Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

To: ANIGAL

В какой федерации планируешь выступить? Если в WPC, то на форуме регулярно появляется официальный человек оттуда с ником НОСОРОГ. Спроси его в личку. Так вернее будет.

Приветствую всех! вопрос такой у меня медиальный эпокондулит ( воспаление сухожилия в районе локтя) могут врачи на соревнованиях разрешить перетянуть сухожилие простым бинтом или тайпироваться хотя бы или это вообще без вариантов . Буду благодарен за ответы и советы

 

У меня до соревнований по положению справка от врача (!) требовалась, т.е. речь изначально о том, чтобы не допустить с проблемами по здоровью, не говоря уже о том, чтобы разрешить что-то перетянуть. Но есть оговорка - я, как дурак, сходил с терапевту, сделал справку - а когда ее на взвешивании отдал, то на меня посмотрели круглыми глазами, и даже спросили - "а нам зачем это?" Но тут главный одернул сразу же, вы что, нам же по положению она нужна.

Изменено: Riohn, 21.12.2016 - 18:35 PM

У меня до соревнований по положению справка от врача (!) требовалась, т.е. речь изначально о том, чтобы не допустить с проблемами по здоровью, не говоря уже о том, чтобы разрешить что-то перетянуть. Но есть оговорка - я, как дурак, сходил с терапевту, сделал справку - а когда ее на взвешивании отдал, то на меня посмотрели круглыми глазами, и даже спросили - "а нам зачем это?" Но тут главный одернул сразу же, вы что, нам же по положению она нужна.

О, Юра, ты где пропадал?
Товарищ, насколько я понял, спрашивает разрешат ли ему намотать бинты на локоть, так как без них он не жмет..

хреново ! странно ведь это  ни разу это "не прибавляет", а только боль купирует !!!! тогда чем посоветуете мазаться или принимать внутрь чтобы еще потом в случае чего и ДК пройти?

насколько я знаю по выступающим коллегам, в таких случаях колют с утра перед соревами укол Боралгина, 5 кубиков, т.е. одну ампулу.Это сильное обезбаливающее, люди с травмами под ним выступали.

ну как сказать без них не жму: на разминочных весах довольно сносно еще в смысле особого дискомфорта нет , а вот после 80% от ПМ уже конкретно начинает беспокоить! опасаюсь, что на соревнованиях когда подходы по весам уже абсолютные как бы че нехорошее не вышло! про боралгин спасибо - буду иметь ввиду. выступать собираюсь в AWPC.надеюсь с боралгином это можно - он не входит в запрещенку?

ну как сказать без них не жму: на разминочных весах довольно сносно еще в смысле особого дискомфорта нет , а вот после 80% от ПМ уже конкретно начинает беспокоить! опасаюсь, что на соревнованиях когда подходы по весам уже абсолютные как бы че нехорошее не вышло! про боралгин спасибо - буду иметь ввиду. выступать собираюсь в AWPC.надеюсь с боралгином это можно - он не входит в запрещенку?

Ну это ты не меня спрашивай а организаторов твоих сорев.

А то я подозреваю, что у них скоро и протеин с креатином в списки попадут.

Будешь потом меня винить, что допинг посоветовал.

Задавали тут вопросы, как выбирать максимальный объём. Есть ответ.
Если интересно, могу тезисно написать.
Кто хочет почитать первоисточник, гуглить "Maximum Recoverable Volume"

Если интересно, могу тезисно написать.

Дмитрий, пиши, пжл., прочитаю с удовольствием.

Дмитрий, пиши, пжл., прочитаю с удовольствием.

 

Плюсую.

Рецепт простой: вначале под выбранные цели составляется микроцикл.
Для жимовика и задачи тренировки силы, например, это будет 1..2 объёмные тренировки с весами 70..85℅ в жиме лёжа плюс какие-нибудь многоповторные восстановительные тренировки.
Для другого этапа, например, массонабора- другое. Для качка или ПЛ понятно тоже свой микроцикл.
Расписали структуру микроцикла, упражнения, протоколы (т.е. один вес или пирамида и т.д.), зафиксировали веса. Остался единственный свободный параметр - объём всего микроцикла. Всегда можно добавить подходов/повторов и увеличить объем.
Тот объём, который мы можем осилить два микроцикла подряд, но добавить больше сил уже не хватит, называется MRV. Он зависит от тучи вещей, от человека, его тренированности, от самого микроцикла естественно, от среднего веса в микроцикле и т.д. Спрогнозировать заранее нереально. Тренироваться надо ниже MRV, но желательно подойти к нему впритык и приемлемо на один микроцикл перепрыгнуть. Больше чем на один все равно не получится, начнётся спад.
Т.е. стартуем с умеренным, даже сознательно заниженным объёмом, постепенно в течение нескольких микроциклов наращиваем его, пока можем. Так мы достигнем MRV. Слишком быстро это делать не надо, оптимально идти до предела не меньше месяца. Если выйдет больше - не страшно. Как только достигли - сбрасываем объём чуть больше нашего самого первого микроцикла. Это будет типа разгрузочный микроцикл. Пример в тоннах по недельным микроциклам (просто пример):
1 30 - легко
2 55
3 75
4 90
5 100
6 100 - уперлись
7 35 - разгрузка
Дальше вариантов много:
1. Скучный - всё повторить, пытаясь увеличить объём
2. Более правильный: увеличить все веса на 5℅ и всё повторить
3. Пиковый (в стиле РЦ): продолжать делать те же микроциклы, увеличивая веса на 5 кг на КАЖДОМ микроцикле. Объём - сколько выйдет. Понятно, он будет падать.

