Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Кому-нибудь попадалась инфа по рекомендуемому тренировочному объему в зависимости от степени подготовки атлета? Может по ТАшникам статистика какая.

в книге Черняка много рекомендаций. но там многабукав.

я ту книгу еле дочитал.

Ну в крайности пускаться не стоит. Но думаю были какие-то наработки, которые применялись на новичках. Начальные цифры, которые росли с ростом мастерства. Я думаю там всех под одну гребенку пускали.

 

п.с. А че по Рогожникову кто-то прогрессирует?)

в книге Черняка много рекомендаций. но там многабукав.

я ту книгу еле дочитал.

Да Черняка листал, но не нашел того чего хотел. Надо будет пересмотреть, чоень много там всего

Изменено: _GamBit_, 27.03.2017 - 21:16 PM

Кому-нибудь попадалась инфа по рекомендуемому тренировочному объему в зависимости от степени подготовки атлета? Может по ТАшникам статистика какая.

Это тебе будет интересно.

Проблема в том, что все эти системы расчитаны на то, что берутся будущие атлеты-дети и из них куются МС, МСМК и прочие рекордсмены. А не на таких пердунов, как мы

Ну в крайности пускаться не стоит. Но думаю были какие-то наработки, которые применялись на новичках. Начальные цифры, которые росли с ростом мастерства. Я думаю там всех под одну гребенку пускали.
 
п.с. А че по Рогожникову кто-то прогрессирует?)

Да Черняка листал, но не нашел того чего хотел. Надо будет пересмотреть, чоень много там всего

Ну Рогожников не просто так ЗТР.

Это тебе будет интересно.

Проблема в том, что все эти системы расчитаны на то, что берутся будущие атлеты-дети и из них куются МС, МСМК и прочие рекордсмены. А не на таких пердунов, как мы

Вот это уже интересно, есть над чем подумать

Вот это уже интересно, есть над чем подумать

Для следующей версии твоей проги в самый раз =)

Ещё хвалят "Блоковая периодизация спортивной тренировки" Иссурина, но я сам не читал.

Я для себя ещё в прошлом году решил, надо хоть как-то практику соразмерить с той теорией, что я уже набрался по вопросу. Многие знания, многие печали, и всё такое

Изменено: KaKTy3, 27.03.2017 - 22:25 PM

Ну Рогожников не просто так ЗТР.

Ну я имел ввиду не под его покровительством, а по его методикам, выложенным в сети. Ибо то что мне встречалось имело катастрофически низкие объемы и редкие тренировки

Для следующей версии твоей проги в самый раз =)Ещё хвалят "Блоковая периодизация спортивной тренировки" Иссурина, но я сам не читал.Я для себя ещё в прошлом году решил, надо хоть как-то практику соразмерить с той теорией, что я уже набрался по вопросу. Многие знания, многие печали, и всё такое

Я читал. Это чистая теория ради теории. Публикации, звания, авторитет в научной среде, скандалы, интриги все дела.
По факту проще почитать небольшую статью Габриеля Наспински: "Блоковая периодизация в ПЛ", чтобы понять идею.

в приседаниях с мертвой точки кто какую процентовку ставил. Это когда с самого низу...

Это тебе будет интересно.

Проблема в том, что все эти системы расчитаны на то, что берутся будущие атлеты-дети и из них куются МС, МСМК и прочие рекордсмены. А не на таких пердунов, как мы

Я вот не пойму там есть столбец  "Месячное распределение нагрузки в подъемах по шкале интенсивности" и там графа 100-110% и более 110%. Как они могут работать с весами более 100%?))

И конечно смутила категория 105+ для 10 летних новичков))

Я вот не пойму там есть столбец  "Месячное распределение нагрузки в подъемах по шкале интенсивности" и там графа 100-110% и более 110%. Как они могут работать с весами более 100%?))

Процентовки от лучшего рывка/толчка, в зависимости от того, к чему относится подсобное упражнение.

Например, толчковая тяга в 110% от толчка.

Или, например, рывок или толчок с плинтов.

Или жимовой швунг со стоек.

И т.п.

