Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Саня, я начинаю тянуть как раз сегодня) около года не тянул вообще. Пока линейно, но и потом цикл для жима думаю не лучшая идея)) тем более Верхошанского, где нередко на 12 повторений. Тяга многоповтор это пизда всему, да ещё и в пирамидах Верха.

Верхошанский для тяги великолепен.

За 6 недель бешеный прогресс. До было 220 с запасом, после 190 оторвать не смог.

Лично для меня в тяге циклы нах не нужны. Беру вес с запасом 4*4 и каждую неделю +5-10 кг.

Изменено: Mouse, 11.01.2017 - 12:37 PM

Лично для меня в тяге циклы нах не нужны. Беру вес с запасом 4*4 и каждую неделю +5-10 кг.

Вот приблизительно также буду. Только начну с 6х5, чтобы объёмно, и вообще с сотки веса, спешить некуда, наоборот надо разучить/вспомнить движение.
Линейно я всегда вставал на 150-160х5-6 и всё, дальше никак. Но тогда я приседал очень мало, сейчас в приседе за год добавил кг 30, по идее и тяга должна подрасти.

Если срыв ногами будешь делать, то конечно подрастет с ростом приседа.

Мой тренер убежден что делать выше четырех повторов в тяге не нужно.

Подходов сколько вытянешь. Многие у нас делают 3*8, это 3 раза по 8 подходов, но мне пока 4*4 дает, ни разу еще не упирался в потолок.

Ну а после того как встанет вариантов немного. Витамины и смена методы. Но витамины больше дадут.

Изменено: Mouse, 11.01.2017 - 12:49 PM

Верхошанский для тяги великолепен.

За 6 недель бешеный прогресс. До было 220 с запасом, после 190 оторвать не смог.

при таком результате конечно же не будет эффекта. я писал выше, что многое зависит от стажа, результатов и проч.

но падение результата на 30+ килограммов должно объясняться чем-то более существенным, чем система Верхошанского. результат должен был остаться на прежнем уровне. плюс/минус 5кг. ну 10. не более. 

может питание, сон, болезни или еще что мешало восстановлению.

Лично для меня в тяге циклы нах не нужны. Беру вес с запасом 4*4 и каждую неделю +5-10 кг.

ты же не прогрессируешь бесконечно. даже витаминизация не будет помогать вечно, нужно будет искать БОЛЕЕ оптимальную систему тренировок.

сейчас в приседе за год добавил кг 30, по идее и тяга должна подрасти.

далеко НЕ ФАКТ. зависит от техники тяги. если тянешь ногами, то тяга вырастет. если тянешь спиной (как я), то хрена лысого ты получишь, а не прибавку.

при таком результате конечно же не будет эффекта. я писал выше, что многое зависит от стажа, результатов и проч.

но падение результата на 30+ килограммов должно объясняться чем-то более существенным, чем система Верхошанского. результат должен был остаться на прежнем уровне. плюс/минус 5кг. ну 10. не более. 

может питание, сон, болезни или еще что мешало восстановлению.

 

ты же не прогрессируешь бесконечно. даже витаминизация не будет помогать вечно, нужно будет искать БОЛЕЕ оптимальную систему тренировок.

 

Да там Саня начиная с июня было необъяснимое общее падение сил. Тяга -30, присед -10, жим +2,5. 

Но учетом того, что присед упал меньше, то все таки верхошанский для тяги кал.

Пока, повторюсь ни разу не упирался по 4*4 в потолок, заканчивалось соревнованиями а потом перерывом по разным причинам.

Когда упрусь, тренер мне другую схему даст.

Изменено: IDDQD, 11.01.2017 - 13:07 PM

Ну конечно статья слишком примитивна и проста, но основная мысль верная, для роста массы нужно больше жрать.

И чем больше свой собственный вес, тем еще больше жрать. Лично у меня при весе 90+ все уперлось в калорийность и количество белка.

смотря какие цели. если цель увеличить ПМ, то многоповтор - не лучшая идея. хотя КириллСвятогор не соглашался в этом вопросе и результат у него для меня как красная тряпка для бычка.

Тут не так всё просто и очевидно.

С одной стороны, на многоповторке 1ПМ не вырастешь, это точно. НО (!): многоповторка используется для увеличения абсолютной силы (= 1ПМ) в несиловых видах спорта.

С другой стороны, часто под многоповторкой ошибочно понимается суммарный общий КПШ в упражнении, который набирается подходами с небольшим КПП.

С третьей стороны, некоторые и правда растут на многоповторке, видимо, вследствие индивидуальной физиологии. Классический пример - Алексеев. Отсюда же его увлечение КУ (комбинашками). Кстати, Черняк писал свою книгу как раз в годы царствования Василия Ивановича, и в своей книге он предостерёг от увлечения комбинашками (все брали пример с Алексеева и они были модным средством тренировки). Он подчёркнул, что КУ для большинства спортсменов означают потерю силы, а не её рост.

Тогда ваще не понял. Почему больше чем на 3 ходить не нужно? С чего такие выводы?
Читер мастер интриги и противоречий. ))))

Короче, Читер опять спротиворечил и ему это сошло с рук. ))
Напомню тогда про многоповторку, что после многоповтора читер советовал именно двойки.

он же проходка - это не есть хорошо перед соревами и даже за неделю, тогда я решаю пройтись до 145*3.

Как считаете?

Если такое отношение к проходкам, то 3ие повторение на 145 явно лишкой будет за неделю. На 2 раза хватит.

В продолжении разговора о двойках и тройках.
Последний Жим по верхошанскому, он же проходка - это не есть хорошо перед соревами и даже за неделю, тогда я решаю пройтись до 145*3.
Было:
100*5
117*3
132*2
140*1
147*1
155*1
И так далее.
----
Как сделаю я:
100*5
117*4
132*3
145*3
И все.
Как считаете?

Вот хз. Я 150 двоил совсем недавно. Только опыта нет, могу забаранить.
Дракон, на 2 попытку какой вес планируешь?

Тогда лучше перестраховаться и взять первый 145. Потом 155, а дальше сам поймешь.

В продолжении разговора о двойках и тройках.
Последний Жим по верхошанскому, он же проходка - это не есть хорошо перед соревами и даже за неделю, тогда я решаю пройтись до 145*3.
Было:
100*5
117*3
132*2
140*1
147*1
155*1
И так далее.
----
Как сделаю я:
100*5
117*4
132*3
145*3
И все.
Как считаете?

Бахни 3-4 сингла со 145 по всем командам. имхо

Вот хз. Я 150 двоил совсем недавно. Только опыта нет, могу забаранить. Дракон, на 2 попытку какой вес планируешь?

Серег, какая цель минимум на соревнования и цель максимум?

Бахни 3-4 сингла со 145 по всем командам. имхо

тоже бы синглы предложил с первым заявленным весом.

Изменено: QALOIK, 15.01.2017 - 14:58 PM