Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Подскажите пожалуйста вот не получается попасть на соревнования, они будут проходить вроде в воскресенье, а мне тренер говорит за то что я не еду нужно 1000 рубле якобы отдать так как он меня заявил а Я вот не еду? Так это или он хочет себе в карман их положить?

Изменено: Качок, 08.12.2016 - 13:24 PM

Подскажите пожалуйста вот не получается попасть на соревнования, они будут проходить вроде в воскресенье, а мне тренер говорит за то что я не еду нужно 1000 рубле якобы отдать так как он меня заявил а Я вот не еду? Так это или он хочет себе в карман их положить?

Парни, вопрос по распределению нагрузки на 3 дня на высокообьемном жиме.  На следующей неделе думаю начать 3 дня работать. Как считаете как лучше раскидывать нагрузку?

Мои веса 110*6, 117*5, 125*4, 130*3

Планируется

неделя 4 КПШ 118

пон. Тяжело 70-80% кпш 50 (работа смещена на веса к 80% 125,130кг)

110*6, 117*5,125*4, 130*3*3, 125*4*2, 117*5, 110*6

ср. средне 70-80% кпш 38 ( основная работа идет на средних весах 117,125кг)

110*6, 117*5, 125*4, 130*3*2, 125*4*2, 117*5*2

пятн. легко 70% 110*10*3  кпш 30

неделя 5 КПШ 132

Неделя 6 КПШ 146

Как считаете?

Изменено: SergeyF, 13.12.2016 - 11:02 AM

Через неделю наверное начну заниматься, рука потихоньку заживает.

Хотелось бы 2-3 недели плавно втянуться в форму, потому что по любому за месяц откатился назад.

Тут я думаю элементарные 5*5 в жиме.

А потом увеличить по разумному максимуму объемы в жиме и соответственно чуть сократить объемы в приседе и тяге.

Максимальные объемы у меня были 5*5 дважды в неделю, соответственно 50 КПШ. 

Вопросы такие. 

какой максимальный КПШ мне планировать в жимовом цикле и стоит ли переходить на 3 жима в неделю?

Серёга, не планируйте жёстко. Пойдет - перевыполнишь, не пойдет - убавишь. Не аптека, нервы дороже.

Это не жестко. Примерный план. Я не могу прийти в зал не понимая что надо делать.

Это не жестко. Примерный план. Я не могу прийти в зал не понимая что надо делать.

У меня иначе
45 кпш самая длинная сейчас. Средняя интенсивность

25 кпш легкая и интенсивность самая низкая (полноценно легкая)

32 кпш. Средняя по продолжительности, но самая интенсивная (относительно) + слинг

А ты 80% жмешь на 45КПШ?

плюс минус пару подходов по настроению не принципиальны.

Я это понимаю. Цифры расписал для того что бы вам было понятно, что я планирую смещать акцент работы еще и в диапазоне весов, помимо КПШ.

Изменено: SergeyF, 13.12.2016 - 11:44 AM

Для ориентирования в КПШ. Можно только по ТА (учитываем, что там два движения и масса подсобки, которая не на отъебись, а тоже учитывается).
Новичок 600 в месяц.
Мастер 1200 в месяц.
Если примерный - нормально. Просто плюс минус пару подходов по настроению не принципиальны.

Если это ответ мне, то тут не ориентирование, а только запутывание.

Я не новичок, берем среднее между 600 и 1200, получается 900 два движения. 

На одно примерно 112 в неделю. 

Только я не ТАшник, значит ли это что мне нужно на 112 КПШ в жиме выходить сразу после 50?

От Мордвина слышал что оптимально повышать объем не более 20% от цикла к циклу.

С учетом, что мой жим сильно объедают присед и тяга и там я сокращу объем, думаю разумный для меня максимум взять 70-80 КПШ после 50.

Прав ли я?

Что-то у всех последователей Бэрика объемы жутковатые, как я погляжу. Может от Прилепина начать плясать? А там уж увеличивать, если мало покажется.

А ты 80% жмешь на 45КПШ?.

Если это ответ мне, то тут не ориентирование, а только запутывание.
Я не новичок, берем среднее между 600 и 1200, получается 900 два движения.
На одно примерно 112 в неделю.
Только я не ТАшник, значит ли это что мне нужно на 112 КПШ в жиме выходить сразу после 50?
От Мордвина слышал что оптимально повышать объем не более 20% от цикла к циклу.
С учетом, что мой жим сильно объедают присед и тяга и там я сокращу объем, думаю разумный для меня максимум взять 70-80 КПШ после 50.
Прав ли я?

Если это ответ мне, то тут не ориентирование, а только запутывание.
Я не новичок, берем среднее между 600 и 1200, получается 900 два движения.
На одно примерно 112 в неделю.
Только я не ТАшник, значит ли это что мне нужно на 112 КПШ в жиме выходить сразу после 50?
От Мордвина слышал что оптимально повышать объем не более 20% от цикла к циклу.
С учетом, что мой жим сильно объедают присед и тяга и там я сокращу объем, думаю разумный для меня максимум взять 70-80 КПШ после 50.
Прав ли я?

Изменено: Дракон, 13.12.2016 - 12:30 PM

Читер жжет Дракон, а я запланировал на 6 недель прибавку кпш вдвое, по 15 в неделю