Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
7027 ответов в теме

#6681
Offline zloy_tapok
01.11.2018 - 17:39 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

То что не отрывать эт понятно, не совсем я подснежник)))
Спасибо, буду пробовать! ;)

Да не. Просто если переборщить, то может внутренняя поверхность стопы отрываться или носки в сторону разъехаться. Особенно с небольшими весами. Ну у меня по крайней мере, замечал такое иногда до 100 кг.

Удачи)

#6682
Offline Doberwomen
12.12.2018 - 23:42 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3971
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

Кто у нас спец по текущим правилам IPF? В жиме лёжа стопу на ребро нельзя же ставить, только подошвой на пол?



#6683
Offline VIKING
12.12.2018 - 23:43 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Кто у нас спец по текущим правилам IPF? В жиме лёжа стопу на ребро нельзя же ставить, только подошвой на пол?


Полной ступней

#6684
Offline Doberwomen
12.12.2018 - 23:54 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3971
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

To: VIKING

Спасибо.



#6685
Offline Паштет
15.02.2019 - 20:50 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Вопрос к соревнующимся троеборцам, которые имеют опыт слива веса с помощью водного режима (не знаю, как это правильно называется, но думаю, все поняли о чем я) - у вас от чрезмерного потребления воды появляются какие-нибудь побочные эффекты? Головная боль, например?


Изменено: Паштет, 15.02.2019 - 20:50 PM


#6686
Offline VIKING
15.02.2019 - 21:25 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Нет

#6687
Online alexander gen
17.02.2019 - 12:57 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 476
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 75-100/172
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: дрищ
Репутация:

Вопрос к соревнующимся троеборцам, которые имеют опыт слива веса с помощью водного режима (не знаю, как это правильно называется, но думаю, все поняли о чем я) - у вас от чрезмерного потребления воды появляются какие-нибудь побочные эффекты? Головная боль, например?

Обычно к такому способу прибегают, когда гоняют достаточно много. Для того, чтобы согнать 2-3 кг даже относительно сухому средневесу подобные вещи с загрузкой воды не нужны. ИМХО. А гонять по 8-10 кг на любительском уровне, тем более в ТА, где взвешивание за 2 часа считаю не нужно.



#6688
Offline weightlifter
15.04.2019 - 12:50 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Ребят, кто может помочь. У меня есть брат, ему 24 года, рост 184, вес 85. Просит прогу составить для прокачки силовых.
На курсе станазолол соло и креатине. Я ему посоветовал лифтерскую любую взять. И тут пошли вопросы.
1. Как прогрессировать не только в жиме-приседе-тяге, а и в армейском жиме и пшнб (интересуют именно силовые) в одном цикле.

2. Как подстраивать рабочие, если вдруг курс сработает и они резко подпрыгнут (такое бывает вообще посреди цикла?).
Ну и еще он хочет на тренажере для арма работать.
Получится это все вообще совмещать? Помогите советом.



#6689
Offline Паштет
15.04.2019 - 12:54 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

О, еще кому-то прога нужна! Я со станозололом дела не имел, так что пусть слезает с курса, и я ему программу составлю. Какие у него силовые сейчас? Какой стаж тренировок?



#6690
Offline weightlifter
15.04.2019 - 13:04 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Какие у него силовые сейчас? Какой стаж тренировок?

Стаж - стабильно около 2х лет.
Силовые:
- Присед - 130x1
- Жим 105-110x1
- На биц. строгий подъем - 50x1
- Армейский жим - 60x1
- Становая 150-160x1

#6691
Offline Ruksch
15.04.2019 - 13:09 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ребят, кто может помочь. У меня есть брат, ему 24 года, рост 184, вес 85. Просит прогу составить для прокачки силовых.
На курсе станазолол соло и креатине. Я ему посоветовал лифтерскую любую взять. И тут пошли вопросы.
1. Как прогрессировать не только в жиме-приседе-тяге, а и в армейском жиме и пшнб (интересуют именно силовые) в одном цикле.

