Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

To: satko Купи нормальные бинты ! Inzer сразу бери .. Присядай без дощечек под пятками и без каблука ..

а у меня две пары бинтов. В одних я тренируюсь (они помягче, можно все 6 подходов приседа их не снимать), другие для соревнований (один раз пока пригодились). Без бинтов коленям тяжко, с бинтами нормально...

вот например беру я программу шейко. пм забиваю, распечатываю и тренеруюсь.
а тут вот ну голова у меня болит, или попросту не смог потренироваться в этот день. чо дальше?!
меня ето пугает малость, процентовки эти все, точность эта...

Ты программу самого Шейко взял? Точно по его методике? Если пропустил дни - неважно это. Скажем была у тебя тренировка №14, ты отдыхал 3 дня вместо 1-го, ну так просто делаешь следующую 15-ю тренировку. Вот и все дела. Ненадо никуда возвращаться - силовые теряются не так быстро. Я и неделю пропускал - болел. Просто двинул дальше по программе и все.

To: Ustas
хм.. ну если так то вполне можно осилить.

а отностильно твоей модификации программы шейко для разрядников что скажешь? (тема как правильно тренироваться, если правильно помню)

To: x0rus
Я начал тренироваться по Шейко для разрядников Сегодня был первый день. Не доделал присед два последних подхода, и жим два последних тоже не осилил. Чувствую тяжело по ней тренироваться, но постараюсь дойти до конца.

To: x0rus
Ну а чего сказать про мою модификацию? Могу сказать как есть на сегодняшний день, то есть я заканчиваю уже второй прогон программы:
1) Прогресс в весах стабильный.
2) Второй месяц занимаюсь с незапланированными перерывами от пары дней до недели - ремонт и переезд-зараза все планы спутал.
3) По оригинальному Шейко я не могу заниматься - времени не хватит.
4) После 2-3 прогонов Шейко (а это 6-9 месяцев тренинга, немало) нужно менять на менее объемную прогу - тяжело переносить большие объемы работы.

Ты это хотел услышать? В целом я доволен - у меня давно не было такого продуктивного тренинга.

To: huk
На первой тренировке жим действительно тяжелый - дальше втянешься.

Изменено: Ustas, 07.08.2006 - 10:13 AM

To: Ustas

Ты это хотел услышать?

то что я услышал мне понравилось видимо это и хотел. гыгы

щас прогу юрца добью, отдых неделя. затели посомтрим, либо разгрузочных пара недель - месяц либо дальше что нибудь в силовом стиле.

...смотрю в сторону твоей модификации.

To: satko Купи нормальные бинты ! Inzer сразу бери .. Присядай без дощечек под пятками и без каблука ..

Я вообще босяком приседаю. Сколько такие бинты стоят баксов 35? интересно, где в Киеве есть магазины экиперовки.

а у меня две пары бинтов. В одних я тренируюсь (они помягче, можно все 6 подходов приседа их не снимать), другие для соревнований (один раз пока пригодились). Без бинтов коленям тяжко, с бинтами нормально...

Это выход Но перед соревнованиями наварное надо привыкать к другим бинтам.

Экипу через И-нет заказывать)) И не париться)

Так, поцоны Посоветуйте силовую программу - Шейко пока пусть отдохнет Уж очень тяжело

To: Ustas
я конечно не очень понимаю , но все же может стоит попробовать просто базу + мелочевки подсобной в низкоповторном стиле 2-3 раза в неделю. я скорее всего так и поступлю сейчас... а шейко отложим на попожже

кстати кстати кстати!!! я тока что бинты взял. флекс джим с двумя красными и двумя белыми полосками. инзер будет пожже, эти чисто тренировочные, на инзеры замаихваться мне рановато

To: x0rus
да я все засматривался на прогу Юрца но меня просто дико смущает резкий старт в жиме 90%*3*5. А переделывать программу самому - лень вникать... да и не факт, что осилю умом.

А работать от балды я уже отвык - прибавки эти по 1 кг в неделю тоже не вставляют - мне подавай схему по процентикам расписанную Вот и обращаюсь с просьбой

Ну всегда есть возможность отпахать по Юрцу месяц или взять оригинального Шейко и просто снести нахер половину подходов, потому что моего здоровья не хватит осилить его объемы жимов по 10 тонн за тренировку...Про приседы прото молчу

В общем интересует лифтерская схема с процентами, желательно не слишком высокообъемная.

Ustas, вот программу где то скачал, уж и не помню где. Процентовки все есть, добавить сюда немного подсобки и нормально будет, правда долгий цикл. Если надо ещё могу что нить подкинуть, как раз искал тоже программы всякие.
бля, чего то добавляет, а сюда не вставилось, инет что ль опять глючит... Щас попробую чуть позже загрузить

Вот добавил всётаки

Изменено: huk, 21.08.2006 - 11:00 AM

Можеть кто-нибудь показать как выглядит станок для намотки бинтов.

To: swop
как мясорубка
ручку крутиш как в мясорубке а там у тя бинт наматываецо...

To: Ustas
понял что ты хочешь. сам бы не отьказался от такого, объемы не большие, процентовки, не очень длинная и тд и тп но блин есть тока шейко хыхыхыых

кстати, послезавтра проходка после проги юрца.

To: x0rus

Всё равно не представлю не как, а фотка есть?

Ustas, вот программу где то скачал

Данила, ай нид хелп (с)

Подскажи пожалста вот это что значит:
B 120% x 3
и
S 120% сверхнагрузка x 3?

Или где можно найти статью по этой методике? Книгу скачал, но она здоровенная, так сразу и не прочтешь.

To: x0rus
Вон Хэтфилда выложили - занятная. Правда длинная и если не сработает - 80 дней ушли за так. Да и случиться может многое за 3 месяца (а реально с небольшими пропусками не уложиться в 80 дней)... По Юрцу - жми лежа изо всех сил )) Если тебя пропрет по жиму, я сначала Юрца прогоню, потом Хэтфилда.

Изменено: Ustas, 21.08.2006 - 11:37 AM

To: Ustas

Данила, ай нид хелп (с)

Дай ссылку на книгу я прочту и расскажу что это такое!

To: Ustas
Дай ссылку на книгу я прочту и расскажу что это такое!

В библиотеке форума
http://athlete.ru/books/hjetfild_vsestoron...razvitiju_sily/

Вот еще надыбал про саму программу, которую ты запостил, но такое впечатление, что это отрывок из большой статьи/книги - так как изложение какое-то усеченное...
http://temych2000.narod.ru/sports/trening/hatf.html

Посмотри пожалуйста - может вместе сообразим что и как

Изменено: Ustas, 21.08.2006 - 12:10 PM

Может быть

B 120% Overload x 3

имеется ввиду bench press - жим лёжа, 120% от максимума, overload снять со стоек и поставить на место з раза? Привыкать к весу, вроде так тренируются.
S, D - становая и присед.
Становая может до колен?