Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Тьфу ты, точно, я прочёл "указательные", а не мизинцы

Маленькая предыстория. В декабре прошлого года я травмировал плечо, наверное самая серьезная травма за все время занятий с железом. Во время жима (ещё даже разминочного подхода около 100кг) я почувствовал жжение в правом плече в негативной фазе, и как будто "выворачивало" сустав при подъеме. Положил штангу на стойки, встал, плечо болит, особенно при вращении кисти. Я звёзд с неба не хватал в жиме, типичный любитель, но жим очень люблю, и это было как серпом.. Думал пройдёт, не проходило, через неделю пошёл к врачу, ортопеду-травматологу, вердикт -- импиджмент синдром.

1. Палку или полотенце в руке и медленно завести их за спину.

2. Вертикальные круги с лёгкой гантелькой в руках, вперёд и назад. Максимально вертикально и плавно.

3. Ещё растяжка плеча помогает.

Санякл сказал, что было мало нагрузки на верх спины и заднюю дельту. А нагрузки было не то что мало, а её не было вовсе, я тогда спину вообще не качал (в Шейко для разрядников её нет, а сам не добавлял, времени было немного), не говоря уже о задней дельте.

Верно сказано. Всегда удивляла точка зрения Фалеева (её многие разделяют), что тройки достаточно для полноценной тренировки всего тела.

Хотя вот Мордвин говорит, что высоким (а я вроде как высокий) лучше жать широким. Хз, сколько людей столько мнений.

Не факт. Самое главное, как сказали - это вертикальные предплечья.

Через неделю заканчиваю свой шестинедельный цикл. Устал морально и физически, планирую отдохнуть две недели совместив отдых с недельной поездкой на море.

Вот и думаю, пользуясь случаем как бы устроить грамотную двухнедельную сушку, чтобы мясо не потерять. Хотелось бы выслушать за и против.

как бы устроить грамотную двухнедельную сушку

Зачем лифтеру сушка? 

Изменено: Качок, 23.07.2016 - 16:24 PM

 

Зачем лифтеру сушка? Или это мотивировалo?

 

Мне глубоко похую мнение идиотов. Все что я делаю или собираюсь делать это для себя, а не для кого то.

Нужно две недели провести в активном отдыхе, а не лежании на диване.

Потом уже времени на сушку не будет полгода минимум. Вот и попробовать как это работает, что получится скинуть и что удержать.И ты бы троллить заканчивал уже, даже не смешно больше.

Изменено: Mouse, 23.07.2016 - 15:13 PM

По вашему совету решил попробовать Макроберта,книга про жим. Хотел узнать,начинать прям с самой первой его проги и ничего не менять? Или вы что скажете,все таки опыт на вашей стороне.

Можете брать с самого начала и не париться. До 180 в жиме вы не дойдёте по его книге, но базу заложите хорошую. Ну и жим сдвинете однозначно.

Единственное, он там советует циклы выдерживать по три месяца (если не ошибаюсь). Но это многовато, по два месяца - это более реально.

Можете брать с самого начала и не париться. До 180 в жиме вы не дойдёте по его книге, но базу заложите хорошую. Ну и жим сдвинете однозначно.
Единственное, он там советует циклы выдерживать по три месяца (если не ошибаюсь). Но это многовато, по два месяца - это более реально.

Ну на 180 я и не рассчитываю)

Я не к тому, что вы 180 никогда не осилите. У МакРоберта сам по себе подход утопичный, такой билдерский. То, как он советует на 180 выйти - это нереально.

baerik, спасибо.

Всегда пожалуйста.

Изучите это видео, особенно этот отрывок:

https://youtu.be/rOJzTPl0xoY?t=2m45s

Первый вариант - он правильный, а вот второй, с опусканием плеч - он ошибочный, который и приводит к травмам плеч. К сожалению, сам автор этого не объясняет. Но вы обратите внимание на проекцию штанги, она довольно далеко от линии плеч. Это хорошо видно даже при его коротких руках.

Вопрос про разминку в жиме. Сегодня на рабочие 130*5*5 разминался так: 20*12, 50*8, 70*6, 90*5, 100*4, 110*2, 120*1. Нормальная ли такая разминка? На рабочих к концу в правом плече появилась тянущая боль. Может ли быть это из-за того, что разминка спланирована неправильно?

Изменено: Riohn, 30.07.2016 - 19:42 PM

Вопрос про разминку в жиме. Сегодня на рабочие 130*5*5 разминался так: 20*12, 50*8, 70*6, 90*5, 100*4, 110*2, 120*1. Нормальная ли такая разминка? На рабочих к концу в правом плече появилась тянущая боль. Может ли быть это из-за того, что разминка спланирована неправильно?

Разминка нормальная, а боль могла появиться от чего угодно. Бывает случайная такая боль. Возникает спонтанно, безо всякой видимой причины. Возникает внезапно и быстро заканчивается. Если так, то просто забудьте, беспокоиться не о чем. А вот если она продолжается, то это повод задуматься.

To: baerik, понятно, спасибо!

понятно, спасибо!

Всегда пожалуйста!

Всем привет снова) тут вопрос такой возник,мож и глупый,но просто интерес возник. У меня в зале тренер один есть,он сам выступает в экипе,а сейчас вот тренирует пацанов,которые выступают без экипы. Вот я хотел узнать,есть ли разница в тренировках между экипщиками и без? Потому что он и мне предлагал свои услуги)) А я как бы по совету Дракона и baerik'а начал заниматься по Макроберту.
Заранее всем спасибо за ответ и сорри если вопрос немного тупой)

Да, разница огромна. В экипе всё в разы сложнее.

 Благодарю. 

А будет ли прогресс  в таком случае? 

Всем привет снова) тут вопрос такой возник,мож и глупый,но просто интерес возник. У меня в зале тренер один есть,он сам выступает в экипе,а сейчас вот тренирует пацанов,которые выступают без экипы. Вот я хотел узнать,есть ли разница в тренировках между экипщиками и без? Потому что он и мне предлагал свои услуги)) А я как бы по совету Дракона и baerik'а начал заниматься по Макроберту.
Заранее всем спасибо за ответ и сорри если вопрос немного тупой)

Иди занимайся у него. В любом случае для лифтинга тренировки у лифтера будут эффективнее, плюс он будет смотреть на тебя, править технику и отвечать на возникшие вопросы. Выбор в случае заниматься у тренера или заниматься по книжке или интернет советам вообще стоять не должен. По крайней мере первые года два-три, пока ты свой опыт не получишь.