Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Qaloik, цель не забараниться и 160. Для первого раза.

Я бы сказал, что 145-152.5-160 в таком случае.

Я бы сказал, что 145-152.5-160 в таком случае.

Это потеря 2,5кг.

155 должен взять с высокой вероятностью,160 под вопросом.

Или же прибавка 2.5 кг, если заказать 157.5 вместо 160, исходя из того, как пожмутся 152.5.

Qaloik, цель не забараниться и 160. Для первого раза.

при таком раскладе я бы советовал:

 

1. 140 = жмешь легко и веришь, что ты Халк. для настроя в первый раз в жизни это важно. достигаешь цели "не забараниться".

2. 150 = жмешь уверенно и с уверенностью выходишь на третью попытку.

3. 160 = добиваешься цели или не добиваешься. но сил после первых двух попыток должно хватить.

 

расписал ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ИЗ ТВОИХ ЦЕЛЕЙ минимум и максимум.

Изменено: QALOIK, 15.01.2017 - 18:37 PM

В продолжении разговора о двойках и тройках.
Последний Жим по верхошанскому, он же проходка - это не есть хорошо перед соревами и даже за неделю, тогда я решаю пройтись до 145*3.
Было:
100*5
117*3
132*2
140*1
147*1
155*1
И так далее.
----
Как сделаю я:
100*5
117*4
132*3
145*3
И все.
Как считаете?

неважно, троишь ты или сингл. 145*3 для тебя прыжок выше головы или около того. Без разницы, сделаешь ты этот прыжок в сингле или тройке, будет только вред.
Вот если бы ты пару раз уверенно сделал 1хх*3*3, на этой оптимистично ноте можно было и остановиться.

Читер, я на коэне делал 145*2*3, 150*2*3 ( во втором третий не пошёл, емнип)
----
Много вариантов накидали, есть над чем подумать...

Изменено: SergeyF, 15.01.2017 - 22:09 PM

Поделюсь опытом. Жаловался в травмах, что болят ноги от жима. Болели и слабели сильно, с корточек вставал с помошью рук.
Думал, если ноги слабое место - ну пусть тогда на жиме и пашут на полную. Думал, подтянутся. Нифига. Болело месяц, сильнее и сильнее. Пропил калий, магний, увеличил воду - не помогло.

Оказалось - не тренируются они нифига. Время под нагрузкой доли секунды в последнем повторе, когда толкаюсь ногами. А порваться и болеть хватает, потому что тупо слабые.

Начал приседать, очень легко: 80*6р*2п фронтально. Поболело и прошло. Неделю о ногах не вспоминаю.

Сейчас песня повторяется с бицепсом. Раньше подтягиваний хватало. Перестал - и вот начали побаливать. Работают в жиме редко, только когда опустил неудачно.
Буду добавлять тягу в наклоне

Мне уже на этот вопрос косвенно и даже прямо отвечали, но туплю(с).
1) Сколько примерно даст Бутенко на 4 недели в жиме?
2) Какие упражнения допустимо делать в день жима?
3) Можно ли совмещать кач спины/бица/ног и рост силы в жиме?

Изменено: Fobos, 03.02.2017 - 19:05 PM

1. Просто сделай. Рассчитывается он от того, что имеешь, но если слишком легко - можно накидывать (только не пересчитывая).
2. Выкинь вертикальные жимы, переднюю дельту, кроссоверы, разводки на время Бутенко.
3. Да

1. Просто сделай. Рассчитывается он от того, что имеешь, но если слишком легко - можно накидывать (только не пересчитывая).
2. Выкинь вертикальные жимы, переднюю дельту, кроссоверы, разводки на время Бутенко.
3. Да

Ага, то бишь я сейчас из лишнего делаю только разводки. Спасибо!
Ребят, я слегка в Бутенко запутался. Там стоит 2 жима в день, то бишь утром и вечером? Можно в одной тренировке совмесить?
Эксель с форума брал.

Два жима в неделю
60*10*4 две недели
70*6*5 две недели
80*5*5 две недели
90*3*5 две недели
Вначале повторы, потом подходы.

Там стоит 2 жима в день

 

Два в неделю. В один и тот же день утром и вечером делать не надо. 

90*3*5

 

3x3 ?? 

Запутался в край))
Вот форумный exel:

Запутался в край))
Вот форумный exel:
IMG_2631.PNG

Это Бутенко для продвинутых

Два в неделю. В один и тот же день утром и вечером делать не надо.


3x3 ??

Да пох. Я делал 3*5

Это Бутенко для продвинутыхДа пох. Я делал 3*5

Аааа, мне надо для начинающих!))
То есть два одинаковых жима в неделю, по очереди

60%*10*4
70%*6*5
80%*5*5
90%*3*3-5
Вначале повторы, потом подходы.

?

Изменено: Fobos, 03.02.2017 - 19:30 PM

Да, это я тебе написал

Да, это я тебе написал

Я ж говорю-туплю)))
Спасибо!

А, чуть не забыл.
Не пытаться выйти на пик и сразу Бутенко брать? ПМ85 при 70*5х5?

ПМ85 при 70*5х5?

 

Если будешь как машина выполнять точка в точку по программе - посчитай лучше от 90. А лучше - посчитай от 85 -  потом, если легко, добавляй вес или подходы.