Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Решил последовать вашим рекоммендациям и оставил 137,5*2. Оказался очень недоволен тем как пожал. Было не так тяжело как неуверенно. Жал как-то в торопях и второе повторение вообще корявое. Памятуя прошлые, дельные комментарии по видео я снял этот подход:

https://youtu.be/f_irfZFXulg

Как с такой корявостью пожать хоть 150 свои непонятно.

Пожал нормально, но на пределе. 140 явно был бы пербор. Я бы даже сказал и 137,5х2 на данный момент это много. Выглядишь пипец худым для 90кг, хотя да, рост 1.90. Я считаю что ты слишком форсируешь, надо сделать шаг назад и работать чисто, расчитав цикл от реального ПМ, тем более на сколько помню у тебя что-то с локтем. Ты сейчас жмешь от ПМ 145, что явно твой "корявый" максимум на данный момент. Ты будешь доволен если выйдешь на корявые 150 кое как пожав? Я бы скинул веса и жал предельно чисто, дав залечиться локтю и нарабатывая технику. Но решать тебе. 

Качок,

Есть ещё три трени и две недели до сорев, может жать с паузой то, что по плану на каких-то подходах?

У Сарычева тоже.

70-85%. В один вес упираться не стоит, будет "эффект грузчика", т.е. очень специализированное умение. 70 будешь поднимать хорошо, а уже 80 - хрен.

Вопрос по обемному тренингу: есть лм рекомендуемая цифра средней иниенсивности или я могу зоть все кпш выполнять с 70% на 6 повторов?

Считай средний вес (тоннаж/кпш) даже в заданном диапазоне он должен расти - волнообразно или линейно, как угодно.

Считай средний вес (тоннаж/кпш) даже в заданном диапазоне он должен расти - волнообразно или линейно, как угодно.

Хм. Ну вот начал я получается со 140,7 за первую неделю. Даже по кило в неделю в среднем прибавлять за 8 недель тяжко получится наверное. На средеее 148 кг и 150 кпш... Там почти все подходы надо будет 160*3 хреначить(

Кило в неделю это много, хватит полкило, может и меньше. Или добавляй кило раз в 2 недели. Вообще, что ты, что Серега, имхо, слишком резко начали.

Такой вопрос... если на соревнованиях планируешь начать 175, вторым подходом 185 (которые жал в зале) и третьим 192,5-195 которые даже в руках не держал... Как подойти на разминке к 175? Сам думал примерно 20*15, 60*8, 80*6, 100*3, 120*1, 140*1, 160*1...  Дмитрий Головинский советовал 150 на 1 в двух подходах с паузой закончить...

Изменено: sarancity, 04.12.2016 - 16:44 PM

Кило в неделю это много, хватит полкило, может и меньше. Или добавляй кило раз в 2 недели. Вообще, что ты, что Серега, имхо, слишком резко начали.

А от скольки процентов стоит учитывать подход при расчете интенсивности? Те что более 50% от ПМ или какие?