Перейти к содержимому

Фото

Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
6683 ответов в теме

#6641
Offline Serejka
12.03.2018 - 06:36 AM

Serejka
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 181
  • Регистрация: 04.09.13
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 76/173
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: дрищ
Репутация:

Кхм, а становая ноги не растит, стало быть?)
Если цель жим лежа, то один жим в цикле из трёх тренировок - это не мало, это совсем ничего.

Да, становая ноги тоже растит (особенно сумо) поэтому и написал что мне одной становой хватает для развития ляжек.
Я некорректно расписал программу, надо было сразу упражнения писать. В общем там два жима. Исправляюсь:

1 день
жим лежа 4Х5
разводка 4х10
подтягивания 5х8

2 день
становая сумо 4х5
жим стоя 4х10
бицепс 4х10

3 день
тяга в наклоне 5х10
жим лежа широким хватом медленно и с паузой (для отработки срыва) 4х10
трицепс на блоке 4х10

Описаны только рабочие подходы. В конце каждой тренировки стоит по одному упражнению на хват (удержание штанги, вис на перекладине) по 2 подхода, сделано это, как ни удивительно, для усиления хвата :) Раньше ручки были совсем слабые и не мог становую без лямок делать, сейчас лямки не применяю.


Согласен с Ракшсом (правильно написал?)
1. Тренишь 5 дней в 2 недели. Это 2-3 трени в неделю. Делать жим 1 раз в 1-1.5 недели - это бесполезно (при ПМ как у тебя). Жать надо каждую тренировку, с дозированием нагрузки конечно.
2. Становая сумо в 160 кг и ноги базуки - сложно сочетаются. Ты ведь ногами срываешь с пола штангу? Не горбатая тяга?
3. Из-за каких-то штанов не приседать - бред, по-моему. Мне налазят все брюки норм прозиводителей (Columbia - 48 размер). Знакомые парни за 300 без экипы приседают, ходят в джинсах и не жалуются. Нужно фото ног и всего человека))
4. Программа подойдет любая, где трени через день, - простоу величиваешь объем на трене, чтобы дольше восстановление было. Также в инете есть и по 2 трени в микроцикл (неделя обычно). Я бы сделал так: 1.присед (средний) /жим (средний-легкий) + допы на плечи/трицепс. 2. Тяга (легкая) /жим (тяжелый-средний) + допы на грудь/бицепс. 3. Присед (тяжелый)/ жим (легкий) + допы на ноги. 4. Тяга (средняя) /жим (средний) + допы на спину/бицепс. И так далее. Хотя я не специалист, более опытные люди может лучше посоветуют.

Спасибо за ответ, но присед меня не интересует :) Занимаюсь несколько лет с большими перерывами, на постоянку и более менее серьезно около двух лет (можно конечно было "обнулить" результаты как некоторые, но себя не обманешь) и все это время присед стоял как ком в горле. Особых результатов в нем я не достиг, но каждая тренировка с приседом была как ад, ну не нравится мне это упражнение :) Перестал делать его уже месяца три как, самочувствие прекрасное, и верх пошел в гору.
Про жим написал выше в сообщении, там их два, допускаю что все равно мало.
Я ж не говорю про ноги базуки, обычные ноги, просто опережают в развитии верх, мне это не нужно. Верх ношу 48-50, штаны 52.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #6642
    Offline Ruksch
    12.03.2018 - 08:55 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Да, становая ноги тоже растит (особенно сумо) поэтому и написал что мне одной становой хватает для развития ляжек.
    Я некорректно расписал программу, надо было сразу упражнения писать. В общем там два жима. Исправляюсь:

    1 день
    жим лежа 4Х5
    разводка 4х10
    подтягивания 5х8

    2 день
    становая сумо 4х5
    жим стоя 4х10
    бицепс 4х10

    3 день
    тяга в наклоне 5х10
    жим лежа широким хватом медленно и с паузой (для отработки срыва) 4х10
    трицепс на блоке 4х10

    Описаны только рабочие подходы. В конце каждой тренировки стоит по одному упражнению на хват (удержание штанги, вис на перекладине) по 2 подхода, сделано это, как ни удивительно, для усиления хвата :) Раньше ручки были совсем слабые и не мог становую без лямок делать, сейчас лямки не применяю.


     

    я бы добавил:

    1. Задняя дельта (отведения в наклоне, лицевая тяга)

    2. Средняя дельта (протяжка+отведения в стороны)

    3. Задняя дельта с резиной, жим на наклонной средний.

     

    По распределению нагрузки в жиме неплохо прокатывает чередование объема/интенсивности через тренировку, например:

    тр1.1 - тяжелый жим

    тр2.1 - объемный жим стоя

    тр3.1 - тяжелый жим

    тр.1.2 - объемный жим лежа

    тр2.2 - тяжелый жим стоя

    тр3.2 - объемный жим на наклонной/шир хватом

     

    Ну и для автокоррекции подходит раскладка 80% х 5 повторов х 3 подхода, после чего те же 80% в четвертом подходе стараешься сделать больше 8 повторов: сделал больше - накидывай 2,5 кг к рабочим весам цикла и по-новой.



