каблуком и без? По идее если на соревнования идти в штангетках, то и тренироваться надо в них.

Видел на соревнованиях тянущих в чешках, интересно на сколько их хватит. Сам выступал в кедах. 

P.S. Приседаю босиком, потому что дома тренируюсь.

Ну есл,  тренируешься босым, то и выступать надо на плоской подошве наврно. НА штангетки в любом случае переучиваться придется какое-то время... 

Дело в том, что я привык приседать босиком, поэтому ботинки для тяги можно будет использовать и для приседа.

Шатагетки с каблуком, насколько будет отличаться техника приседа в обуви с каблуком и без? По идее если на соревнования идти в штангетках, то и тренироваться надо в них.

Видел на соревнованиях тянущих в чешках, интересно на сколько их хватит. Сам выступал в кедах. 

 

P.S. Приседаю босиком, потому что дома тренируюсь.

Уже в принципе ответили. Приседать желательно в штангетках, тянуть в чешках или борцовках, т.е. обувь с нулевым каблуком.

Я на своих первых соревах был неприятно удивлен на тяге. Помост был деревянный и отполированный, ноги в штангетках просто не держались в сумо и расползались. Выступление было под угрозой. Выручили чешками, после этого купил борцовки только из-за понтов, типа в чешках стремно. Но они дешевы и удобны.

Новый тренер сказал найти цикл Шейко для КМС по троеборью и поработать по нему.

Что то я на форуме заблудился не нашел, жимовые Шейко есть а ПЛ не увидел.

Нашел соревновательный 4 недели Шейко но мне такой не нужен. Что то типа межсезонья базовое нужно.

Короче опишу проблему так.

Восстанавливаюсь в очередной раз линейно повышаю веса. 5 недель назад было 

п 100*5

ж 45*10

т 110*4

сейчас

п 140*5

ж 65*5

т 150*4

Последние две недели присед и тяга стали тяжело переноситься головой, хотя прибавки веса идут хорошо и уверенно.

Жим как перешел на пятиповтор замечательно идет.

Даже если перейду на прибавки +5 кг в тяге и +5 кк в приседе в неделю уже тяжеловато, чувствую потребность поработать более объемно и легко.

Но при этом за пару месяцев нужно что то добавить в тройке по любому, иначе зачем вообще тренироваться.

Тренер спросил мои ПМы, я тут же вычислил по своим обычным соотношениям что это 

п 170

ж 75-80

т 180.

Он несколько охуел и сказал что я получается работаю с 85% ПМ на 5, что очень много, надо не более 75% на 2-3. 

Но я ведь не циклил а просто добавлял веса. И знаю что ПМ я сейчас больше не сделаю, а добавлять еженедельно нужно и добавлялось относительно легко.

Короче своего ничего толком не предложил, но я и так понял, что по его схемам для инвалидов я ничего не добавлю. 

Предложил найти Шейко тройку для КМС.

Короче нужна какая то общая схема на пару месяцев, с главной целью улучшить переносимость организмом нагрузок.

И дающая в конце пусть минимальный но прогресс.

Изменено: Mouse, 26.02.2016 - 14:38 PM

http://plbaza.narod.ru/sheiko2.htm- там второй план на 6 недель в подготовительном периоде, мне он кажется более ограничным, чем первый на 4.

И, имхо, жим оттуда брать не стоит, тем более в твоем случае.

Изменено: sanyakl, 26.02.2016 - 14:59 PM

Спасибо посмотрю.

По жиму да, пока +2,5 кг дважды в неделю идет, поэтому менять не стоит.

Посмотрел конкретно присед.

Вся работа идет 135*2-3*3-5 (80%) что в принципе достаточно легко

последняя неделя 152,5*1 (90%)

при ПМ 170.

Да объем работы есть, да сделаю очень легко, но за счет чего возможна прибавка за 6 недель в ПМ в приседе не ясно.

Тут уж не до прибавок, удержать бы то что было.

В том же русском цикле последняя неделя 100%*2*2, прибавка процентов 5 минимум будет.

И основная работа тоже идет на 80%, но со второй половины цикла веса растут а повторы падают, легкий присед всегда 80%*2*6.

Изменено: Mouse, 26.02.2016 - 15:31 PM

Спасибо посмотрю.

По жиму да, пока +2,5 кг дважды в неделю идет, поэтому менять не стоит.

Посмотрел конкретно присед.

Вся работа идет 135*2-3*3-5 (80%) что в принципе достаточно легко

последняя неделя 152,5*1 (90%)

при ПМ 170.

Да объем работы есть, да сделаю очень легко, но за счет чего возможна прибавка за 6 недель в ПМ в приседе не ясно.

Тут уж не до прибавок, удержать бы то что было.

В том же русском цикле последняя неделя 100%*2*2, прибавка процентов 5 минимум будет.

И основная работа тоже идет на 80%, но со второй половины цикла веса растут а повторы падают, легкий присед всегда 80%*2*6.

А ты попробуй, думаю будешь приятно удивлен прибавкой

Посмотрел жим лежа

2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 4х2, 75% 3х2, 80% 2х2, 85% 1х3, 80% 2х2, 75% 3х2, 70% 4х2, 65% 5х1, 60% 6х1, 55% 7х1, 50% 8х1

21 подход

,,,

Изменено: SergeyF, 29.02.2016 - 11:19 AM

,,,

Это Шейко такой. Но процентовки смешные, 85% я не 1 а 5-7 раз пожму.

Но 21 подход.

Это Шейко такой. Но процентовки смешные, 85% я не 1 а 5-7 раз пожму.

Но 21 подход.

Судя по твоему профилю в 125 кг, ты 85 процентов не не пожмёшь на 5  раз.

а это че, типа тежелая тренеровка?

хз, прикинул сейчас на свои веса, че то ни о чем

муть короче какая то, я на кочковской тренировке больше поднемаю

говорил же, что циклы у женщин бывает

Изменено: SergeyF, 29.02.2016 - 14:42 PM

хз, прикинул сейчас на свои веса, че то ни о чем

Судя по твоему профилю в 125 кг, ты 85 процентов не не пожмёшь на 5  раз.

Глупости Юра пишешь. Я жал при 125*1 112,5*5, 85% это 106, их я раз на 7-8 пожал бы.

Это у нас читер практиковал малые процентовки, по Соловьёву вроде. Многие на пм ходят только на соревах. Правда я не понимаю, на основании каких данных расчитывается тренировочный цикл.
Наверное, еслиб я крутил 3х дневный жим, то перешел бы на такие процентовки. Иначе хана связкам.

Там 3 жима в неделю с малыми процентовками но общим огромным объемом. 

Все прога по ссылке что Санякл давал чуть выше.

Кстати Читер что то там и писал за синдром грузчика, когда ПМ сильно отстает от рабочих весов. У меня как раз именно этот случай.

Изменено: Mouse, 29.02.2016 - 15:35 PM

Глупости Юра пишешь. Я жал при 125*1 112,5*5, 85% это 106, их я раз на 7-8 пожал бы.

Лёша, ты понимаешь какая история, если ты будешь жать не 125, а 225, то для тебя 85 процентов будет архисложно.