Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Кхм, а становая ноги не растит, стало быть?)
Если цель жим лежа, то один жим в цикле из трёх тренировок - это не мало, это совсем ничего.

Да, становая ноги тоже растит (особенно сумо) поэтому и написал что мне одной становой хватает для развития ляжек.
Я некорректно расписал программу, надо было сразу упражнения писать. В общем там два жима. Исправляюсь:

1 день
жим лежа 4Х5
разводка 4х10
подтягивания 5х8

2 день
становая сумо 4х5
жим стоя 4х10
бицепс 4х10

3 день
тяга в наклоне 5х10
жим лежа широким хватом медленно и с паузой (для отработки срыва) 4х10
трицепс на блоке 4х10

Описаны только рабочие подходы. В конце каждой тренировки стоит по одному упражнению на хват (удержание штанги, вис на перекладине) по 2 подхода, сделано это, как ни удивительно, для усиления хвата Раньше ручки были совсем слабые и не мог становую без лямок делать, сейчас лямки не применяю.

Согласен с Ракшсом (правильно написал?)
1. Тренишь 5 дней в 2 недели. Это 2-3 трени в неделю. Делать жим 1 раз в 1-1.5 недели - это бесполезно (при ПМ как у тебя). Жать надо каждую тренировку, с дозированием нагрузки конечно.
2. Становая сумо в 160 кг и ноги базуки - сложно сочетаются. Ты ведь ногами срываешь с пола штангу? Не горбатая тяга?
3. Из-за каких-то штанов не приседать - бред, по-моему. Мне налазят все брюки норм прозиводителей (Columbia - 48 размер). Знакомые парни за 300 без экипы приседают, ходят в джинсах и не жалуются. Нужно фото ног и всего человека))
4. Программа подойдет любая, где трени через день, - простоу величиваешь объем на трене, чтобы дольше восстановление было. Также в инете есть и по 2 трени в микроцикл (неделя обычно). Я бы сделал так: 1.присед (средний) /жим (средний-легкий) + допы на плечи/трицепс. 2. Тяга (легкая) /жим (тяжелый-средний) + допы на грудь/бицепс. 3. Присед (тяжелый)/ жим (легкий) + допы на ноги. 4. Тяга (средняя) /жим (средний) + допы на спину/бицепс. И так далее. Хотя я не специалист, более опытные люди может лучше посоветуют.

Спасибо за ответ, но присед меня не интересует Занимаюсь несколько лет с большими перерывами, на постоянку и более менее серьезно около двух лет (можно конечно было "обнулить" результаты как некоторые, но себя не обманешь) и все это время присед стоял как ком в горле. Особых результатов в нем я не достиг, но каждая тренировка с приседом была как ад, ну не нравится мне это упражнение Перестал делать его уже месяца три как, самочувствие прекрасное, и верх пошел в гору.
Про жим написал выше в сообщении, там их два, допускаю что все равно мало.
Я ж не говорю про ноги базуки, обычные ноги, просто опережают в развитии верх, мне это не нужно. Верх ношу 48-50, штаны 52.

Да, становая ноги тоже растит (особенно сумо) поэтому и написал что мне одной становой хватает для развития ляжек.
Я некорректно расписал программу, надо было сразу упражнения писать. В общем там два жима. Исправляюсь:

1 день
жим лежа 4Х5
разводка 4х10
подтягивания 5х8

2 день
становая сумо 4х5
жим стоя 4х10
бицепс 4х10

3 день
тяга в наклоне 5х10
жим лежа широким хватом медленно и с паузой (для отработки срыва) 4х10
трицепс на блоке 4х10

Описаны только рабочие подходы. В конце каждой тренировки стоит по одному упражнению на хват (удержание штанги, вис на перекладине) по 2 подхода, сделано это, как ни удивительно, для усиления хвата Раньше ручки были совсем слабые и не мог становую без лямок делать, сейчас лямки не применяю.

 

я бы добавил:

1. Задняя дельта (отведения в наклоне, лицевая тяга)

2. Средняя дельта (протяжка+отведения в стороны)

3. Задняя дельта с резиной, жим на наклонной средний.

По распределению нагрузки в жиме неплохо прокатывает чередование объема/интенсивности через тренировку, например:

тр1.1 - тяжелый жим

тр2.1 - объемный жим стоя

тр3.1 - тяжелый жим

тр.1.2 - объемный жим лежа

тр2.2 - тяжелый жим стоя

тр3.2 - объемный жим на наклонной/шир хватом

Ну и для автокоррекции подходит раскладка 80% х 5 повторов х 3 подхода, после чего те же 80% в четвертом подходе стараешься сделать больше 8 повторов: сделал больше - накидывай 2,5 кг к рабочим весам цикла и по-новой.

я бы добавил:

1. Задняя дельта (отведения в наклоне, лицевая тяга)

2. Средняя дельта (протяжка+отведения в стороны)

3. Задняя дельта с резиной, жим на наклонной средний.

 

По распределению нагрузки в жиме неплохо прокатывает чередование объема/интенсивности через тренировку, например:

тр1.1 - тяжелый жим

тр2.1 - объемный жим стоя

тр3.1 - тяжелый жим

тр.1.2 - объемный жим лежа

тр2.2 - тяжелый жим стоя

тр3.2 - объемный жим на наклонной/шир хватом

 

Ну и для автокоррекции подходит раскладка 80% х 5 повторов х 3 подхода, после чего те же 80% в четвертом подходе стараешься сделать больше 8 повторов: сделал больше - накидывай 2,5 кг к рабочим весам цикла и по-новой.

Спасибо, а зачем столько дельты? Вроде и так неплохо пашет во всех упражнениях.
Жим тяжелый это типа - 4х5 а объемный 4х10?
Да, жим наклонный много раз пробовал, как то не зашел он мне. Тупо передняя дельта работает, грудь вообще не чувствуется. Хотя наклон совсем небольшой, 30-35. В обычном горизонтальном жиме грудные забиваются будь здоров.
 

"Ну и для автокоррекции подходит раскладка 80% х 5 повторов х 3 подхода, после чего те же 80% в четвертом подходе стараешься сделать больше 8 повторов: сделал больше - накидывай 2,5 кг к рабочим весам цикла и по-новой."
вот сейчас именно так и занимаюсь

Спасибо, а зачем столько дельты? Вроде и так неплохо пашет во всех упражнениях.
Жим тяжелый это типа - 4х5 а объемный 4х10?
Да, жим наклонный много раз пробовал, как то не зашел он мне. Тупо передняя дельта работает, грудь вообще не чувствуется. Хотя наклон совсем небольшой, 30-35. В обычном горизонтальном жиме грудные забиваются будь здоров.
 

"Ну и для автокоррекции подходит раскладка 80% х 5 повторов х 3 подхода, после чего те же 80% в четвертом подходе стараешься сделать больше 8 повторов: сделал больше - накидывай 2,5 кг к рабочим весам цикла и по-новой."
вот сейчас именно так и занимаюсь

много задней дельты не бывает) не только с эстетической точки зрения, но и с позиции здоровья плеч.

"Тяжелый" жим - это по рабочему весу: для раскладки 4х5 это будет 77,5-82,5%, для 4х10 это в районе 67,5-72,5%. Соответственно, "средний" будет в твоем случае на 5-7% меньше. Объемный - значит общий кпш жимов за тренировку больше "тяжелого" дня на 25-30%, лучше за счет доп подходов.

Для жима на наклонной попробуй кисти чуть развернуть внутрь, чтобы штанга по диагонали лежала, тогда локчи чуть шире будут и доберешься ты до грудных. Но это все не обязательно, можно и без наклонного - всесто него любую другую вариацию жима впиши, чтобы не тупо один жим по 12 подходов делать, утомляет это.

на наклонной гантели можно-это подсобка

Несколько месяцев назад кажется Санякл выкладывал таблицу по воде для слива к соревам. Никак найти не могу. Ни у кого не сохранилась?

Я выкладывал у Ruksch в дневнике недавно. Оно?

А можно попдробней про эту методиГу? Что дает? за счет чего и т.д. что при этом есть или просто пить воду с аминками бцашками и т.д.! Не разу не гонял вес поэтому в этом вопросе дуб дубом! А хотелось бы узнать возвожно скоро соберусь с духом и рискну выйти на помост.

А можно попдробней про эту методиГу? Что дает? за счет чего и т.д. что при этом есть или просто пить воду с аминками бцашками и т.д.! Не разу не гонял вес поэтому в этом вопросе дуб дубом! А хотелось бы узнать возвожно скоро соберусь с духом и рискну выйти на помост.

Зависит от того по какой версии пойдешь на помост. Если альтернатива, взешивание за сутки. Если ФПР то за пару часов.

А там уже думать как подгонять вес, и вообще стоит ли. Особенно первый раз.

Как считаете с каких весов на штанге нужно мотать бинты в приседаниях?Обычные аптечные белые,или спортивные синии с черным или красные с черным цветом.И как считаете с каких весов нужно надевать на ноги штангетки?Так то я обычно тренировался в футболке шотрах и кросовках.А наматывал бинты белые аптечные где-то с 150 килограммов.

Как считаете с каких весов на штанге нужно мотать бинты в приседаниях?Обычные аптечные белые,или спортивные синии с черным или красные с черным цветом.И как считаете с каких весов нужно надевать на ноги штангетки?Так то я обычно тренировался в футболке шотрах и кросовках.А наматывал бинты белые аптечные где-то с 150 килограммов.

Штангетки с 0 кг, если есть шангетки.
Если нет штангеток - то никогда. Вроде логично?
Мотать бинты - когда хочешь. Я раньше мотал со 120. Счас нет смысла в бинтах. Мотаешь со 150 - ну збс.

Ясно спасибо.

Что такое слинг?Это жимовая майка или такая резинка которая на руки надевается?

Изменено: ДенисУкраина, 10.08.2018 - 15:38 PM

Что такое слинг?Это жимовая майка или такая резинка которая на руки надевается?

Резинка на руки.

Спасибо.

Резинка на руки.

А как считаете сколько может прибавить весу жимовая майка?Я раньше слышал что около 100 а вот в интервью Кирила Сарычева он говорил что без майки спортсмен жал 230 а в майке 420.

Спасибо.

А как считаете сколько может прибавить весу жимовая майка?Я раньше слышал что около 100 а вот в интервью Кирила Сарычева он говорил что без майки спортсмен жал 230 а в майке 420.

без майки спортсмен жал 230 а в майке 420.

Да майка и сама 400 может пожать, без спортсмена.  

Надо сидеть на кортах с прямой спиной и тд. Что-то ещё или этого достаточно? Ну и вообще какие мысли?!)

Сидеть точно не помешает. Хотя прям один в один не переносится. Без веса я могу жопой в пол сидеть комфортно, а с весом появляется жёсткость, которая так не позволяет.

Сидеть точно не помешает. Хотя прям один в один не переносится. Без веса я могу жопой в пол сидеть комфортно, а с весом появляется жёсткость, которая так не позволяет.