Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

большинство циклов созданы для начинающих атлетов.

и для них эти раскладки работают.

а если уровень подготовки уже хороший, то надо делать нечто индивидуальное.

Коэн написал свой цикл для атлета, который жмет 125кг и до этого не использовал циклы.

// если не ошибаюсь //

В коэне надо подправить процентовку под себя на 10,11 и 12 неделях.
этот цикл есть под редакцией Святомира (хз кто такой), там жим 45° поднят с лёгкого до нормального. я под конец не осилил.
он интересный как план. я его давно уже под себя кручу. сейчас вообще жимы 45° выкинул, делаю дожимы без процентов, по ощущению.

Цикл Коэна - совершенно обычный линейный цикл. Притензий к нему нет кроме одной: я лично не справлюсь с первой же тренировкой ))

Цикл Коэна - совершенно обычный линейный цикл. Притензий к нему нет кроме одной: я лично не справлюсь с первой же тренировкой ))

Видимо на аватарке все же не твоя фотка)))

Читер опять жжет. ))

Чего я там жгу?
125*10*2 + жлух 110*10*2 я не сделаю.

Посмотрел цикл. Обещает мне 150 при моих 135))

Чего я там жгу?
125*10*2

При ПМ 175? Не может быть. Пожмёшь

При 135, я 95х10х2 точно пожму. Я и 100 так пожму. И жлух 85 сделаю. Я же говорю, не его спина))

При ПМ 175? Не может быть. Пожмёшь

Один подход пожму, второй - нет.

При ПМ 175? Не может быть. Пожмёшь

 

Только  к концу мая или к НГ. Гарантированно! 

Ребят подскажите цикл на тягу на 7 недель максимально продуктивный? крайние недели длинных препов будут, хочу выжать из себя максимум отдохнуть неделю, перейти на короткие и начать подготовительный,а далее соревновательный циклы. Спасибо. Сегодня сделаю проходку выясню. Последний ПМ 200кг

Друзья, добрый день!

Ситуация следующая: решил выполнить МС по жиму лежа AWPC до 82.5кг, надо 145 кг. КМС выполнил в 2013 году в весе 75 кг, пожал 125 кг. После перерыва начал жать Жим 1 Суровецкого, после круга пожал 140 кг, однако где-то на 10-ой встрече “стрельнуло” в шею. Сходил к неврологу, сделал МРТ, диагноз – цервикалгия, обострение, мышечно-тонический синдром на уровне шейного отдела позвоночника, остиохондроз. МРТ – грыжа диска С5-С6: (2мм). Прошел леченье, ощущение спало.

Вопрос следующий: 1) хочу выполнить МС, 2) страдает техника жима, нужен тренер чтобы технику поправить.

 

Жиму в Москве, в районе Марьиной-рощи, подскажите зал в доступном месте (30 мин) и с хорошим тренером или правильной компанией по жиму. 

Изменено: nechaef1, 03.08.2017 - 23:01 PM

Добрый день ув. лифтеры. Проходка показала 200, нужно еще 10кг до плана, до старта 5 недель. Есть мысли какой цикл запустить, пока не вижу, варианта кроме 3 приседов в неделю с разной процентовкой. Возможно использую такое же и в двух других движениях. Например так(с расчетом,что вчера в пт была проходка,возьмем ее за т. треню):

 

Пн. Т.Жим(проходка по плану) Л,присед. и тд

 

Ср. Т.Тяга Л. Жим С.Присед. и тд

 

Пт. Т.Присед С.Жим Л.Тяга. 

Сб. Легкая подсобочка.

 

След неделя уже полный вариант:

Пн. Т.Жим С.Тяга Л. Присед

 

Ср. Т.Тяга Л.Жим С.Присед

 

ПТ. Т. присед С.Жим Л.Тяга

Сб. так же

 

Кто,что думает спасибо.

Добрый день ув. лифтеры. Проходка показала 200, нужно еще 10кг до плана, до старта 5 недель. Есть мысли какой цикл запустить, пока не вижу, варианта кроме 3 приседов в неделю с разной процентовкой. Возможно использую такое же и в двух других движениях. Например так(с расчетом,что вчера в пт была проходка,возьмем ее за т. треню):

 

Пн. Т.Жим(проходка по плану) Л,присед. и тд

 

Ср. Т.Тяга Л. Жим С.Присед. и тд

 

Пт. Т.Присед С.Жим Л.Тяга. 

Сб. Легкая подсобочка.

 

След неделя уже полный вариант:

Пн. Т.Жим С.Тяга Л. Присед

 

Ср. Т.Тяга Л.Жим С.Присед

 

ПТ. Т. присед С.Жим Л.Тяга

Сб. так же

 

Кто,что думает спасибо.

добавить нужно в тяге или в приседе? 

Пиши лучшие текущие результаты, с.вес

Всем привет. У меня ситуация следующая, у меня жис не растёт уже несколько лет. Дошёл до 90кг на 2-3 раза и все. Прошлым летом пожал 100 на 1. Все больше не могу. Пробовал программу Мауса для начинающих но что-то тоже не пошло. Я увлекаюсь армрестлингом, поэтому только жму, не делаю разводку, или ещё какую-то прокачку груди. Думаю попробовать дать 5*5. Вопрос такой, жим сколько раз в неделю делать? Понедельник и пятница? Оба раза дать максимальный вес который могу жать 5 раз? Получается 5 подходов по 5 повторений с весом который могу только сделать 5 раз? А в других упражнениях тоже делать 5 по 5? Ещё пробовал делать лёгкую и тяжелую тренировки тоже не пошло. Дал и многоповторку жал и на 1-2 раза.

Понедельник 55х5х5
Пятница 70х5х5

Когда пятницу жмёшь уверенно и с запасом--прибавляешь 2,5кг.

Желательно добавить брусья 3-4подхода, после лёгкого жима, например. С весом, если легко.

Изменено: Twisted_Firestarter, 27.09.2017 - 07:22 AM

Есть тема Циклы. Там есть жимовые программы для его увеличения. Я думаю стоит уже начать жать по ним.

Понедельник 55х5х5
Пятница 70х5х5

Когда пятницу жмёшь уверенно и с запасом--прибавляешь 2,5кг.

Желательно добавить брусья 3-4подхода, после лёгкого жима, например. С весом, если легко.

Я могу сделать даже 80*5. Но пожалуй начну с малого. Получается после жима нужно следующим брусья добавить? А сколько подходов делать? Получается понедельник примерно 70% а пятница 100% тренировка?
А то 55*5 для меня вообще легко. Я 60*12 делаю.
А как быть с другими упражнениями? Стоит ли все упражнения делать 5*5 или нет? Опять же для всех упражнений соблюдать лёгкая, тяжёлая тренировка?

Подсобку я бы не делал ниже 8 повторов и не в отказ.
Начни с 65 5 на 5. Сделал этот вес, добавляй 2.5кг. И так пока не упрешься. Потом можно либо проходка, но лучше например на пиковый цикл Верхошанского, 6 недель. На мне такая связка хорошо сработала. Со 125 до 135 поднял за 4 месяца примерно.