    #6643
    Offline Serejka
    12.03.2018 - 09:05 AM

    Serejka
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 181
    • Регистрация: 04.09.13
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 76/173
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    я бы добавил:

    1. Задняя дельта (отведения в наклоне, лицевая тяга)

    2. Средняя дельта (протяжка+отведения в стороны)

    3. Задняя дельта с резиной, жим на наклонной средний.

     

    По распределению нагрузки в жиме неплохо прокатывает чередование объема/интенсивности через тренировку, например:

    тр1.1 - тяжелый жим

    тр2.1 - объемный жим стоя

    тр3.1 - тяжелый жим

    тр.1.2 - объемный жим лежа

    тр2.2 - тяжелый жим стоя

    тр3.2 - объемный жим на наклонной/шир хватом

     

    Ну и для автокоррекции подходит раскладка 80% х 5 повторов х 3 подхода, после чего те же 80% в четвертом подходе стараешься сделать больше 8 повторов: сделал больше - накидывай 2,5 кг к рабочим весам цикла и по-новой.

    Спасибо, а зачем столько дельты? Вроде и так неплохо пашет во всех упражнениях.
    Жим тяжелый это типа - 4х5 а объемный 4х10?
    Да, жим наклонный много раз пробовал, как то не зашел он мне. Тупо передняя дельта работает, грудь вообще не чувствуется. Хотя наклон совсем небольшой, 30-35. В обычном горизонтальном жиме грудные забиваются будь здоров.
     

    "Ну и для автокоррекции подходит раскладка 80% х 5 повторов х 3 подхода, после чего те же 80% в четвертом подходе стараешься сделать больше 8 повторов: сделал больше - накидывай 2,5 кг к рабочим весам цикла и по-новой."
    вот сейчас именно так и занимаюсь



    #6644
    Offline Ruksch
    12.03.2018 - 10:27 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Спасибо, а зачем столько дельты? Вроде и так неплохо пашет во всех упражнениях.
    Жим тяжелый это типа - 4х5 а объемный 4х10?
    Да, жим наклонный много раз пробовал, как то не зашел он мне. Тупо передняя дельта работает, грудь вообще не чувствуется. Хотя наклон совсем небольшой, 30-35. В обычном горизонтальном жиме грудные забиваются будь здоров.
     

    "Ну и для автокоррекции подходит раскладка 80% х 5 повторов х 3 подхода, после чего те же 80% в четвертом подходе стараешься сделать больше 8 повторов: сделал больше - накидывай 2,5 кг к рабочим весам цикла и по-новой."
    вот сейчас именно так и занимаюсь

    много задней дельты не бывает) не только с эстетической точки зрения, но и с позиции здоровья плеч.

    "Тяжелый" жим - это по рабочему весу: для раскладки 4х5 это будет 77,5-82,5%, для 4х10 это в районе 67,5-72,5%. Соответственно, "средний" будет в твоем случае на 5-7% меньше. Объемный - значит общий кпш жимов за тренировку больше "тяжелого" дня на 25-30%, лучше за счет доп подходов.

    Для жима на наклонной попробуй кисти чуть развернуть внутрь, чтобы штанга по диагонали лежала, тогда локчи чуть шире будут и доберешься ты до грудных. Но это все не обязательно, можно и без наклонного - всесто него любую другую вариацию жима впиши, чтобы не тупо один жим по 12 подходов делать, утомляет это.



    #6645
    Offline жимовик
    18.03.2018 - 17:12 PM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7091
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    на наклонной гантели можно-это подсобка



    #6646
    Offline VIKING
    05.04.2018 - 15:11 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6819
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Несколько месяцев назад кажется Санякл выкладывал таблицу по воде для слива к соревам. Никак найти не могу. Ни у кого не сохранилась?

    #6647
    Online KaKTy3
    05.04.2018 - 15:40 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5451
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Несколько месяцев назад кажется Санякл выкладывал таблицу по воде для слива к соревам. Никак найти не могу. Ни у кого не сохранилась?


    Я выкладывал у Ruksch в дневнике недавно. Оно?

    #6648
    Offline ButCHEr®️
    05.04.2018 - 16:48 PM

    ButCHEr®️
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 49
    • Регистрация: 27.02.18
    • Откуда:Россия, Орёл
    • Вес / Рост: 75+/176
    • Стаж / Возраст: 2/28
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я выкладывал у Ruksch в дневнике недавно. Оно?

    А можно попдробней про эту методиГу? Что дает? за счет чего и т.д. что при этом есть или просто пить воду с аминками бцашками и т.д.! Не разу не гонял вес поэтому в этом вопросе дуб дубом! А хотелось бы узнать возвожно скоро соберусь с духом и рискну выйти на помост.



    #6649
    Online zloy_tapok
    06.04.2018 - 13:19 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 821
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А можно попдробней про эту методиГу? Что дает? за счет чего и т.д. что при этом есть или просто пить воду с аминками бцашками и т.д.! Не разу не гонял вес поэтому в этом вопросе дуб дубом! А хотелось бы узнать возвожно скоро соберусь с духом и рискну выйти на помост.

