Перейти к содержимому

Фото

Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
6510 ответов в теме

#41
Offline VALL
30.06.2006 - 14:14 PM

VALL
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 457
  • Регистрация: 06.06.06
Репутация:
Интересно, а вот чем еще отличается становая тяга от приседанй?
Ну, центр тяжести ниже , меньше сил(мышц) для сохранения равновесия,
ну еще может быть незначительная разница!?
Вот если я буду делать становую "суоми", я убью двух зайцев - ноги и спину? :unsure:
Нет у меня возможности делать классический присед!!!
А взамен добавлю жим ногами (сидя) на тренажере!? ;)
Много я потеряю??? :blink:

#42
Offline Ustas
30.06.2006 - 14:38 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Интересно, а вот чем еще отличается становая тяга от приседанй?
Ну, центр тяжести ниже , меньше сил(мышц) для сохранения равновесия,
ну еще может быть незначительная разница!?
Вот если я буду делать становую "суоми", я убью двух зайцев - ноги и спину? :unsure:
Нет у меня возможности делать классический присед!!!
А взамен добавлю жим ногами (сидя) на тренажере!? ;)
Много я потеряю??? :blink:

Зачотный текст, товарисч! :D Тяга "суоми" в более узких кругах называется - "сумо", но это пустяки :) Хотя сустановая тяга прорабатывает мышцы даже лучше, чем суоми :)

Так вот - присед и тяга - СОВЕРШЕННО разные упражнения. Если ты не будешь делать приседы и будешь делать тягу - ну хз, конца света не будет точно :) Диспропорции в развитии ног можно выправить жимом ногами и прочей подобной требухой.

Только учти, становая тяга (даже суоми) грузит позвоночник сильнее приседа (особенно неглубокого приседа). Если нет стоек для приседа - надо их искать, вот и все.

#43
Offline VALL
30.06.2006 - 15:12 PM

VALL
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 457
  • Регистрация: 06.06.06
Репутация:
Будем искать,товарисч! :D

#44
Offline Kalison
19.07.2006 - 16:56 PM

Kalison
  • Форумчане
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Вопрос: сколько в кг дают проф. бинты для лифтинга, если их мотать бес фанатизма?

#45
Offline klepa73
19.07.2006 - 18:10 PM

klepa73
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 338
  • Регистрация: 13.07.06
  • Откуда:Israel,kfar-saba
  • Вес / Рост: 64\160
  • Стаж / Возраст: 6 мес 23г
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:
ну во первых я так думаю что это зависит от того сколько ты вообще приседаешь :)
ну 20-30 кг прибавит,а мож и больше.попробуй узнаешь :)

#46
Offline Orel
20.07.2006 - 04:03 AM

Orel
  • Форумчане
  • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1230
  • Регистрация: 12.04.06
  • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
  • Вес / Рост: 67/175
  • Стаж / Возраст: 7,5/26
  • Кто: жимовик
Репутация:
если не шибко туго, то кг 10-15. к ним надо еще привыкнуть

#47
Offline M ! C
20.07.2006 - 08:24 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

Вопрос: сколько в кг дают проф. бинты для лифтинга, если их мотать бес фанатизма?

Матать надо с фанатизмом. Три подхода выдержишь. И мотать не самому, а чтоп кто-то.

#48
Offline eXploit
20.07.2006 - 09:25 AM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4929
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Kalison А это как ? Без фанатизма .. хочеш не хочеш , замотаешся перед проходкой на что сил хватит :) Inzer с тремя полосками надо мотать в отдачу .. Тогда мед бинты купи или сред.жосткости и мотай потихоньку , если просто для безопастности ..

#49
Offline SkyDream
30.07.2006 - 00:02 AM

SkyDream
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 391
  • Регистрация: 01.11.05
  • Откуда:не знаю
  • Вес / Рост: не знаю
  • Стаж / Возраст: не знаю
  • Кто: не знаю
Репутация:

У меня есть только материалы по Шейко, причем на КМС и МС... Но все равно глянь файл - может заинтересуешься :)

Есть мнение,что прогграмы Б.И.Шейко работают только под конскими дозами "витаминок".