Собственно, всё. Так что на вопрос до какого объема добираться, ответ: до какого получится при выбранном вами стиле тренировок.

To: IDDQD

Спасибо, это надо осмыслить. Я по твоему совету пока прочитал только это: http://scienceofsportsperformance.com/minimum-effective-dose-vs-maximal-recoverable-volume/. Вообще мысль там интересная для меня. Еще совсем недавно, я был уверен, что именно надо нащупать минимальный тренировочный эффект, а всё что сверх только мешает восстановлению. Но: What kind of results do you get training “minimally?” You get minimal results".

О, Юра, ты где пропадал? Товарищ, насколько я понял, спрашивает разрешат ли ему намотать бинты на локоть, так как без них он не жмет..

 

Привет! Да заработался маленько. Но тотальный рабочий хардкор аукнулся. Словил истощение какое-то, 3 дня с огромным трудом даже простые задачи выполнял. Садишься, перед глазами все расплывается, мозг отказывается думать и всё такое. Староват что ли стал по 16 часов ишачить без выходных. Не вывожу. Поэтому в эту субботу возвращаюсь в зал.

 

А намотать бинты, если честно, думаю, что не дадут, конечно.

Староват что ли стал по 16 часов ишачить без выходных. Не вывожу. Поэтому в эту субботу возвращаюсь в зал.

Та же ботва: если наверняка не знал, что в былое время из недели в неделю работал по 100+ часов, то сам бы уже не поверил, что такое возможно. Сейчас иногда когда надо допоздна поработать разово, это выбивает из колеи конкретно.

А то, что в зал возвращаешься, это замечательно

А то, что в зал возвращаешься, это замечательно

 

Ну я так, утилитарно, на раз в недельку ) Работать все равно надо. Просто чувствую, что гирьками дома махать по сравнению с нормальной тройкой - вообще ни о чем. Интересно, до какого результата удастся дойти при разе в неделю. 160*3/120*5/180*3, насколько помню, раньше максимум было при таком графике.

Поэтому в эту субботу возвращаюсь в зал.

Это очень хорошо)
Всех денег не заработать, об этом мы уже говорили.

Вопрос по объемному циклу. Сегодня на проходке пожал 200. До этого считал от 190. Стоит ли оставшийся месяц пересчитать от нового пм?

Вопрос по объемному циклу. Сегодня на проходке пожал 200. До этого считал от 190. Стоит ли оставшийся месяц пересчитать от нового пм?

Так я ж тебе в самом начале писал, начиная с n-ной недели добавить тройки со 170. Ну и про средний вес, который должен расти.

Так я ж тебе в самом начале писал, начиная с n-ной недели добавить тройки со 170. Ну и про средний вес, который должен расти.

ты писал 165-170. С пятой. Я добавил))) и средний вес растет. Но по полкило в неделю. Добавить?
Завтра кстати доработаю кпш этой недели, вычев сегодняшнюю трешу)

Изменено: Дракон, 24.12.2016 - 16:56 PM

ты писал 165-170. С пятой. Я добавил))) и средний вес растет. Но по полкило в неделю. Добавить?
Завтра кстати доработаю кпш этой недели, вычев сегодняшнюю трешу)

Уже 5я неделя была? Чет как-то незаметно пролетело) Мне кажется, что пока прет радикально менять ничего не надо, разве что добавить повтор ко всем раскладкам и постепенно смещаться в сторону более тяжелых весов, т.е. урезать 130х6 и больше работать в диапазоне 140-150, а к концу объемного цикла 150-170

Уже 5я неделя была? Чет как-то незаметно пролетело) Мне кажется, что пока прет радикально менять ничего не надо, разве что добавить повтор ко всем раскладкам и постепенно смещаться в сторону более тяжелых весов, т.е. урезать 130х6 и больше работать в диапазоне 140-150, а к концу объемного цикла 150-170

так если добавить повтор к каждой раскладке это и будут веса от 200))))) и 130 сокращу, 170 добавлю. На то и выходим