Процентовки от лучшего рывка/толчка, в зависимости от того, к чему относится подсобное упражнение.

Например, толчковая тяга в 110% от толчка.

Или, например, рывок или толчок с плинтов.

Или жимовой швунг со стоек.

И т.п.

Жаль... не получится зоны интенсивности к жиму адаптировать.

Но впринципее видно что с прогрессом основная работа перетекает из зоны <60% r 70-80%. Я думал интенсивность понижается с ростом рабочих весов. Видать из-за увеличения подсобки у штангистов так. 

Изменено: _GamBit_, 31.03.2017 - 21:51 PM

Ребят кто как для себя определил Сумо или классика?

Ребят кто как для себя определил Сумо или классика?

Пока месяц на сумо не потратишь не поймешь.

Я когда еще 130*5 классикой тянул в первый год, тренер предложил сумо.

По любому сначала скинуть вес раза в полтора и добавлять по комфорту, чтобы приводящие мышцы не травмировать. Через 4 тренировки я понял, что могу тянуть в сумо минимум на 20 кг больше, чем классикой.

Серега, как тебе жимы снизу пошли?

Я их тут критиковал, но походу придется самому к ним прибегнуть

Жаль... не получится зоны интенсивности к жиму адаптировать.
Но впринципее видно что с прогрессом основная работа перетекает из зоны <60% r 70-80%. Я думал интенсивность понижается с ростом рабочих весов. Видать из-за увеличения подсобки у штангистов так.

Я бы не сказал, чтоб прямо не получится. Шейко тот же во многом опирался на ТА наработки.

По поводу интенсивности, всё верно. Существенное отличие ТА движений и их вариаций от ПЛ в отсутствии негативной фазы, что ведёт к лучшей переносимости высокоинтенсивных тренировок. Поэтому штангисты тренируются высокоинтенсивно и с меньшим КПП, при прочих равных, т.к. принцип специфичности нам говорит о том, что, конечно, 90% /3 более близок к 100%, чем 75% /5. А т.к. с повышением спортивного мастерства умение переносить более высокую интенсивность растёт, то средний вес и для одних, и для других увеличивается. Параллельно необходимо повышать тоннаж, т.к. это необходимое, как мы видим на примере нескольких поколений спортсменов, условие.

Изменено: KaKTy3, 01.04.2017 - 14:51 PM

Ребят кто как для себя определил Сумо или классика?

опытным путем.

месяца полтора или 2 тянул сумо = ну не мое, хоть тресни. вроде получается, но никакого удовольствия от тренировки.

Пока месяц на сумо не потратишь не поймешь.

Я когда еще 130*5 классикой тянул в первый год, тренер предложил сумо.

По любому сначала скинуть вес раза в полтора и добавлять по комфорту, чтобы приводящие мышцы не травмировать. Через 4 тренировки я понял, что могу тянуть в сумо минимум на 20 кг больше, чем классикой.

 

 

опытным путем.

месяца полтора или 2 тянул сумо = ну не мое, хоть тресни. вроде получается, но никакого удовольствия от тренировки.

Я сейчас тяну сумо, но делал дотяг с плинтов в классике прёт меня нравится. Хочу попробовать завтра рабочую треню пройти в классике и для себя определить. Просто чет сумо амплитуда меньше, но чет не то пальто и все тут.

Я сейчас тяну сумо, но делал дотяг с плинтов в классике прёт меня нравится. Хочу попробовать завтра рабочую треню пройти в классике и для себя определить. Просто чет сумо амплитуда меньше, но чет не то пальто и все тут.

Так ты определись, тебе нужны высокие соревновательные веса или комфортное выполнение как нравится.

В сумо, если ты его способен правильно выполнять результат в любом случае будет выше. Но работают немного другие мышцы, чем в классике.

Изменено: Mouse, 01.04.2017 - 18:36 PM

В сумо, если ты его способен правильно выполнять результат в любом случае будет выше.

Распределение в % между сумо и классикой в зависимости от весовой категории на последнем чемпионате мира по б/э ПЛ IPF (голубые—сумо, оранжевые—классика):



Средний Вилкс участников более 500, если что.