#50
Offline sojj
30.07.2006 - 09:17 AM

sojj
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 969
  • Регистрация: 23.01.06
  • Откуда:нерезиновая
  • Вес / Рост: 80\178
  • Стаж / Возраст: NA/25
  • Кто: йог
Репутация:
Под конскими дозами "витаминок" до определенного уровня можно расти безо всяких программ.

Изменено: Revenant, 30.07.2006 - 09:29 AM


#51
Offline M ! C
31.07.2006 - 07:14 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

Есть мнение,что прогграмы Б.И.Шейко работают только под конскими дозами "витаминок".

Без них тоже работают - проверено на себе, но не постоянно... Хотя на ком-то может и постоянно...

#52
Offline ШРЕК
31.07.2006 - 08:08 AM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8005
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: пляжник
Репутация:
пацаны-лифтеры, ну-ка просветите начинающего лифтера (меня :) )
Короче, в становой для меня самые проблемные первые сантиметров 10, потом идет как по маслу, и чувствуется, что еще ОГРОМНЫЙ запас мощности! А вот вначале тяжко шопеслетс! Как мне преодолеть эту куйню? Может, какие-то особенные упражнения поделать? Или в особенном режиме становую делать? Или просто долбить становую, и все будет? Подскажите!

#53
Offline Ustas
31.07.2006 - 08:47 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: ШРЕК
Проблема со срывом... Это лечится тягой из ямы. Так называется упражнение. Делается так:

1) Подходы как на обычной тяге, только вес МЕНЬШЕ процентов на 10-15 от обычного на простой станой тяге.
2) Встаешь ногами на возвышение - чем выше, тем труднее тянуть, я делаю от 5 до 10 см. За счет того, что ты стоишь выше, гриф штанги нужно вытягивать из более низкого положения - так тренируется срыв.
3) Делаешь становую, каждый раз по полной амплитуде, т.е. ставишь штангу на пол и потом разгибаешься.

Ну вот и все методы, которые я знаю. Делать это надо не часто - раз в 10-14 дней. Вообще глянь программу Шейко - там написано с какой периодичностью и весами надо делать тягу из ямы.

#54
Offline ШРЕК
31.07.2006 - 09:03 AM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8005
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Ustas
Спасибо! А спине пиздец не придет от такого упражнения?
по п.3-А становую я всегда так и делаю- ставлю полностью штангу, а потом опять поднимаю...

#55
Offline Ustas
31.07.2006 - 10:39 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: ШРЕК
Тяни технично и не придет к спине ничего :) И вообще там сильнее ноги задействованы - не забывай ими начинать срыв. Да и потом, еще раз внимание обрати, веса меньше надо брать, чем в обычной становой.

#56
Offline ШРЕК
31.07.2006 - 11:09 AM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8005
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Ustas
Короче, буду делать становую так через раз. Одну тренировку буду обычно делать, другую так. Может, и получится чего...

#57
Offline M ! C
01.08.2006 - 07:43 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

To: Ustas
Короче, буду делать становую так через раз. Одну тренировку буду обычно делать, другую так. Может, и получится чего...

Имхо, надо не через раз делать, а на одной тренировке обе, лучше часть подходов срежь с обычной становой... А у меня, кстати, всегда была обратная проблема - я срываю штангу легко, а наверху кое- как дотягиваю. Мне типа надо тягу с плинтов и шраги делать, тока вот что приспособить под подставки под штангу - хз...

#58
Offline ШРЕК
01.08.2006 - 10:57 AM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8005
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: M ! C
Стойки короткие сделай, или в силовой раме делай...

#59
Offline eXploit
01.08.2006 - 11:15 AM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4929
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
To: M ! C ПРосто надо делать обычную становую , тогда все будет идти вместе .. Начнеш тянуть с ямы , будет легко срывать , в конце тяжело , будет с плинтов тянуть , будет срывать тяжело ..

Плинты - они же резинки , положи скока тебе надо и всё ! Можно обрезиненные блины подложить ..

#60
Offline Ustas
01.08.2006 - 13:48 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
1) Специальные бинты - Инзер и т.п. защищают сустав лучше медицинских? На добавочные кг мне пофиг - я не выступаю. А вот ради здоровых коленей прикупил бы...

2) При проходке какое время между подходами порекомендуете отдыхать? Чтобы успевал отдохнуть и мышцы не остыли, не повышался бы риск травмы.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


    Bing (1)