    Зависит от того по какой версии пойдешь на помост. Если альтернатива, взешивание за сутки. Если ФПР то за пару часов.

    А там уже думать как подгонять вес, и вообще стоит ли. Особенно первый раз.



    #6650
    Offline ДенисУкраина
    11.07.2018 - 17:02 PM

    ДенисУкраина
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 65
    • Регистрация: 03.04.16
    • Вес / Рост: 60/180
    • Стаж / Возраст: 5/29
    • Кто: футболист
    Репутация:

    Как считаете с каких весов на штанге нужно мотать бинты в приседаниях?Обычные аптечные белые,или спортивные синии с черным или красные с черным цветом.И как считаете с каких весов нужно надевать на ноги штангетки?Так то я обычно тренировался в футболке шотрах и кросовках.А наматывал бинты белые аптечные где-то с 150 килограммов.



    #6651
    Online zloy_tapok
    11.07.2018 - 18:15 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 821
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Как считаете с каких весов на штанге нужно мотать бинты в приседаниях?Обычные аптечные белые,или спортивные синии с черным или красные с черным цветом.И как считаете с каких весов нужно надевать на ноги штангетки?Так то я обычно тренировался в футболке шотрах и кросовках.А наматывал бинты белые аптечные где-то с 150 килограммов.

    Штангетки с 0 кг, если есть шангетки.
    Если нет штангеток - то никогда. Вроде логично?
    Мотать бинты - когда хочешь. Я раньше мотал со 120. Счас нет смысла в бинтах. Мотаешь со 150 - ну збс.

    #6652
    Offline ДенисУкраина
    11.07.2018 - 18:32 PM

    ДенисУкраина
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 65
    • Регистрация: 03.04.16
    • Вес / Рост: 60/180
    • Стаж / Возраст: 5/29
    • Кто: футболист
    Репутация:

    Штангетки с 0 кг, если есть шангетки.
    Если нет штангеток - то никогда. Вроде логично?
    Мотать бинты - когда хочешь. Я раньше мотал со 120. Счас нет смысла в бинтах. Мотаешь со 150 - ну збс.

    Ясно спасибо.



    #6653
    Offline ДенисУкраина
    10.08.2018 - 15:38 PM

    ДенисУкраина
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 65
    • Регистрация: 03.04.16
    • Вес / Рост: 60/180
    • Стаж / Возраст: 5/29
    • Кто: футболист
    Репутация:

    Что такое слинг?Это жимовая майка или такая резинка которая на руки надевается?


    Изменено: ДенисУкраина, 10.08.2018 - 15:38 PM


    #6654
    Online zloy_tapok
    10.08.2018 - 15:39 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 821
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Что такое слинг?Это жимовая майка или такая резинка которая на руки надевается?

    Резинка на руки.

    #6655
    Offline ДенисУкраина
    10.08.2018 - 15:49 PM

    ДенисУкраина
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 65
    • Регистрация: 03.04.16
    • Вес / Рост: 60/180
    • Стаж / Возраст: 5/29
    • Кто: футболист
    Репутация:

    Резинка на руки.

    Спасибо.


    Резинка на руки.

    А как считаете сколько может прибавить весу жимовая майка?Я раньше слышал что около 100 а вот в интервью Кирила Сарычева он говорил что без майки спортсмен жал 230 а в майке 420.



    #6656
    Online zloy_tapok
    10.08.2018 - 16:01 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 821
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Спасибо.

    А как считаете сколько может прибавить весу жимовая майка?Я раньше слышал что около 100 а вот в интервью Кирила Сарычева он говорил что без майки спортсмен жал 230 а в майке 420.

    Сколько угодно. Нисколько не прибавит, если нет навыка.
    И до "бесконечности", если талантливо освоил майку.

    #6657
    Offline Паштет
    10.08.2018 - 22:07 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    без майки спортсмен жал 230 а в майке 420.

    Да майка и сама 400 может пожать, без спортсмена.  



    #6658
    Offline Twisted_Firestarter
    30.10.2018 - 18:04 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7658
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Парняги, предлагаю подискутировать)
    Я тут начал снова приседать и сняв себя на видос заметил, что в нижней амплитуде поясница чуть округляется, и немного тело валится вперёд.
    Мне тут сказали, что это растяжка в первую очередь. Надо сидеть на кортах с прямой спиной и тд. Что-то ещё или этого достаточно? Ну и вообще какие мысли?!)

    #6659
    Offline micke
    30.10.2018 - 18:13 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2125
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Надо сидеть на кортах с прямой спиной и тд. Что-то ещё или этого достаточно? Ну и вообще какие мысли?!)

     

    Сидеть точно не помешает. Хотя прям один в один не переносится. Без веса я могу жопой в пол сидеть комфортно, а с весом появляется жёсткость, которая так не позволяет.



    #6660
    Offline Twisted_Firestarter
    30.10.2018 - 18:31 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7658
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Сидеть точно не помешает. Хотя прям один в один не переносится. Без веса я могу жопой в пол сидеть комфортно, а с весом появляется жёсткость, которая так не позволяет.


    Ну я вроде и с весом могу довольно глубоко, но поясница округляется..




    8 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых