Человек вообще просто качался, а курс для сушки. Высушился, а курс не закончен. Хочет силовые поднять.
Вопрос не в этом. А собственно в проге. Ну там выше все ж расписано.
К нам в зал ходил челик ТА-шник, он станозолол соло кушал, и у него нехило так сила росла - 180 приседал, кажется. 100 на грудь как палка залетала.
Тренера в том зале нету, где он кочается.
Я ему так и посоветовал 5 по 5 и 2-5 повторов.
Он грит, а когда прибавлять типа?
А еще армейский жим хочу и бицопс, но только чтоб побольше поднимать на раз, типа силу.
Так то форма ничего у него, и на силу не работал он никогда, качался ради формы только.
Скинул мне такую прогу он.
1 день
1) жим лежа
2) пшнб
3) присед
4) разводки на дельты
5) сгибания кистей
2 день
1) армейский жим
2) французский жим
3) румынская тяга
4) тяга в блоке
5) арм в тренажере
6) пресс
И типо вот так чередовать дни.
План без уровня нагрузки ничего не говорит. Можно приседать каждую треню, каждый день, каждый час...с пустым грифом 10 раз. Или раз в 20 дней, если это отказной присед 250 на 20))
И это не прога, а список упражнений каких-то.
Понимаешь, ситуация такая.
Силовые попрут быстро, когда начнет работать от 5 до 8 повторов. Обычно 5-6. Но качковский присед с более менее большим весом просто не оставляет шанса коленям. Ну и спине вдобавок. Это личные наблюдения. Парни в зале без любых планов, просто приседая раз в неделю 4 подхода в отказ, доходили до 180x3 и 200x1. Но там такой присед, что кровь из глаз идет. Сед на носки, чисто в колени, какой-то срущей собакой, при этом колени забинтованы (чтобы пожить подольше) и сед при этом все-равно на пол-федора)) Бессмысленное занятие. Становую тягу такие вообще не любят, ибо и до 200 не успевают дойти, спина отлетает. Ну и жим, который пластом, так же. Это личные наблюдения.
Если речь только за план, пусть возьмет Шейко для разрядников и работает. ПМ примерно посчитаете и понизите на 10 кг. Хотя химик должен и так вывозить.