2. Как подстраивать рабочие, если вдруг курс сработает и они резко подпрыгнут (такое бывает вообще посреди цикла?).
Ну и еще он хочет на тренажере для арма работать.
Получится это все вообще совмещать? Помогите советом.

на курсе самого рвущего препа гнаться за силовыми - такое себе начинание.

я уже про "анаболик соло" не говорю.



#6692
Offline zloy_tapok
15.04.2019 - 13:18 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Стаж - стабильно около 2х лет.
Силовые:
- Присед - 130x1
- Жим 105-110x1
- На биц. строгий подъем - 50x1
- Армейский жим - 60x1
- Становая 150-160x1

Охуеть)

 

А если серьезно - пусть найдет себе нормального тренера по ПЛ. Сдается мне, что техники особой нет. Колени, плечи и спина улетят. 

При таких силовых даже план не нужен, особенно на астероидах. 5 по 5 и + 2.5 кг каждую неделю. Можно 5. Можно приседать 2 раза в неделю и жать 3. Можно без отказов.

Но хз.



#6693
Offline weightlifter
15.04.2019 - 13:35 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
на курсе самого рвущего препа гнаться за силовыми - такое себе начинание. я уже про "анаболик соло" не говорю.

Человек вообще просто качался, а курс для сушки. Высушился, а курс не закончен. Хочет силовые поднять.
Вопрос не в этом. А собственно в проге. Ну там выше все ж расписано.
К нам в зал ходил челик ТА-шник, он станозолол соло кушал, и у него нехило так сила росла - 180 приседал, кажется. 100 на грудь как палка залетала.

 

 

5 по 5

Тренера в том зале нету, где он кочается.
Я ему так и посоветовал 5 по 5 и 2-5 повторов.
Он грит, а когда прибавлять типа?
А еще армейский жим хочу и бицопс, но только чтоб побольше поднимать на раз, типа силу.

Так то форма ничего у него, и на силу не работал он никогда, качался ради формы только.
 


Скинул мне такую прогу он.

1 день
1) жим лежа
2) пшнб
3) присед
4) разводки на дельты
5) сгибания кистей

2 день
1) армейский жим
2) французский жим
3) румынская тяга
4) тяга в блоке
5) арм в тренажере
6) пресс

И типо вот так чередовать дни.


Изменено: weightlifter, 15.04.2019 - 13:25 PM


#6694
Offline zloy_tapok
15.04.2019 - 14:02 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Человек вообще просто качался, а курс для сушки. Высушился, а курс не закончен. Хочет силовые поднять.
Вопрос не в этом. А собственно в проге. Ну там выше все ж расписано.
К нам в зал ходил челик ТА-шник, он станозолол соло кушал, и у него нехило так сила росла - 180 приседал, кажется. 100 на грудь как палка залетала.

 

Тренера в том зале нету, где он кочается.
Я ему так и посоветовал 5 по 5 и 2-5 повторов.
Он грит, а когда прибавлять типа?
А еще армейский жим хочу и бицопс, но только чтоб побольше поднимать на раз, типа силу.

Так то форма ничего у него, и на силу не работал он никогда, качался ради формы только.
 


Скинул мне такую прогу он.

1 день
1) жим лежа
2) пшнб
3) присед
4) разводки на дельты
5) сгибания кистей

2 день
1) армейский жим
2) французский жим
3) румынская тяга
4) тяга в блоке
5) арм в тренажере
6) пресс

И типо вот так чередовать дни.

План без уровня нагрузки ничего не говорит. Можно приседать каждую треню, каждый день, каждый час...с пустым грифом 10 раз. Или раз в 20 дней, если это отказной присед 250 на 20))

И это не прога, а список упражнений каких-то.

 

Понимаешь, ситуация такая. 

Силовые попрут быстро, когда начнет работать от 5 до 8 повторов. Обычно 5-6. Но качковский присед с более менее большим весом просто не оставляет шанса коленям. Ну и спине вдобавок. Это личные наблюдения. Парни в зале без любых планов, просто приседая раз в неделю 4 подхода в отказ, доходили до 180x3 и 200x1. Но там такой присед, что кровь из глаз идет. Сед на носки, чисто в колени, какой-то срущей собакой, при этом колени забинтованы (чтобы пожить подольше) и сед при этом все-равно на пол-федора)) Бессмысленное занятие. Становую тягу такие вообще не любят, ибо и до 200 не успевают дойти, спина отлетает. Ну и жим, который пластом, так же. Это личные наблюдения.

 

Если речь только за план, пусть возьмет Шейко для разрядников и работает. ПМ примерно посчитаете и понизите на 10 кг. Хотя химик должен и так вывозить.



#6695
Offline Ruksch
15.04.2019 - 14:04 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Человек вообще просто качался, а курс для сушки. Высушился, а курс не закончен. Хочет силовые поднять.
Вопрос не в этом. А собственно в проге. Ну там выше все ж расписано.
К нам в зал ходил челик ТА-шник, он станозолол соло кушал, и у него нехило так сила росла - 180 приседал, кажется. 100 на грудь как палка залетала.

 

а кто спорит, что от стана сила растет? Почитай что за преп и как он на связки действует.

180 присесть на курсе это вообще "ниже среднего" имхо.

 

 

Самое простое, что приходит на ум, где есть тройка и жим стоя - джаггернаут, в теме циклов есть.



#6696
Offline weightlifter
15.04.2019 - 14:39 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

пусть возьмет Шейко для разрядников и работает.

что приходит на ум, где есть тройка и жим стоя - джаггернаут, в теме циклов есть.

Спасибо!

Да про связки в курсе. Если б дело касалось меня, я б тут не спрашивал, у меня тренер есть если чо)

#6697
Offline Паштет
15.04.2019 - 15:56 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

я бы его на линейку посадил первое время, типа SS или GSLP, а еще лучше SS c переходом в GSLP, а оттуда уже смотреть. Но он запросто еще год, а то и дольше, сможет работать линейно (понятно, что с разгрузками/откатами, но с общим движением вперед). Ну и стероиды в топку, он и без них будет нормально силу набирать, при условии нормального питания/восстановления. 

Циклы, на мой взгляд, - это уже последнее пристанище; когда ничего другого не работает, надо идти на циклы. Можно, конечно, и раньше, и результат будет, но куда потом двигаться, когда циклы перестануть работать?



#6698
Offline weightlifter
15.04.2019 - 16:09 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

я бы его на линейку посадил первое время, типа SS или GSLP, а еще лучше SS c переходом в GSLP, а оттуда уже смотреть. Но он запросто еще год, а то и дольше, сможет работать линейно (понятно, что с разгрузками/откатами, но с общим движением вперед). Ну и стероиды в топку, он и без них будет нормально силу набирать, при условии нормального питания/восстановления.
Циклы, на мой взгляд, - это уже последнее пристанище; когда ничего другого не работает, надо идти на циклы. Можно, конечно, и раньше, и результат будет, но куда потом двигаться, когда циклы перестануть работать?

Про стероиды целиком согласен. А что за SS и GSLP?

#6699
Online СВЯТОША
15.04.2019 - 16:20 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
Паша, ты серьезно считаешь, что использование циклов меняет уровень генетического потолка
?

#6700
Offline Паштет
15.04.2019 - 17:51 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Паша, ты серьезно считаешь, что использование циклов меняет уровень генетического потолка
?

Нет. Я даже не понимаю, к чему этот вопрос. 


Про стероиды целиком согласен. А что за SS и GSLP?

SS- Starting Strength. Я не сторонник пропагандируемой ими техники приседаний, но в плане программы для новичка очень даже хорошо.

GSLP - GreySkull Linear Progression. По суди вариация SS, с чуть большим уклоном в гипертрофию и опциями для выхода на пик (если надо). 






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых